練習(xí)松身功法的要領(lǐng)
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)
松身功法是輕沉兼?zhèn)涞恼w性松功動作，把動作相對較慢的站樁功、松腰胯功、松肩肘功練習(xí)到位了，才好練習(xí)動作相對較快的松身功法。如果說熱身基本功是松筋舒骨的粗活，樁、腰、胯、肩功是重活的話，那么，松身功則是松筋舒骨活肉的細(xì)活。松身功法有利于人體血氣和順，能使周身筋骨較快松開，皮肉也較快放松，進(jìn)一步提高松、沉、柔、剛、軟、韌的質(zhì)量，練起拳架和推手就會覺得更加順?biāo)?、流暢、協(xié)調(diào)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：練習(xí)松身功法的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)一、松腰轉(zhuǎn)胯
要領(lǐng)是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。3、從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時轉(zhuǎn)胯帶動一手掌心往身前肩關(guān)節(jié)上面拍去，另一手掌背往身后肩胛骨松去。4、順著地面反座彈力而起帶動兩手各自在側(cè)身往上抬起至稍低于肩的高度，掌心向下。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)二、扣胯擺臂
要領(lǐng)是：1、兩腳與肩同寬、成為身體中正、腿腳稍屈的開立步樁。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、松肩、垂肘、松腕、舒指，意想兩手拎著一定重量的東西。4、如左胯根內(nèi)收，這樣扣左胯帶動右臂往前擺出;如右胯根內(nèi)收，這樣扣右胯帶動左臂往前擺出。注意的是不宜擺臂過前過高，因為意想兩手拎著東西的墜沉狀態(tài)，擺臂較前較高時會感到有點費勁。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)三、松沉彈手
要領(lǐng)是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕的虛虛握拳。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。4、從上往下松腰塌胯沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時沉肩垂肘往地面方向松去，初練到位時，松開肘關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。5、順著地面反座彈力而站起，同時腰胯帶動兩手往上彈起來。兩手往上彈起的幅度與松沉到腳底的地面反座彈力成正比，腰胯松得好一點，地面反座彈力大一點，兩手往上彈起就會自然高一點。如果地面反座彈力大大，而兩手往上彈起較高，這樣是手上故意動作的毛病，
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)四、松胯捋堋
要領(lǐng)是：1、站一個不大不小、不高不低的弓步，不講究是正弓步，但不能是側(cè)弓步。2、松腰塌胯往后坐，腰椎往下松開的帶動兩手捋過來，前手心向下，后手心向上。3、松腰落胯往前弓，胸椎往上松開的帶動兩手揮掤出去。4、在練時想象腰胯和手有如楊柳樹的主干和枝葉，隨風(fēng)搖擺。“風(fēng)”是拳意，“搖擺”是“捋”、“掤”道法自然的外形動作。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)五、松膝轉(zhuǎn)臂
要領(lǐng)是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。4、腰胯往右或往左弧線轉(zhuǎn)動，同時下要帶動雙膝同方向弧線轉(zhuǎn)動;上要帶動兩手一上一下的同方向弧線轉(zhuǎn)動，一手在上的盡量往上松開轉(zhuǎn)臂，一手在下的往下松開劃平圓。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)六、松拳上落
要領(lǐng)是：1、兩腳與肩同寬、身體中正的自然站立，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕、舒指。2、胸椎、腰椎上下對拉松開豎直。3、前松腹股溝，后松尾閭和臀部。3、身后松腰塌胯、身前氣沉丹田，從上往下松沉到腳底成為腿腳稍屈的開立步樁時，同時腰胯帶動雙手在額頭前虛虛握拳的從上往下松直手，各自位于兩腿側(cè)面。初練到位時，松開肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)有似乎脫開的感覺。4、兩腳順著地面反座彈力站起來，恢復(fù)第1點的初始姿勢。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)七、開胯推堋
要領(lǐng)是：1、身體中正的自然站立，兩腳之距寬于肩，兩手在胸前意想抱球。2、松腰，放松兩腿腹股溝，左右胯橫向?qū)砷_，身勢下沉成為開胯圓襠的馬步，同時帶動兩手從側(cè)身橫向推掤出去，前手心向外，后手心向內(nèi)。3、開胯推掤了，兩腳順著地面反座彈力站起來，兩手收回在胸前意想抱球，就是恢復(fù)第1點的初始姿勢。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)八、開合云手
要領(lǐng)是：1、站一個不大不小、不高不低的馬步，開胯圓襠，兩手各自在身側(cè)松肩、垂肘、松腕、舒指。2、松腰松胯帶動兩手一上一下的劃個大立圓，一手在上意想護(hù)住臉部，一手在下意想護(hù)住襠部。3、兩手向外劃圓是開云手的動作，兩手向內(nèi)劃圓是合云手的動作。4、云手時兩腳的重心不是相等的，如腰胯往左松沉?xí)r，左腳底的吃勁就多一點;如腰胯往右松沉?xí)r，右腳底的吃勁就多一點。
練習(xí)松身功法的要領(lǐng)九、沉提堋推
要領(lǐng)是：1、立身中正的自然站立，兩腳相距大約兩拳之寬，實腿這邊身虛領(lǐng)頂勁、松腰塌胯，垂臀，尾閭下墜，松膝，松踝關(guān)節(jié)的沉到腳跟，髖骨、股骨、脛骨與腳跟貫通似打樁的立于地下。2、實腿松沉的同時帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地，尾閭借助沉到實腳底的地面反座彈力，使骶骨、尾骨向前翹，通過股骨的杠桿發(fā)力撬動虛腿之膝弓出去。同時腰胯帶動一手往上掤滾至頭前，另一手往前推按出去。實腿下沉一點，虛腿相應(yīng)上提一點，虛腿之膝相應(yīng)弓出一點，一手掤滾一點，另一手推按一點。后實腿的胯托住前虛腿的胯，骶椎呈后凸弓狀。腰脊、胸部在頭部、頸部的引領(lǐng)往前松，托胯時腰椎和腰脊呈彎弓的形狀。松沉?xí)r實腿膝部有彈性的微曲，不能有懈跪的膝部彎曲。
看了“練習(xí)松身功法的要領(lǐng)”文章的人還看了：
10.播音主持發(fā)聲練習(xí)的技巧