太極拳三要訣
太極拳是我國優(yōu)秀的文化遺產(chǎn),是傳統(tǒng)的養(yǎng)生健身之學,在攻防技擊中最大的特點是柔剛相濟,以柔克剛.因此它有“神拳無敵”的盛譽.太極拳是一種內(nèi)外俱練、體用兼?zhèn)?、拳醫(yī)相通、養(yǎng)練結合、性命雙修、一功兩用的內(nèi)家武當派拳術.下面是學習啦小編專門為您整理好的:太極拳三要訣。
太極拳三要訣
1.盤架子盤架子是太極拳學習的基礎,也是太極拳中不可避免的一個內(nèi)容。對于初學者,進行拳架演練時應該注意勻、緩、正、展這四個要素,從而保證自身能夠掌握拳架同時體悟到太極拳的要領。隨著太極拳水平的提高,就可以依據(jù)自身的需要進行拳架的演練。
2.推手架子盤熟功夫稍進則學推手(或日搭手,又日靠手)。推手者,敵我二人以一手或兩手靠搭,用沾、粘、連、隨四字功夫,劃陰陽兩圈。其法有二 ①甲劃圈乙隨之而走,或乙劃圈甲隨之而走。 ②甲乙兩人各劃半圓圈,合成一整圓圈。然無論一整圓圈或兩半圓圈.均于此圓圈上研究搠捋擠按四字要訣。應注意者,甲乙二人,各有一重心;甲乙兩人靠手時,又于靠手之交叉點自成一重心,此第三重心點由甲乙兩人互相爭奪,得重心者勝,失重心者敗,此一定之理也。
3.發(fā)勁與化勁推手練習純熟,然后練習發(fā)勁與化勁。初學者,可練手上發(fā)勁,所謂合掌或日補手。功夫較深者,練習腰勁或足跟之發(fā)勁,所謂發(fā)于足根、行于手指是也。發(fā)勁宜直,化勁宜圓,化之不盡而發(fā)之不遠。初學化勁,方向宜斜。上乘功夫,則向自身化之,所謂引進落空是也,或曰“以夫子之道反制夫子”,即借敵人之力以打敵人,借敵人之勁以還制敵人也。然發(fā)勁、化勁,必須沾、粘、連、隨、掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠合而運用,否則不克生效也。上面我們了解了太極拳的三個要訣,應該能夠幫助練習者更好的掌握太極拳。
太極拳三要訣
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太極拳八字要訣
太極拳八字要訣是:慢、圓、勻、靜、輕、松、柔、剛。太極拳以慢為形式(練功階梯)。以圓為特征(自身獨有),以勻為要點(自控能力),以靜為條件(神斂氣順),以輕為手段(過河渡船,用意不用力),以松為原則(關鍵.體用兼?zhèn)?,以柔為靈魂(極柔軟,然后極堅剛)以剛(積柔成剛.柔剛相濟)為目的。八字要訣實為太極門中獨有的傳統(tǒng)練功方法。
慢:太極拳如行云流水,緩緩而行。此種練功法一具養(yǎng)生之效,又為活步樁功,它能提高練功者的體力.耐力等身體素質(zhì),是太極門中必不可少的階梯根基功夫。太極拳慢的原則是慢而不滯,最忌遲呆之象,要求是外形緩慢,內(nèi)神活潑,凝神固氣,虛靈不昧功夫出焉。因此太極拳前輩們提出盤架子時越慢越好是有一定道理的。
圓:練太極拳處須走弧形.曲形.螺旋.纏絲.抽絲.亂環(huán),勿使有缺陷.凸凹.斷續(xù)處,如環(huán)無端.周而復始等等,其實質(zhì)不外都是求一圓形運動而已。只有圓運動才能使各個關節(jié)活動范圍達到全方位的最佳狀態(tài)。不但有最理想的健身效果,還是達到“人剛我柔為之走,我順人背謂之粘”的太極門必須條件.
勻:是太極拳的要點,它能培養(yǎng)人的自我控制能力,冷靜分析事物的能力,不慌不忙從容不迫的待人接物能力。均勻的練功方法可對每一個細小的動作如開合.虛實.起落.旋轉(zhuǎn)等等,都會想的周到.做的細微合乎要領法度,所以它是提高太極拳盤架子質(zhì)量不可缺少的訓練功法。
靜:盤架子首先要心靜(心不妄動),靜而后能定(有目的、有方向、不亂動),定而后能安(體態(tài)自然.八面支撐),安而后慮(潛心研求)慮而后能得(有所收獲)。練拳心靜才能保證意識集中,精神貫注到每個細小的動作中去靜在養(yǎng)生上能神斂氣順.開智健身。在功夫上心靜才易體松,由松入柔,柔中寓剛。
輕:武禹襄在《太極拳論》中說:“一舉動周身俱要輕靈,由須貫串”。又在《十三勢行功心解》中說“邁步如貓行,運動如抽絲”。‘輕’與人們?nèi)粘I钪杏昧Φ牧晳T矛盾很大,最易被人忽視,或者認識膚淺,這是很多人練太極拳多年進步不大的主要原因之一。須知輕是松的前提,不能輕就哦不能松,那就永遠沒有走向松柔的可能所以說輕是過渡到松的渡船與橋梁。
松:楊澄甫在《太極拳說十要》中說:“此全是用薏不用力,練太極拳全身松開,不使有分毫之拙勁,以留滯于筋骨血脈之間以自縛束然后能輕靈變化,圓轉(zhuǎn)自如。“初學太極拳者大都渾身緊張,緊張就會滯重,故要放松,但要松而不懈。放松就是要將骨節(jié)拉開,筋腱拔長。手.腕.肘.肩.跨膝.踝.足.背柱等關節(jié)都要拉開拔長。松是太極門獨特的功夫。只有全身充分放松氣血才能流暢.經(jīng)絡才能疏通.關節(jié)才能靈活.觸覺才能敏銳.聽覺才能準確,才能實現(xiàn)“四兩撥千斤”的技擊效果。所以說松是太極拳健身與技擊即體與用的原則和關鍵
柔:武禹襄在《十三勢行功心解》中說:“往復須有折迭,進退須有轉(zhuǎn)換。極柔軟,然后極堅剛”。在盤架子時特別要注意對前六字要訣有一個深刻認識,要由松入柔,立身中正虛領頂勁,氣沉丹田,沉肩墜肘,松腰落跨,屈膝圓襠等,所有這些基本要領都是對松柔的要求,在盤架子中不能馬虎。如太極起勢,最易犯抬肩毛病,這時就要特別注意墜肘沉肩鎖骨下降這個要領。摟膝拗步一勢最易尖襠,這時要特別主意松腰落胯這個要領,使全身向下松沉。只有這樣練功,才能提高松柔的質(zhì)量。柔是太極拳推手.攻防技擊必備的功夫。但柔不是軟,如果軟那就成了健身開智型的太極拳了,柔是攻防技擊型太極拳的靈魂。
剛:武禹襄在《十三勢行功心解》中說:“運動如百煉鋼,何堅不摧”李亦畬在《五字訣》中說:“曲中求直,蓄而后發(fā),方能奏效?!窏畛胃υ凇短珮O拳說十要》中寫道::太極拳功夫純熟的人臂膊如棉裹鐵,分量極沉。“太極拳中的”剛“是盤架子中由松入柔,積柔而成的剛,柔剛相濟中練出來的剛,而不是一般常識中所說的鋼鐵之‘鋼’剛不是硬,硬易斷破太極前輩留有“柔里有剛攻不破剛中無柔不為堅‘“的說法太極拳是柔剛相濟.以柔克剛的拳術。其術以柔曲為體,以剛直為用,不柔曲不能化去彼之巨力,不剛直不能發(fā)放彼之身軀。
太極八字要訣前三個字是太極拳運動的特點,后五個字是太極拳運動的規(guī)律。八字之間有密切,如欲開智檢鍵體著重演練前六個字即可;如欲的內(nèi)在聯(lián)系求太極拳攻防技擊功夫,對柔剛二字必須精心研究。如此乘境界。
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