太極拳對腹式深呼吸的要求
太極拳對腹式深呼吸的要求
腹式深呼吸有兩種：一種叫腹式順呼吸，一種叫腹式逆呼吸。順呼吸吸氣時胸部內(nèi)含，小腹隆起呼氣時胸部擴(kuò)張、小腹收斂;逆呼吸，吸氣時胸部擴(kuò)張、小腹收斂，呼氣時，胸部內(nèi)含、小腹隆起。為了配合太極拳動作的虛實(shí)，練拳時用腹式逆呼吸為佳。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極拳對腹式深呼吸的要求。
太極拳對腹式深呼吸的要求一、增強(qiáng)拳架氣勢
練“長拳”，不配合深呼吸，架子拉得再正，胸部總覺得硬巴巴，腰背部直板板的，身形不靈活。如略有動度，無非是前俯、后仰，反而成為“俯仰病”。惟有逐步結(jié)合腹式逆呼吸，才使胸腹、腰背練活，身形出現(xiàn)聲色。動作由實(shí)變虛時，吸氣、小腹收斂，胸腔擴(kuò)大、胸肋開張;動作由虛變實(shí)時，呼氣、小腹外凸，胸部內(nèi)含，胸肋下移，兩肩向前蜷合，身形出現(xiàn)滾滾翻動，肌肉層層折疊，有一種渾圓、濃厚之感，這是練好“長拳”的精華。這種身形上的翻動，不是故意做作而來，而是經(jīng)過身內(nèi)的呼肌、吸肌的縮張，牽動橫膈上升下降，空氣的吐納，由內(nèi)及外地帶動出來的，是適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用腹式逆呼吸而產(chǎn)生出來的自然生理現(xiàn)象。
太極拳對腹式深呼吸的要求
太極拳對腹式深呼吸的要求二、技擊實(shí)用
人體的構(gòu)造，自肩至臀部，以腰椎第三節(jié)為界，是上重下輕。在健身鍛煉時，需要上輕下重、穩(wěn)固下盤。通過腹式逆呼吸，可以調(diào)節(jié)、改變上重下輕的自然生理現(xiàn)象，促進(jìn)下盤穩(wěn)固。比如攬雀尾的按勢，由擠勢結(jié)束兩手帶回時，吸氣，虛勢，橫膈上升，小腹收斂，胸腔橫徑增大，胸肋外張，氣在胸部;按勢出去時，呼氣，實(shí) 勢，橫膈下降，氣沉丹田，小腹外凸，胸部內(nèi)含，胸腔直徑加深，肋骨下移，背闊肌、胸大肌等肌肉下沉，兩肩下墜前蜷、命門后撐、大椎提起，使身形似弓形的“橋梁”，加強(qiáng)了底盤的力量，使前按之掌有了強(qiáng)有力的后盾，發(fā)勁按出就會相當(dāng)?shù)昧Α?/p>
太極拳對腹式深呼吸的要求三、對深呼吸運(yùn)動的要求
深呼吸，是吸進(jìn)慢、呼出快，就是同樣的氣量，也要吸進(jìn)的時間長，呼出的時間短。因為，吸進(jìn)之氣是由肺來容納的，而肺有自己的運(yùn)動規(guī)律，它不能突然擴(kuò)張，只有隨著空氣進(jìn)入，徐徐擴(kuò)大容積，增大空氣的容量，所以吸進(jìn)要比呼出慢，這是自然現(xiàn)象，無需強(qiáng)求均勻。
對深呼吸要求是：細(xì)、長、勻、深，不要粗聲粗氣，吸氣不要用力硬壓，要任其自然(硬壓會產(chǎn)生胸悶)。呼吸采用調(diào)息法，鼻吸鼻呼。雖然是吸慢呼快，但呼氣還得要細(xì)、長、勻，不可一吐而出，與動作失調(diào)。動作要快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、往復(fù)有折疊;呼吸也有折疊，并要帶動肌肉有折疊。深呼吸練到一定階段腹內(nèi)會咕咕嚕嚕發(fā)聲，這是腹內(nèi)松靜騰氣的好現(xiàn)象，不必起疑。
太極拳對腹式深呼吸的要求四、一動無有不動
一般的見解是，只要腰一動，就帶動了四肢運(yùn)轉(zhuǎn)的外形之動，這樣的理解是不夠全面的。
其實(shí)質(zhì)是“一動無有不動”指的是全身上下、內(nèi)外都要讓它們動起來。即主要靠腹式逆呼吸來帶動。意念一動，體內(nèi)的呼肌、吸肌接受了意念的支配，進(jìn)行縮、張活動，胸腔橫膈膜上升下降，鼻孔把空氣吸入呼出，體內(nèi)十二臟腑上移下降，胸肋上下移動，胸部一含一張，腹部一凹一凸，椎柱立弧滾動(微小動度)，四肢繞纏塊骨頭，不運(yùn)行，全身上下內(nèi)外206塊骨頭不同程度地全面活動，始而意動，繼而內(nèi)動，然后外動，意、氣、形三者融貫，來達(dá)到一動無有不動的細(xì)致練法。此乃是練拳中的精華之處。
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