太極拳的“不動手”
關(guān)于太極拳，楊澄甫宗師有一句簡明扼要的論述，他說：“練太極拳者不動手，動手便非太極拳”(見《鄭子太極拳十三篇》，1947年版)。又曰：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。謂手必要相隨，不可自動。” 何為“不動手”?不動手如何打拳?下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極拳的“不動手”。供您閱讀!
太極拳的“不動手”
宗師解釋得很明了，手必須與腰腿相隨，不能自動。宗師高徒李雅軒先師也說：“以心神意氣去緩緩地命令著腰身脊梁，使其帶動四肢胳膊臂腿……要絲毫的不自動，不零斷動，不局部動，不多動，不妄動……”(李雅軒《太極拳精論》，見陳龍驤、李敏弟《楊氏太極拳法精解》)。
以上兩位先師說得十分精辟。所謂“不動手”，是相對于腰、身、腿而言的。宗師次子楊振基先生說：“一切動作要靠腰帶動，腰帶，腰拉，腰轉(zhuǎn)，腰腳手……不論如何轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)得大，轉(zhuǎn)得小，轉(zhuǎn)上轉(zhuǎn)下，轉(zhuǎn)左轉(zhuǎn)右，不能單掄胳膊手”(見《楊澄甫式太極拳》)。
那么“不動手”在習(xí)練太極拳中有什么意義呢?如何做到不動手?筆者從以下幾方面談?wù)勊谛泄ψ呒芗巴剖旨紦糁械墓τ煤托堋?/p>
太極拳的“不動手”
一、“不動手”的價值和意義
(一)“不動手”符合太極拳用意不用力，松靜輕靈和內(nèi)固精神，外示安逸的本質(zhì)特征。
太極拳為內(nèi)家拳，其功能與要領(lǐng)都以心意為主導(dǎo)。無論是行功走架還是推手技擊，都是內(nèi)在因素起主要作用。故有“用意不用力”、“松靜輕靈”和“內(nèi)固精神，外示安逸”之說。談到太極拳行功，武禹襄先師曰：“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂人骨。以氣運身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從?rdquo;(《十三勢行功心解》)。楊澄甫宗師也說：太極拳用意不用力，“全身松開，不使有分毫之拙勁……然后能便利從心，圓轉(zhuǎn)自如”(《太極拳術(shù)十要》)。以上論述足以說明太極拳是以心、意、氣、神為主，腰、身、腿為輔’即拳論所說的“神為主帥，身為驅(qū)使”是也。
練太極拳由于“不動手”，一切動作招式均須依靠意氣、腰身來帶動，以意氣催動腰身，以腰身帶動四肢，就容易做到不起強(qiáng)勁。動作招式“勢如流水，抽絲掛線，綿綿不斷……將一趟太極拳形容出來……便是練之得法”(《李雅軒太極拳法精解》)。如果無心意氣神，無腰身帶動，光用手腳做簡單的肢體運動，就沒有太極拳的韻味，也無太極拳的上述特征。在推手和技擊上，也會表現(xiàn)得生硬呆板，不松不沉，沒有內(nèi)勁，易為人制。
(二)“不動手”易使全身放松，內(nèi)外相合，從而達(dá)到上下一氣、渾然無間的奇妙境界。
前面說過，“動手”是肢體的局部運動，易起強(qiáng)勁(拙力，硬力)。強(qiáng)勁一起，全身僵硬，下盤無根，身體上浮，內(nèi)外不合，重心不穩(wěn)。相反，“不動手”所練在神，故能身心松靜，內(nèi)氣充盈，使內(nèi)(心意神氣)外(腰身臂腿)相合，上下一氣o楊澄甫宗師說：“架子不外虛實開合。所謂開者，不但手足開，心意也與之俱開。所謂合者，不但手足合，心意也與之俱合，能內(nèi)外合為一氣，則渾然無間矣”(《太極拳術(shù)十要》)。
(三)“不動手”利于腰腿運轉(zhuǎn)，做到“一動無有不動，一靜無有不靜”，使之上下相隨，周身一家。
眾所周知，太極拳是全身運動，不是靠手腳自動完成招式和技擊動作的。即腰身在意氣的引導(dǎo)下，把手送到準(zhǔn)確的位置。這樣就會做到“一動無有不動，一靜無有不靜”(《十三勢行功心解》)，上下相隨，周身一家。
習(xí)練太極拳，如果“單掄胳膊手”，主動地、局部地做手上的動作，意氣必然專注于手而無法催動腰身，也無法帶動手腳。這樣打出來的拳架會顯得呆板僵硬，動作不連貫，手和腰腿斷續(xù)脫節(jié)。如是練拳，“可能一生也摸不出太極拳的味道來，愈練離太極拳功夫愈遠(yuǎn)”(李雅軒先師語)，或“7欠遠(yuǎn)也練不成”(楊振基宗師語)。
(四)“不動手”利于意氣運行和內(nèi)勁發(fā)放，使太極拳功夫容易上身。
前面說過，太極拳是內(nèi)功拳，用意不用力，在內(nèi)不在外。練拳時用意氣腰身催動四肢，便慢慢找到命意于腰，舉動輕靈，周身一氣，圓活貫串，松靜沉著，招式順?biāo)斓母杏X。最后做到一舉手，一投足，便“以意運氣，以氣催身，以身催手”(趙堡拳論《交手法》)。時日久之，則倍感丹田凝實，內(nèi)氣充盈，神意收斂，步法沉穩(wěn)。加上長時間的推手、技擊訓(xùn)練，就可發(fā)出真正的內(nèi)勁。否則，要發(fā)放內(nèi)勁是十分困難的。另外，人身的整體力量(亦即整勁)是最大的，手的力量畢竟有限。有人測試過，手的力量只是全身力量的五分之一左右。李雅軒先師說：“上有虛靈之神，中有腰脊之勁，下有丹田之氣，三者合一，內(nèi)外一體，動作無不適宜矣……萬不可專于一手一勢之作用”(李雅軒《太極拳精論》)。
(五)“不動手”對促進(jìn)體內(nèi)經(jīng)絡(luò)疏通和氣血流暢，提高健身強(qiáng)體和治病功能效果更佳。
太極拳屬武當(dāng)功法中的動功，是武當(dāng)功法功拳兼?zhèn)洳⑷诘囊环N高層次功法。它不但可以練就高深莫測的技擊功夫，還具有扶正祛邪、延年益壽的特殊功能。這一點，三豐師祖在創(chuàng)拳時已寓初衷。他說：“欲天下豪杰延年益壽，不徒作技藝之末也”(《太極拳經(jīng)》原注)?！妒齽莞琛吩唬?ldquo;詳推用意終何在，益壽延年不老春”。這說明太極拳技擊和健身功能是并存的，是相輔相成的。因而，習(xí)練太極拳“不動手”，以意以氣催動之，以腰以身帶動之，松靜沉著，上下相隨，健身效果更為明顯。趙斌先師也說：“太極拳柔和緩慢，節(jié)節(jié)貫串，以意領(lǐng)氣，以氣運身，可以促進(jìn)體內(nèi)經(jīng)絡(luò)疏通，血氣流暢”(《楊氏太極拳真?zhèn)鳌?。
二、習(xí)練太極拳如何做到“不動手”
(一)以古典拳論為指導(dǎo)原則，做到以心行氣，以氣運身，松靜沉著，周身一家。
太極拳屬武當(dāng)?shù)兰夜Ψ?，其?nèi)意氣運行，其外上下相隨，而非肢體的局部運動。這就是太極拳的內(nèi)涵，也是太極拳的精髓。習(xí)練每招每式，都要按照這個原則去做。比如云手，若果意氣不催，腰身不隨，只是揮動雙手上下左右的劃圈，就很難練就圓轉(zhuǎn)自如，松靜沉著和周身一家的太極功夫，“就找不著太極拳的味道，只有太極拳之名，而無太極拳之實”(李雅軒先師語)。又如楊式傳統(tǒng)套路的攬雀尾，其所有的動作均以意氣腰腿催動而完成，手相對不動。掤、捋、擠、按均靠轉(zhuǎn)腰、弓腰和拉腰來完成，手不自動。其他招式也是同樣的道理。
因此，用意用氣，用腰身帶動四肢，是做到“不動手”的關(guān)鍵所在。
(二)一切動作由腰帶動，做到腰帶手，腰帶腳，不單掄胳膊手。
這是楊振基宗師的通俗拳論。拳諺說：“太極腰，八卦掌。說明用腰在太極拳中十分重要。眾所周知，現(xiàn)代太極拳宗師、澄甫公之次子楊振基宗師，對用腰有獨到的見解。他說一切動作靠腰帶動，腰帶、腰拉、腰腳手……一般手腳不妄動，少動，靠腰帶動……不論如何轉(zhuǎn)……不能單掄胳膊手，要注意腰領(lǐng)……”(《楊澄甫式太極拳》)。二十年前，筆者跟他學(xué)拳時，他說得最多的也是腰。打左掤攬雀尾時，他就提醒我注意轉(zhuǎn)腰。這個招式有七個腰的動作，六個轉(zhuǎn)腰一個拉腰。打摟膝拗步、倒攆猴、左右云手和單鞭等拳式時，他就說：“先坐實，后轉(zhuǎn)腰，不坐實不能轉(zhuǎn)腰。”打野馬分鬃，他強(qiáng)調(diào)腰帶手，腰帶兩手上捥下采。毋容諱言，目前社會上有許多人打太極拳，都沒有做到腰帶手，腰帶腳，而是“單掄胳膊手”。
同時，腰在各個招式中有著不同的用法。楊振基宗師不但注重腰，還把用腰分為轉(zhuǎn)、拉、閃、擺、弓、拱、松、沉等不同用法。在當(dāng)代太極拳家中，把腰的動作分得如此之細(xì)，除宗師之外別無他人。只要正確用腰，就可避免手的自動和妄動。
(三)拳式動作方向的正確與否，也是腰帶手腳轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵之一。
武禹襄先師在《十三勢說略》中說：“有上即有下，有前即有后，有左即有右。如意要向上，即寓下意……”。此論雖說是與敵交手的原則，但同樣適用于行功走架。其意為與人交手，須隨機(jī)應(yīng)變，要有上下、前后和左右的意識。如向上(打)須有向下(引動)的意識和動作，前后左右皆然。行功走架也是如此。如白鶴亮翅，欲往上打(攔)，先寓下意，即胯腿下沉，帶動左手下采的同時往上拉腰，把右手送至頭額前。這樣，腰身上拉下沉，形成一股對拉勁，既中正，又沉穩(wěn)。又如倒攆猴、肘底捶或金雞獨立打完后，右手欲向前推出，即寓后意——右閃腰帶右手向后轉(zhuǎn)至右耳根，同時退左腳坐實，用腰腿的對拔勁，把右手向前送出。左攆猴亦然，唯左右互換。再如右野馬分鬃，右腳隨腰向右前方出腳時，身體必須寓左，轉(zhuǎn)向左前方，弓步分鬃時，腰向右轉(zhuǎn)，帶動雙手左采右例。左分鬃要領(lǐng)相同，唯左右互換。其他招式也是如此。只有這樣才能有效地克服手腳自動與妄動的弊病。
(四)無明顯腰身動作的招式如何做到“不動手”?
筆者在輔導(dǎo)學(xué)生練拳時，一些學(xué)生也曾提出過這樣的問題。他們說，腰身轉(zhuǎn)動明顯的招式，腰帶手、腰帶腳都容易做到。但腰身轉(zhuǎn)動不明顯，甚至腰身不動的招式如何帶手?這個問題問得好。拳架中確有不少招式在外形上并無腰身轉(zhuǎn)動的動作，諸如起式、手揮琵琶、高探馬、金雞獨立、提手上勢、左右分(蹬)腳、白鶴亮翅、上步七星、十字手和收式等等。這些招式如何用腰，使之做到“不動手”?
大家知道，太極拳功夫在內(nèi)不在外，腰的動作在外表看，無論其明顯不明顯，都靠意氣催動它帶動四肢完成拳式動作。誠如起式，當(dāng)意念和內(nèi)氣催動雙手慢慢向上平舉時，即想象腰是一根能收縮自如的“彈簧腰”，然后用意將“彈簧腰”慢慢上拉，從而帶動雙手。雙手平肩后，再將“彈簧腰”慢慢下壓，催動雙手下按，回到預(yù)備式姿勢(收式要領(lǐng)與其相同)。又如右分(蹬)腳，雙手左右分開時，意想胸腔也是一組橫向的“彈簧”，用意念把它左右拉開，帶動雙手向預(yù)定位置分開，然后“彈簧腰”上拉，帶動右腳向右上方分(蹬)出去。左分(蹬)腳要領(lǐng)同樣，唯左右互換。十字手同樣是將腰身上拉，跨腿下沉，帶動兩臂向前向上交合，腰帶兩臂微微向前掤出。
其他一些招式的用腰也是同樣的道理。手揮琵琶、白鶴亮翅、高探馬和金雞獨立均微微向上拉腰。提手與上步七星用的是松腰和沉腰。凡腰脊上拉的招式，胯腿必須同時向下沉實，形成上下對拔之態(tài)勢，保持身體之平穩(wěn)。
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太極拳的“不動手”
