太極拳對(duì)腹式深呼吸的要求
太極拳對(duì)腹式深呼吸的要求
腹式深呼吸有兩種：一種叫腹式順呼吸，一種叫腹式逆呼吸。順呼吸吸氣時(shí)胸部?jī)?nèi)含，小腹隆起呼氣時(shí)胸部擴(kuò)張、小腹收斂;逆呼吸，吸氣時(shí)胸部擴(kuò)張、小腹收斂，呼氣時(shí)，胸部?jī)?nèi)含、小腹隆起。為了配合太極拳動(dòng)作的虛實(shí)，練拳時(shí)用腹式逆呼吸為佳。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門(mén)為您整理好的：太極拳對(duì)腹式深呼吸的要求。
太極拳對(duì)腹式深呼吸的要求一、增強(qiáng)拳架氣勢(shì)
練“長(zhǎng)拳”，不配合深呼吸，架子拉得再正，胸部總覺(jué)得硬巴巴，腰背部直板板的，身形不靈活。如略有動(dòng)度，無(wú)非是前俯、后仰，反而成為“俯仰病”。惟有逐步結(jié)合腹式逆呼吸，才使胸腹、腰背練活，身形出現(xiàn)聲色。動(dòng)作由實(shí)變虛時(shí)，吸氣、小腹收斂，胸腔擴(kuò)大、胸肋開(kāi)張;動(dòng)作由虛變實(shí)時(shí)，呼氣、小腹外凸，胸部?jī)?nèi)含，胸肋下移，兩肩向前蜷合，身形出現(xiàn)滾滾翻動(dòng)，肌肉層層折疊，有一種渾圓、濃厚之感，這是練好“長(zhǎng)拳”的精華。這種身形上的翻動(dòng)，不是故意做作而來(lái)，而是經(jīng)過(guò)身內(nèi)的呼肌、吸肌的縮張，牽動(dòng)橫膈上升下降，空氣的吐納，由內(nèi)及外地帶動(dòng)出來(lái)的，是適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用腹式逆呼吸而產(chǎn)生出來(lái)的自然生理現(xiàn)象。
太極拳對(duì)腹式深呼吸的要求
太極拳對(duì)腹式深呼吸的要求二、技擊實(shí)用
人體的構(gòu)造，自肩至臀部，以腰椎第三節(jié)為界，是上重下輕。在健身鍛煉時(shí)，需要上輕下重、穩(wěn)固下盤(pán)。通過(guò)腹式逆呼吸，可以調(diào)節(jié)、改變上重下輕的自然生理現(xiàn)象，促進(jìn)下盤(pán)穩(wěn)固。比如攬雀尾的按勢(shì)，由擠勢(shì)結(jié)束兩手帶回時(shí)，吸氣，虛勢(shì)，橫膈上升，小腹收斂，胸腔橫徑增大，胸肋外張，氣在胸部;按勢(shì)出去時(shí)，呼氣，實(shí) 勢(shì)，橫膈下降，氣沉丹田，小腹外凸，胸部?jī)?nèi)含，胸腔直徑加深，肋骨下移，背闊肌、胸大肌等肌肉下沉，兩肩下墜前蜷、命門(mén)后撐、大椎提起，使身形似弓形的“橋梁”，加強(qiáng)了底盤(pán)的力量，使前按之掌有了強(qiáng)有力的后盾，發(fā)勁按出就會(huì)相當(dāng)?shù)昧Α?/p>
太極拳對(duì)腹式深呼吸的要求三、對(duì)深呼吸運(yùn)動(dòng)的要求
深呼吸，是吸進(jìn)慢、呼出快，就是同樣的氣量，也要吸進(jìn)的時(shí)間長(zhǎng)，呼出的時(shí)間短。因?yàn)?，吸進(jìn)之氣是由肺來(lái)容納的，而肺有自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，它不能突然擴(kuò)張，只有隨著空氣進(jìn)入，徐徐擴(kuò)大容積，增大空氣的容量，所以吸進(jìn)要比呼出慢，這是自然現(xiàn)象，無(wú)需強(qiáng)求均勻。
對(duì)深呼吸要求是：細(xì)、長(zhǎng)、勻、深，不要粗聲粗氣，吸氣不要用力硬壓，要任其自然(硬壓會(huì)產(chǎn)生胸悶)。呼吸采用調(diào)息法，鼻吸鼻呼。雖然是吸慢呼快，但呼氣還得要細(xì)、長(zhǎng)、勻，不可一吐而出，與動(dòng)作失調(diào)。動(dòng)作要快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、往復(fù)有折疊;呼吸也有折疊，并要帶動(dòng)肌肉有折疊。深呼吸練到一定階段腹內(nèi)會(huì)咕咕嚕嚕發(fā)聲，這是腹內(nèi)松靜騰氣的好現(xiàn)象，不必起疑。
太極拳對(duì)腹式深呼吸的要求四、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)
一般的見(jiàn)解是，只要腰一動(dòng)，就帶動(dòng)了四肢運(yùn)轉(zhuǎn)的外形之動(dòng)，這樣的理解是不夠全面的。
其實(shí)質(zhì)是“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”指的是全身上下、內(nèi)外都要讓它們動(dòng)起來(lái)。即主要靠腹式逆呼吸來(lái)帶動(dòng)。意念一動(dòng)，體內(nèi)的呼肌、吸肌接受了意念的支配，進(jìn)行縮、張活動(dòng)，胸腔橫膈膜上升下降，鼻孔把空氣吸入呼出，體內(nèi)十二臟腑上移下降，胸肋上下移動(dòng)，胸部一含一張，腹部一凹一凸，椎柱立弧滾動(dòng)(微小動(dòng)度)，四肢繞纏塊骨頭，不運(yùn)行，全身上下內(nèi)外206塊骨頭不同程度地全面活動(dòng)，始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，然后外動(dòng)，意、氣、形三者融貫，來(lái)達(dá)到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的細(xì)致練法。此乃是練拳中的精華之處。
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