陳氏太極拳老架一路樁法說明
樁法動作簡單，意念如靜，練時兩腳踏實，立身中正，不僅能增加腿部的支撐力，而且時間長久可以增加內氣，它又是老師對學生，也應該是學生自己對自已意識、性格、品德的考驗。樁法為基礎，如蓋樓之地基，習字之橫、撇、豎、挪。學者不可忽視，應耐心體會，為拳術打下扎實的基礎。下面就是學習啦小編整理的：陳氏太極拳老架一路樁法說明。供您閱讀!
陳氏太極拳老架一路樁法說明一.開立步樁
要求：兩腳開立與肩同寬，或略比肩寬，兩腳尖向前微外擺，兩腳平踏地，意腳心虛而上提，但不可故意腳趾抓地，屈膝松胯，兩膝正對腳尖，但不可超過腳尖，松胯泛臀，開襠貴圓。上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充實，兩臂自然環(huán)抱于胸前，四指相對，兩大指自然向上，從左手中指繞左臂、后背、到右臂、右手中指成一圓形。頭虛領頂勁，自然正直，眼正平視，耳聽身后，牙齒嘴唇微合，舌尖輕抵上顎，呼吸自然，心平氣和。
要點：
1. 體會身體的立身中正:體會身體重量由上而下順應地球之重力平均落于兩腳腳心處。
2. 關于襠：要“開”。大小便之間謂之襠，開襠貴圓，即襠有圓虛之意，兩腿開立，如騎馬狀，前襠、后襠一開俱開，如前襠開，而后襠夾，即使叉步三尺，亦不叫開襠，開襠要注意松胯下沉，即開中有合。
3.關于臀：要“泛”。陳氏太極拳對于臀的要求是“泛”。“斂”相對于“突”。斂臀，則前襠合不住，胯不能松沉向下。突臀，則腰不放松，心氣不能下降。泛臀處于斂臀與突臀之間，是開襠松胯，立身中正的自然結果。
陳氏太極拳老架一路樁法說明
4.關于胸：要“含”，并不是胸向背后方向凹進，而松沉向下的自然表現。
5.關于背：要“圓”宜松沉向下，忌向后拔而成駝背狀。
6. 關于腰：要“塌”，即向下松沉之意，忌腰向前挺。
7.關于肩：要“松”，肩不要過于下壓，或過于前扣，以自然為好，肩頭轉動前、后、上、下處處留有余地而不失中正，意松沉向下而使手臂延長。
8.關于腋：要“虛”，腋下不可夾。
9 .關于肘：要“墜”，墜肘并不是肘尖向下為墜肘，也是貴在意念松沉向下，肘要護肋但不可貼于肋。
10. 關于項：要“直”，后頸部兩條大筋為佐氣之通道，故不可萎靡。
11. 關于顎：要“收”，下顎微收，既護住喉頭，亦直起后頸部。
12. 關于頭：要“頂”，頭為一身之主宰，故頭不可低，如低頭，則全身不知所附，頭應自然正，虛領頂勁，頭上如頂一棉花團，不可掉。
陳氏太極拳老架一路樁法說明二.橫襠步樁(偏馬步樁)
1. 單鞭樁
要求：身體正對鏡面(參照面)，兩腳開立約兩肩寬，左腳尖微外擺向前，左腿屈膝松胯，左膝正對左腳尖，右腳尖微內扣向前，右膝與右腳尖關照，不可有跪地之意，右腿伸但不僵直，上身自然正直，身體重量左腿承受約七分，右腿承受約三分。左手成掌順基大腿方向伸出，松肩，沉肘，坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，掌心對鏡面。右手成勾手順右大腿方向伸出，亦松肩、沉肘，腕子放松，勾尖自然向下。從左手中指起，順臂，繞背過右臂至右手勾尖成一空間曲線。兩手腕同高，但不可高于肩低于肘。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。
要點：體會身體的立身中正，體會身體重量順應地球重力向下，落于兩腳腳心處，體會兩腳的虛實，體會步伐大小與身體重心高度的關系，體會兩腿的屈與伸，體會兩臂的開與合，體會兩臂伸中有屈，屈中有伸。
2. 懶扎衣樁
要求：身體正對鏡面，兩腳開立約兩肩寬，右腳尖微外擺向前，右腿屈膝松胯，右膝正對右腳尖但不可過，左腳尖微內扣向前，左腿伸但不僵直，左膝與左腳尖關照，左膝不可有跪地之意。上身自然正直，身體重量右腿承載約七分，左腿承載約三分。右手成掌順右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心對鏡面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。從右手中指起，過腕，順臂，繞后背到左臂，左肘尖成一空間曲線。頭自然正直，眼正平視，呼吸自然，心平氣和。
要點：體會身體的中正，頭的中正，眼神的中正。 體會身體重量順應地球重力落于兩腳的腳心處。 體會身體各關節(jié)的放松與支撐。 體會兩腿的虛與實、伸與屈。 體會兩臂的開與合、伸與屈。體會身體重心的高度與步伐大小的關系。
陳氏太極拳老架一路樁法說明三.開立步轉腰
要求：兩腳開立與肩同寬，或略比肩寬，屈膝松胯，立身中正，頭自然正直，兩臂夾肘，兩手握拳于胸前，拳心朝下。身體以脊柱為軸左右旋轉。
要點：體會立身中正。 體會身體中軸定于兩腳之間，垂直于地面左右旋轉。 體會身體中軸旋轉時上下同步，中軸不要扭曲。 體會在旋轉中頭與身合、肩與胯合，膝與腳合。 體會在旋轉中腿的屈伸。
誤區(qū)：轉腰不是擰腰，擰腰出現腰脊扭曲，容易出現運動傷害。轉腰是蹬勁起于腳，催于胯，帶動腰左右旋轉，手領身隨，手隨身轉，這樣才能保證上下相合、上下相隨。
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