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太極白鶴亮翅站樁法

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太極白鶴亮翅站樁法

  “白鶴亮翅”是太極拳的重要招式之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的:太極白鶴亮翅站樁法。

  太極白鶴亮翅站樁法功法介紹:

  1、立正,全身放松,使心平氣和。

  2、右足向右移,使與左足內(nèi)側(cè)成90°角。

  3、屈兩膝,使人體下蹲10~20cm(根據(jù)功夫而定)。

  4、重心右移,使全身著力于右腿。

  5、提左足,將左足向正前方移動(dòng),使左足尖踮于跟正前方約40cm左右(相當(dāng)一只半腳的長(zhǎng)短)

  6、兩手指略分開(kāi),拇指和小指略后翻,中指指根略向前。


太極白鶴亮翅站樁法

  7、右手舉起,與右耳相距一虎口,手心向前。

  8、左手置左胯旁,拇指靠胯部,小指向前,比拇指略高,左手似直非直,呈弧形。

  9、上身略向前傾,左胯下沉,,轉(zhuǎn)正身軀,使重心移向右腿腳跟,務(wù)使上身放松。

  10、頸項(xiàng)自然放松,舌抵腭,面部略帶笑容。

  11、開(kāi)始兩眼合攏,待自發(fā)運(yùn)動(dòng)后睜開(kāi)。

  12、練功結(jié)束時(shí),反將左足收到原位,兩手徐徐下垂,立正,靜立片刻即可。

  太極白鶴亮翅站樁法基本要領(lǐng):

  1、要求全身放松,一直松到腳底。開(kāi)始不易做到,有些站不穩(wěn)。站幾天后,腿功進(jìn)步,就能松到腳底。初學(xué)者往往上身使勁來(lái)維持,這樣就不能達(dá)到放松,不易獲得效果。

  2、上身略向前傾,務(wù)必使兩胯吃進(jìn)(即內(nèi)收的意思)。

  3、重心必須移向正中,使著力右腿跟。

  只要做到上述三點(diǎn),即刻會(huì)產(chǎn)生自發(fā)運(yùn)動(dòng),,內(nèi)氣自然沿督脈上升,導(dǎo)致頸部顫動(dòng)。數(shù)日后,內(nèi)氣自會(huì)沖過(guò)(腦戶(hù)穴)玉枕關(guān)直上囪會(huì)穴。日久后,內(nèi)氣自會(huì)順督、任兩脈運(yùn)行。

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