太極拳基本功法
太極拳基本功法
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶之一,是廣大群眾喜愛的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。據(jù)考太極拳起源于明末清初,在長期的演變中,內(nèi)容不斷豐富,逐漸地形成了很多流派。各式太極拳雖然各有其具體特征,但拳理相通,其特點(diǎn)、要領(lǐng)及對(duì)身體各部位姿勢的要求,基本上是一致的。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:太極拳基本功法。
太極拳基本功法
太極拳的主要方法有:擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、分、云、推、摟等手法,栽、搬、攔、撇、打等拳法,蹬、分、拍、擺蓮等腿法,進(jìn)步、退步、側(cè)行步等步法,無極、開合、升降、虛步等樁法,這些方法構(gòu)成太極拳訓(xùn)練的基本功。練習(xí)太極拳基本功,能使太極拳技術(shù)得到比較全面的發(fā)展,提高動(dòng)作規(guī)格的規(guī)范化,為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極套路打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
太極拳基本功法一、基本技術(shù)
(一)手型
1.拳:五指卷屈,自然握攏,不要過緊,用力自然、舒展。
2.掌:五指自然伸直微分,虎口撐圓,掌心內(nèi)凹。
3.勾:五指第一指節(jié)自然捏攏,屈腕。
太極拳基本功法
(二)手法
1.掤:屈臂成弧形,橫于體前肘關(guān)節(jié)下垂,掌心向內(nèi),高于肩平,力達(dá)前臂外側(cè)。
2.捋:兩臂稍屈,掌心斜相對(duì),兩掌由前向后劃弧擺至腹前。
3.擠:一臂屈于胸前,另一手貼近屈臂手腕內(nèi)側(cè),手心向前,兩臂同時(shí)向前推出,兩臂撐圓,高不過肩,力達(dá)前臂。
4.按:兩臂由屈而伸,兩手由后向前弧形推按,沉腕舒指,掌心向前,高不過肩,力達(dá)兩掌。
5.打拳:拳從腰間內(nèi)旋向前打出,力達(dá)拳面。拳眼向上為立拳,拳心向下為平拳。
6.栽拳:拳從上向前下打出,拳面斜向下,力達(dá)拳面。
7.貫拳:拳從側(cè)下方向斜上方弧形橫打,臂微屈,拳心斜向下,力達(dá)拳面。
8.撇拳:拳從上向前翻臂打出,拳心斜向上,高與頭平,力達(dá)拳背。
9.分掌:兩手由合抱向前后或左右分開,兩臂微屈。
10.摟手:一掌由腹前經(jīng)膝向外橫摟,掌心向下。
11.推掌:掌從肩上或胸前向前推出,肘部放松微屈,掌心向前,指尖向上。
12.穿掌:掌沿另一手臂或大腿內(nèi)側(cè)伸出,指尖朝前。
13.云手:兩掌在體前,依次由里向外向上交叉劃立圈,低不過襠,高不過頭。
14.架掌:屈臂上舉,掌架于額前上方,掌心斜向外。
15.撐掌:兩掌上下或左右分撐,對(duì)稱用力。
16.壓掌:拇指向內(nèi),掌心向下,橫掌按壓。
17.托掌:掌心向上,由下向上托舉。
18.挑掌:由指尖向前過渡到指尖向上,側(cè)立掌由下向上 挑起,高與眉齊。
(三)步型
1.弓步:兩腳前后分開,前腿屈膝,大腿斜向地面,腳尖向前,膝與腳尖,上下相對(duì),后腿自然伸直,腳尖斜向前,全腳著地。
2.虛步:后腿屈膝半蹲,腳尖斜向前,全腳著地,前腿稍屈,用前腳掌或腳跟著地。
3.仆步:一腿屈膝全蹲,全腳著地,腳尖外展;另一腿向體側(cè)自然伸直,腳尖內(nèi)扣,全腳著地。
4.半馬步:前腳直向前微內(nèi)扣,后腳橫向外,兩腳相距約三腳長,全腳著地。兩腿屈蹲,大腿高于水平,重心偏于后腿。
5.歇步:兩腿交叉屈蹲,前后相疊,前腳全腳著地,腳尖外展,后腳跟提起。
6.丁步:兩腿半蹲并攏,一腳全腳著地支撐,另一腳以前腳掌著地點(diǎn)于支撐腿腳內(nèi)側(cè)。
(四)步法
1.上步:后腳經(jīng)過前腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)向前上步。
2.退步:前腳經(jīng)過后腳(支撐腳)內(nèi)側(cè)后退一步。
3.跟步:后腳向前跟進(jìn)半步,不越過前腳。
4.側(cè)行步:兩腳平行連續(xù)側(cè)向移動(dòng)。
5.擺步:腳尖外擺上步落腳,與后腳成外八字形。
6.扣步:腳尖內(nèi)扣上步落腳,與后腳成內(nèi)八字形。
7.碾腳:以腳跟或腳掌為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。
(五)腿法
1.分腳:支撐腿微屈站穩(wěn),另一腿屈膝提起,然后小腿上擺,腿伸直,腳面繃平,高過腰部。
2.蹬腳:支撐腳微屈站穩(wěn)。另一腿屈膝提起,小腿上擺,腳尖回勾,用腳后跟蹬出,腳高過腰部。
(六)身型
1.頭:微有向上頂懸意念,不可歪斜搖擺,表情端正,眼平視,嘴輕閉,舌抵上顎。
2.頸:自然豎直,轉(zhuǎn)動(dòng)靈活,不可僵硬。
3.肩:平正松沉,不可上聳、前扣或后仰。
4.肘:自然彎曲垂沉,防止揚(yáng)肘、直臂。
5.腕:下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟。
6.胸:舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮。
7.背:舒展伸拔,不可弓駝。
8.腰:向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺。
9.脊:中正堅(jiān)直,保持身型端正自然。
10.臀:向內(nèi)微斂,不可外突。
11.胯:松正含縮,勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺。
12.腿:穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,旋轉(zhuǎn)輕靈,移動(dòng)平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。
(七)身法
身體保持中正安舒,旋轉(zhuǎn)松活,不偏不倚,自然平穩(wěn);動(dòng)作以腰為軸,帶動(dòng)四肢,上下相隨,虛實(shí)分明,不可僵滯浮軟,忽起忽落;姿勢要舒展大方,完整貫串。
(八)眼法
要思想集中,意念引導(dǎo)。定勢時(shí),眼平視前方或注視兩手;換勢時(shí),眼與手法、步法、身法協(xié)調(diào)配合。勢動(dòng)眼隨,神態(tài)自然。
太極拳基本功法二、基本功法
(一)無極樁
兩腳平行分開,與肩同寬,兩膝微屈;兩手臂微屈,抱于胸前,手心向里,手指自然展開,眼視兩手。每次練習(xí)5—6分鐘。
學(xué)練要點(diǎn):上體正直,頭正懸頂,下頦微收,沉肩垂肘,松腰斂臀,意守丹田,呼吸自然。
(二)開合樁
從無極樁開始,兩手臂作稍向外棚和稍向內(nèi)收的練習(xí)。一開一合,“開”時(shí)吸氣,“合”時(shí)呼氣。每次練習(xí)4~5分鐘。
學(xué)練要點(diǎn):呼吸要自然暢通,不可憋氣。呼吸的深度逐漸加長。
(三)升降樁
自然站立,兩腳開立與肩寬,頭正,肩松,精神集中,呼吸自然。兩手慢慢向前平舉至肩高,肘微屈下垂,手指自然張開,手心向下,眼看兩手,同時(shí)吸氣。此為“升”式。兩手下落時(shí),按至腹前,松指屈肘,兩腿屈膝半蹲,同時(shí)作呼氣,氣沉丹田,此為“降”式。兩手臂隨兩腿的伸屈,做平舉和下按的反復(fù)練習(xí),每次練習(xí)5—6分鐘。
學(xué)練要點(diǎn):呼吸自然暢通,不可憋氣,呼吸和蹲起要協(xié)調(diào)配合,逐漸加大呼吸深度。
(四)虛步樁
兩腿自然開立,重心移至右腿并屈膝
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