太極拳松腰開胯垂尾閭?cè)绾尉毩?/h1>
時間：
方婷698由 分享
太極拳松腰開胯垂尾閭?cè)绾尉毩?/p>
練太極拳用腰，首先要知道練太極拳為什么用腰，腰在太極拳運動中的作用是什么等問題。才能自覺地在練拳中用腰，練好太極拳，達到提高技藝和健身祛病的目的。下面由學習啦小編給您介紹：太極拳松腰開胯垂尾閭。歡迎閱讀!
太極拳松腰開胯垂尾閭一：腰部是練功的關鍵部位
一、要求
腰部要放松，松腰、腰椎及其韌帶，腰兩側(cè)肌肉等都放松，逐步改變腰部的自然彎曲狀態(tài)。達到站立時腰部伸直乃至后突;坐時腰部伸直乃至前塌。伸直時不要硬挺，而是上下牽拉，好似各脊椎骨輕輕重疊在一起，古謂“形如九曲球”，就指放松的脊椎而言。
二、具體作法
一般練功者，可先將腰自然伸直，而后微聳兩肩，使后背圓直，再將兩肩輕輕下放即可，同時頭腦中應有腰部放松的意念引導。但此種方法收效甚微，故需專門鍛煉?，F(xiàn)介紹最簡易的方法供選用。
(一)站莊松腰法
全身松靜站立，兩腳踩氣分開，呈后八字;兩膝微屈下蹲，膝不過足尖;髖后收，使大腿根之鼠蹊部成空虛之三角;腰部命門穴向后突，尾閭下垂呈似坐非坐狀;尾閭尖指向兩腳跟連線之等邊三角形之中點，同是調(diào)襠提會陰。全身身形按前述要求，松膝微內(nèi)扣，踝放松，足平鋪，手抱球或合十，置腹前、胸前均可。要采用腹式呼吸，吸氣時意念收向命門，吸滿氣，微微向下一坐，同時腰放松，可反復進行3～5個呼吸。每次站半小時。此法不僅能松腰胯，亦為松尾閭之捷法。
(二)轉(zhuǎn)胯松腰法
周身中正站立，兩腳平行分開，略寬于肩，兩手叉腰，適度下蹲，軀干與大腿成鈍角，膝不過足尖。髖關節(jié)放松，以尾閭骨為動點帶動髖部劃圓。以此活動腰部之關節(jié)、肌肉、韌帶等。習練久久，腰胯不僅能平轉(zhuǎn)劃圓，而且要能立轉(zhuǎn)劃圓即轉(zhuǎn)“立圈”，甚至能轉(zhuǎn)平、立相合之“混旋圈”。
(三)面壁蹲墻松腰法
面壁而立，全身放松，周身中正，兩腳并攏，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，鼻尖貼墻，腰后突下蹲，頭不可傾斜，如此反復。初練者腳尖頂墻下蹲有困難，可以稍離寸許，兩腳分開平行站立下蹲。每次下蹲 30為一組，每日蹲一組以上。待熟練后，鼻尖可離墻下蹲;再進一步可將腿蹲平后耗時間。此法不僅可以松腰，而且可以治療練氣功出偏造成的多種不適，為古不傳之秘法。
作用
腰為腎之外府，腎中藏有元陰、元陽化生元氣，注于氣海以滋養(yǎng)全身。又腰為支撐人體的重要支柱。故練功家特別重視之。松腰可使腰部靈活，不僅要能轉(zhuǎn)平圈，而且要能轉(zhuǎn)“立圈”與“混旋圈”。這一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，此即古人謂“命意源頭在腰隙”之意。另一方面，腰部放松，可使氣血流通，從而保證主宰一身活動的職能，古人說“力發(fā)于足，主宰于腰，形于四肢”，又說“力由脊發(fā)”，腰部不能放松，是達不到此境界的。
腰部如不能放松，弊病甚多：
(一)腰部前塌(尤其體弱丹田氣不足者前塌更甚)，一方面影響丹田蓄氣，另一方面阻滯背部河車運轉(zhuǎn)與氣機上升，輕則背部酸痛，背部呆滯、頭暈、眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等，重則氣機走竄，甚至發(fā)展到不能自控(這是氣不能納入河車大路，而別出少陽、太陽之故。若能予以調(diào)整腰部身形，與引氣歸經(jīng)，則氣自順矣)。
(二)影響命門火對水液的蒸騰，男人可現(xiàn)遺精，白濁，甚至癃淋;女人則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。
(三)練動功者(尤其往復轉(zhuǎn)身頻繁者)，易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至中風半身不遂。
太極拳松腰開胯垂尾閭二：胯部
一、要求
松胯。松胯有兩層含義，其一是髖關節(jié)放松;其二是骶髂關節(jié)放松(舊稱泛臀)。
松胯的專門練法有松前、后胯之分。
松前胯：松靜站立，兩腳分開，略寬于肩，腳尖外撇成一字;手可叉腰，胸前合十或左右平舉;曲膝、曲髖下蹲，大腿、手、兩膝盡量向外后開張。
松后胯：第一個動作是松靜站立，兩腳分開，腳尖內(nèi)扣成一字，上身微前傾，兩腿向后繃直，泛臀塌腰，兩臂前伸環(huán)抱，掌與額平，含胸向兩側(cè)外展，頦內(nèi)含，頭上頂;第二個動作是兩膝微曲下蹲，臀部外翻，收小腹，兩手同時向上前方劃弧分開，掌心向上如托物，頭后仰觀天。
作用
髖關節(jié)放松則下肢運用自如。另外骶髂關節(jié)在常人是一不能活動的假關節(jié)，唯婦女懷孕晚期，此關節(jié)方能松張。練功者通過泛臀鍛煉及丹田氣充足時，可沖開這一關節(jié)。此關節(jié)沖開后，丹田域界也可擴充，元氣之蓄積也可加大，為全身關節(jié)的通關奠定基礎。
太極拳松腰開胯垂尾閭?cè)何查?/h2>
一、要求
第一步：下垂;第二步：前扣;第三步：尾閭轉(zhuǎn)動。
二、具體作法
繼松胯、臀部下蹲后，意念中尾閭部似連著一根棍子，柱于地上，如此久久行之，尾閭則可下垂。初練垂尾閭要注意提肛相合，否則一味下垂易招致脫肛、疝氣等氣下陷的疾病。
專門松尾閭之方法，則有“垂、泛、扣、轉(zhuǎn)”四步功訣，現(xiàn)分述如下：
第一步，垂尾閭。見站莊松腰法。注意初練功者，由于下蹲的程度小，尾閭與指地點的連線為一向后的斜線，隨下蹲程度的加大，其線漸趨垂直，待成垂直直線后即可轉(zhuǎn)入第二步。
第二步，泛臀。接上式，上身不動，髖關節(jié)部之兩股骨頭向外后撐，膝微內(nèi)扣內(nèi)收，大腿根內(nèi)側(cè)放松向后收，臀向后面凸出(勿上翹)，以此抻開腰骶關節(jié)，松開臀后面的骶髂關節(jié)，從而使臀向后、外泛(翻)張，使骶髂關節(jié)松動。
第三步，扣尾閭。隨著泛臀與下蹲程度的增加，尾閭逐漸移到指地點的后面，尾閭從下垂狀變成前扣，指地點則可從等邊三角形中點逐漸前移至兩足連線中點，同時身體繼續(xù)下蹲至大腿呈水平狀。
第四步，轉(zhuǎn)尾閭(尾閭劃圈)。接上式，兩足尖稍向外撇，尾閭做前后劃弧擺動，做左右劃弧擺動，最后尾閭做轉(zhuǎn)圈動作。此法與前述轉(zhuǎn)胯松腰法之轉(zhuǎn)腰涮胯動作似同實異。轉(zhuǎn)胯松腰雖也要求以尾閭骨為動點帶動骨盆轉(zhuǎn)動，但主要是力催形動。此是丹田氣動，轉(zhuǎn)動僅在尾閭。古人把尾閭轉(zhuǎn)動喻為鐘錘、鐘擺。一是表明其重視程度;二是為了保密。須知這是腰胯全松以后之事：尾閭靈動自如，氣機圓活無滯，已達周身一家、意氣合一的境界。與開始即以意念為用而調(diào)動一些膜絡混元氣不可混語也。
上述松尾閭的四步練法，由于各家功法對尾閭的要求不同，因而有所側(cè)重。一般練太極、形意等內(nèi)家拳，要求垂尾閭;練少林拳要求泛臀，即松后胯;練八卦掌則要求縮臀靠胯。為什么要求不同?因尾閭在不同的形式下有不同的作用。尾閭下垂，使氣機容易收歸丹田，向外發(fā)力時，從丹田叫力較易，對初學者也容易做到。太極拳講太極推手，尾閭下垂就不易被推動，因此要求尾閭下垂。在尾閭下垂后丹田氣充足了，就要沖開后胯，使骶髂關節(jié)能夠活動，做法就是泛臀。
骨盆后的骶髂關節(jié)是假關節(jié)，一般不會動。練氣功就要把此處練活，使骨盆、骶髂關節(jié)能活動，如果把恥骨連合處練松開，把臀泛開，活動范圍就更大，丹田氣就會更加充足，如果發(fā)力打人，力氣會更大。因此，少林拳練功強調(diào)泛臀。八卦掌講究輕靈，只泛臀不行，尾閭要向前扣。尾閭向前扣，不僅封住海底以煉精化氣，而且能把氣調(diào)起來，使動作輕靈。因此八卦掌練功要求尾閭前扣，即縮臀靠胯。
太極拳、少林拳、八卦掌等不同功法看起來對尾閭的要求不同，實際上也是練習松尾閭不同階段的要求，從垂尾閭、泛臀、扣尾閭到轉(zhuǎn)尾閭，直到尾閭能劃圈了，靈動自如，氣機就達到圓活無滯，能隨自己指揮，也就達到周身一家、意氣合一的境界了。但在練功時，須從垂尾閭練起，循序漸進，欲速則不達。如果把某一階段的要求局限化，當作整體或當作唯一正確的姿勢，則屬以偏概全。
另外有所謂“尾閭?cè)珑婂N”，“尾閭?cè)珑姅[”的說法。實際就是第四步的尾閭會動、會擺、會轉(zhuǎn)。會轉(zhuǎn)以后就能調(diào)動周身的氣機，尾閭往那兒動，氣就往那兒沖，象一口大鐘，它不會自動響，怎樣才能響呢?一拉鐘錘，撞到鐘上就響了。尾閭就象鐘錘，尾閭往那邊一靠，氣馬上就往那兒去。使丹田發(fā)氣，用尾閭扣激，把氣發(fā)到周身各個地方。但這仍是初級的調(diào)氣發(fā)功，功夫高時則“周身處處是丹田”，不需要再從丹田去調(diào)。
作用
尾骨上與骶骨相接，前扣之骶骨與后翹之尾骨相接處有微隙可活動，有穴名腰俞(即腰部氣血轉(zhuǎn)輸之處)，尾閭處非常重要。動功與內(nèi)家拳都注重松腰胯，但罕有談及松尾閭者，然而尾閭之活動，關系到周身陽氣的發(fā)生和發(fā)動。
尾閭能運動周身之陽氣，尾閭不松則氣難以靈動。龜、鹿長壽，其尾閭均能靈活轉(zhuǎn)動。尾閭松動后則氣機易于流通，故古有“尾閭中正神貫頂，氣透三關入泥丸”之說。需知這只是尾閭松動后的初級效用罷了。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，
3、訓練場地要選擇蔭涼通風的地方。同時注意避開風口，以防風邪。不在烈日下和不通風的悶熱地方練習，以免中暑，應選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習，要注意力電扇遠些，電扇應搖頭轉(zhuǎn)動，不能對準練習者直吹。
6、訓練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對性應強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術性質(zhì)的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導致動作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓練內(nèi)容以技術的全面訓練為主，兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓練。應注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運動量，在氣溫過高的時候訓練，運動量應小些，耐力和力量性訓練應減少，柔韌性訓練可增多。
9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
10、運動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質(zhì)可能會更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
看了“太極拳松腰，開胯，垂尾閭”文章的人還看了：
1.太極拳之松肩開胯
2.太極拳之松胯