太極拳的圓弧理念
太極拳的圓弧理念
圓在太極拳功法理念中具有重要的含義，涵蓋的內(nèi)容也十分豐富，既有行拳中定型時(shí)所要求的圓，我們把它形象地稱為“定圓”;又有行拳過程中所要求的、由運(yùn)動(dòng)的軌跡形成的“動(dòng)圓”;還有由內(nèi)意、內(nèi)勁在體內(nèi)行走時(shí)產(chǎn)生的、看不見、摸不著，但能體會(huì)的到的圓、“內(nèi)圓”;以及因動(dòng)作產(chǎn)生的動(dòng)勢(shì)所形成的向心圓和離心圓等等?？傊珮O拳的行拳過程中就是要求時(shí)時(shí)是圓，處處得圓，里里外外都是圓圈圈。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：太極拳的圓弧理念。
太極拳的圓弧理念一、太極拳定勢(shì)成圓的要求。
定勢(shì)成圓指行拳過程中前動(dòng)已盡、后動(dòng)未起時(shí)的形態(tài)造型。此時(shí)，要求身體各個(gè)部位的連接都要盡可能圓潤(rùn)和諧，圓弧的曲率程度、也就是彎曲度要相宜適當(dāng)，符合整體成圓的要求，既不可過大、過直，又不可過于彎曲狹小，造成拳架的渙散凌亂或凹癟局促。定勢(shì)時(shí)，軀干四肢的上下左右都要注意保持弧度的準(zhǔn)確。上肢及軀干部位需要注意的是，與軀干連接的肩部不可聳起、也不能前凸，不能因沒有合理的圓弧而造成折角、僵角;肘關(guān)節(jié)部不可翻起或外凸;腕關(guān)節(jié)不可松懈疲沓;手指不可僵硬、也不要出現(xiàn)過分疲沓的懈腕或蘭花指;腋下要保持適度的空虛?？傊笞龅剑?ldquo;肩部松沉、肘要墜沉、臂要撐沉;胸要微含、項(xiàng)要輕豎、腭要內(nèi)收、百會(huì)上頂、上下氣道貫通拉直”，上下左右、八面支撐。下肢部位，合理適度的圓襠最為重要。膝蓋的彎曲一定要和腳尖的方向相一致。胯根處要注意保持折疊里合，胯骨下落且前送，尾閭上勾使小腹向上托起。胸部?jī)?nèi)含，氣聚神斂，背部拔起，兩肩胛骨向外張開，整個(gè)人體猶如氣球般具有膨脹感。
太極拳的圓弧理念二、定勢(shì)成圓的意義。
定勢(shì)成圓為何要有這么多的講究?說到底，是為了能伸筋拔骨、舒暢經(jīng)絡(luò)，以便鬅松肢體、修成太極身。什么叫修成太極身，這個(gè)題目太大，一時(shí)半會(huì)兒說不清，簡(jiǎn)而言之，我們練拳時(shí)首先要求做到的就是放松肢體，而要放松肢體就要能夠?qū)⑸眢w各處的關(guān)節(jié)拉開。然后在意念的引導(dǎo)下，使放松了的肢體得以反復(fù)不斷地?cái)Q來攪去，以此來讓全身的肌肉纖維得以有效的拉長(zhǎng)訓(xùn)練。久而久之，就能使我們的肌肉纖維組織變得健壯伸長(zhǎng)且堅(jiān)韌而富有彈性，使得我們的經(jīng)絡(luò)組織、血液循環(huán)系統(tǒng)、末梢神經(jīng)都同時(shí)得到鍛煉，繼而使肢體組織真正達(dá)到鬅松圓活、柔韌松空的狀態(tài)。
太極拳的圓弧理念三、太極拳的動(dòng)勢(shì)圓。
太極拳的動(dòng)勢(shì)圓是依托在定勢(shì)圓基礎(chǔ)上的內(nèi)外運(yùn)動(dòng)線路。表現(xiàn)在外部是四肢軀干運(yùn)動(dòng)軌跡的反映，反應(yīng)在內(nèi)里是氣血、意念的行走路線。強(qiáng)調(diào)動(dòng)勢(shì)圓，就是強(qiáng)調(diào)了太極拳內(nèi)外運(yùn)動(dòng)的行動(dòng)路線也要走圓弧，這個(gè)理念很重要，太重要了。我們習(xí)練太極拳的主旨是修身養(yǎng)性，是為了強(qiáng)身健體。這里我們暫且不談內(nèi)勁的發(fā)放，因?yàn)槌藘?nèi)勁發(fā)放須求瞬間迅疾的直向運(yùn)動(dòng)外，我們?cè)贌o直線的東西了。所以說，“定勢(shì)為圓、運(yùn)行弧線，時(shí)時(shí)處處皆成圓圈”就是太極拳行拳過程中的、必須遵循并盡可能努力實(shí)現(xiàn)的、非常重要的要求或原則!問題在于如何才能真正達(dá)到這樣的要求，如何才能真正做到時(shí)時(shí)處處皆成圓成圈!許多活生生的實(shí)際例子無數(shù)次地證明了，要實(shí)現(xiàn)這條原則實(shí)在在是很難很難的，不僅在觀念上難于秉持，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中更是難以實(shí)現(xiàn)。導(dǎo)致經(jīng)常出現(xiàn)的錯(cuò)誤：1、不圓，要么太大過直，要么太小有角。凹凹凸凸，不成其圓。2、疲癟，疲，軟不拉耷，棉內(nèi)無針，沒有通天骨，沒有膨脹感。癟，連接肢體的角度撐不開、撐不圓。例如下肢的疲軟夾襠、腋下無虛空。疲癟還反映出習(xí)練者的精神狀態(tài)不夠飽滿，萎靡不振，似霜打的茄子，蔫蔫的。(精神狀態(tài)的不飽滿，實(shí)際上同樣反映出人的身體狀況，是你的身體健康狀況不佳的外觀表現(xiàn))3、內(nèi)外不合，沒有做到用氣息來帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)。通俗地講，就是意念沒定向，動(dòng)作沒內(nèi)容，只是胡亂的比劃。猶如“無根之木、無源之水”一般， 難以作出圓潤(rùn)有素、富有韻味的動(dòng)作來。
造成錯(cuò)誤的原因：
1、不懂，不知道圓弧運(yùn)動(dòng)的重要性，反映出對(duì)拳理原則的理解不夠，以至在實(shí)踐中對(duì)錯(cuò)不知、方向不明;
2、忽視，理論上能講出個(gè)1234、子丑寅卯，做起來就不是那么回事了，無法正確完成動(dòng)作，無法準(zhǔn)確把握造型，結(jié)果也沒把拳練好。
3、輕視，學(xué)拳、練拳都抱著無所謂的態(tài)度，不肯下工夫鉆研，不愿認(rèn)真去練習(xí)。
4、驕傲，自以為什么都懂，什么都已經(jīng)掌握。實(shí)際情況是明明問題很多，卻就是覺得自己沒有問題。
5、畏難、恐懼，覺得太難了，左右不是，無處適從。因而產(chǎn)生畏難情緒，不知從何處入手才能趕上。
6、習(xí)練時(shí)間短，丈二和尚摸不著頭腦，不知何處是入門。
解決的方法：
還是要端正態(tài)度、提高認(rèn)識(shí)、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)、不斷實(shí)踐。在實(shí)踐的過程中不斷糾偏，逐漸養(yǎng)成自然正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。尤其是要提高內(nèi)在感覺的認(rèn)識(shí)。具體說來就是首先要做到心中有圓。這些圓有時(shí)是平圓有時(shí)是立圓，有時(shí)是小圓有時(shí)是大圓。還有，你意念中想象的圓不是死圓是活圓，會(huì)隨著你走，跟著你跑，是由透明的光組成的圓，這樣的圓只是為了方便你在運(yùn)動(dòng)時(shí)有參照物，有標(biāo)尺、方向、位置點(diǎn)，并不會(huì)妨礙影響你的運(yùn)動(dòng)。
太極拳的圓弧理念四、行拳時(shí)的意念圓。
習(xí)練太極拳時(shí)，要求意念活動(dòng)有定向，心中要有弧圈圓。太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作深沉緩慢，為意念活動(dòng)提供了時(shí)間上的保證。意念有圓是完全做得到的。尤其是要意念想象以下三個(gè)圈圓。1、意念平圈。打拳時(shí)腳下要有圓圈，你就站在圓圈的中間，站在圓圈十字線的交叉點(diǎn)上。前后一條線，左右一條線，把圓圈劃成四個(gè)區(qū)間。陽(yáng)面兩個(gè)、左前1、右前2，陰面兩個(gè)、左后3、右后4。圈是活圈，會(huì)把圓心自動(dòng)調(diào)整到你的重心位置上。什么意思?就是“圓心跟著重心走”，圓心始終。比如起勢(shì)從并步到開立后，十字線的就自動(dòng)移到了你的胯下，你的兩腳到圓心的距離是相等的。還有“十字隨著腰胯移”，左右方向的線就是腰胯的延長(zhǎng)線，前后線是穿過肚臍前后延伸的綫，就好比肚臍眼上有個(gè)射燈光柱直射向前。腰胯轉(zhuǎn)動(dòng)射線也動(dòng)，胸前胯旁、前后左右都有線。心中有了這樣一個(gè)圓圈的概念后，四肢運(yùn)動(dòng)的空間方位、行動(dòng)路線的確定，都會(huì)變得簡(jiǎn)單而又方便。2、立體的圓柱圓。想象這個(gè)圓要有光柱的感覺，碰碰、碰不到，不會(huì)影響你四肢的運(yùn)動(dòng)，又實(shí)實(shí)在在存在，讓你有運(yùn)動(dòng)是的參照物、制約感。比如，人是站在圓圈的邊上，要有背靠圓壁的感覺。背的圓弧和圓圈的圓弧是等同重疊的，圓的直徑大約和兩臂前伸、背部后靠的距離相同。打拳時(shí)手臂前伸要盡量碰到前壁，把圓壁向前推，同時(shí)，其背后靠，不但要有靠到了的感覺，還要有靠后撐開的意思。上肢擺臂劃弧時(shí)，要有貼著圓壁、摸著圓壁的感覺，同時(shí)，其背還不能離開圓壁。這樣的意念非常有效，能幫助我們很好地體現(xiàn)陰含陽(yáng)掤的意識(shí)。3、立體的球圓。如果說前面所說的立柱圓上面是打開的、沒有圓頂?shù)?，那么這個(gè)立體球圓就是封閉的有圓壁的。是一個(gè)透明的立體球。如果說前面的兩個(gè)圓在動(dòng)作運(yùn)行是想象的多，用的多，那么這個(gè)立體球在相對(duì)靜止的時(shí)候，造型的時(shí)候用的比較多。其作用是讓你有八面支撐皆有無碰的感覺。向上頭要頂起，向后，背要后撐，胯開，兩膝有物，含胸，兩臂外撐。立體圓還要能同步含展，也是活圓的概念。圓心在腹部丹田處，外放意念有丹田向四周等距離發(fā)放，不論有形無形;形多長(zhǎng)、多遠(yuǎn)，意亦多長(zhǎng)多遠(yuǎn);意念內(nèi)收時(shí)，同樣道理、形意同收，回歸丹田。意念外放時(shí)，其意可遠(yuǎn)，遠(yuǎn)至天邊、意念仍粘其圓;其意回收其圓亦返，可回?cái)n聚點(diǎn)。
此三圓的想象理論，實(shí)為習(xí)練太極拳提供了豐富的想象內(nèi)容，其意義遠(yuǎn)比我們現(xiàn)在討論的內(nèi)容深遠(yuǎn)的多，希望大家能在實(shí)踐之中不斷加以領(lǐng)悟檢驗(yàn)。
下面，我們?cè)賮碚務(wù)動(dòng)嘘P(guān)“三道圈”的問題。從習(xí)練太極拳的過程中我們可以發(fā)現(xiàn)，肢體的運(yùn)行是會(huì)形成圓弧形軌跡的。例如：從按勢(shì)到單鞭，兩手的運(yùn)動(dòng)軌跡就是圓弧狀的。不僅在縱向有明顯的圓弧形成，即使橫向也有微微的、不明顯的圓弧產(chǎn)生。再仔細(xì)看，不僅是兩手，連兩肘、肩部的運(yùn)動(dòng)軌跡也是呈圓弧形狀的，腰胯、兩膝蓋也有圓弧狀的弧線形成，只不過相比兩手形成的圓弧而言要小和隱蔽的多。我們?cè)賮碜屑?xì)觀察，還會(huì)發(fā)現(xiàn)這些圓弧的半徑是有變化的，在肢體關(guān)節(jié)處的圓弧都是曲率螺旋狀的，即都是漸伸漸長(zhǎng)的。哪怕是命門腰胯處不易察覺的大關(guān)節(jié)處，同樣也是在運(yùn)動(dòng)中漸拉漸開的。其實(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)中的肢體運(yùn)動(dòng)軌跡呈不等圓弧形狀，是由太極拳運(yùn)動(dòng)本身的規(guī)律所決定的。只不過這個(gè)變化很小，不易被察覺而已。但作為習(xí)練者本身來說是，這些細(xì)小的變化也是萬萬不可忽視的，切不能將不等圓打成半徑不變的等圓。
太極拳運(yùn)動(dòng)要求在內(nèi)意氣息的導(dǎo)引下產(chǎn)生外部運(yùn)動(dòng)，形成我們所能見到的運(yùn)動(dòng)軌跡。也就是說，太極拳的肢體運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是帶氣的。那么，我們能不能在打拳時(shí)把意念放在肢體的運(yùn)動(dòng)點(diǎn)上呢?能不能進(jìn)一步去感受這些點(diǎn)上的氣感呢?這就是我們要探討的有關(guān)三道圈問題的關(guān)鍵所在。三道圈指的是肩、腰胯和膝在運(yùn)動(dòng)中形成的弧形氣圈，是軀干上下的不同部位在運(yùn)動(dòng)中形成的三道帶氣的弧形圈。這些氣圈能把人整個(gè)罩起來，在人體四周形成強(qiáng)大的氣場(chǎng)。這聽起來有點(diǎn)玄，其實(shí)不難理解，我們只要能對(duì)肢體在運(yùn)動(dòng)中能形成曲率圓弧，這個(gè)圓弧應(yīng)在意念氣息的導(dǎo)引下形成，我們可以感知到圓弧形成過程中的氣感，我們應(yīng)該更多地用意念來感知?dú)鈭?chǎng)，直至這種感覺越來越明顯，氣場(chǎng)越來越大、越來越強(qiáng)烈。
太極拳的膝、胯、肩圈是在行拳過程中自然合理形成的。不必牽強(qiáng)，也無須刻意去強(qiáng)求。只要你按照正確的要領(lǐng)練習(xí)，循序漸進(jìn)，心中、眼中自會(huì)有圈，功夫也自然會(huì)慢慢上身。
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