八卦轉(zhuǎn)掌的練習(xí)要領(lǐng)
八卦掌是中國(guó)武術(shù)史上最后發(fā)展起來(lái)的一個(gè)拳種，由于它的動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯嗉妫趦?nèi)功外功的實(shí)效上優(yōu)于其它拳術(shù)。所以，八卦掌這一拳術(shù)不僅在我國(guó)大江南北蓬勃發(fā)展，而且傳到了亞洲、歐洲、美洲等世界各地。下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹：八卦轉(zhuǎn)掌的練習(xí)要領(lǐng)。歡迎閱讀!
八卦轉(zhuǎn)掌的練習(xí)要領(lǐng)(一)
八卦轉(zhuǎn)掌以轉(zhuǎn)圈為主，在走轉(zhuǎn)中把氣沉入下丹田，而后慢慢地呼吸吐納，這就練習(xí)了氣功。在走轉(zhuǎn)中要心平氣和，呼吸自然，周身關(guān)節(jié)放松;兩肩下沉，垂肩墜肘，而且還要做到頭懸、項(xiàng)豎、空胸、緊背。八卦轉(zhuǎn)掌的特點(diǎn)是：一走、二視、三坐、四翻，也有稱(chēng)走轉(zhuǎn)擰翻，這些特點(diǎn)對(duì)發(fā)展身形的輕捷、靈活和下肢的力量都很有好處。走轉(zhuǎn)圈是以掌法和步法的變換、轉(zhuǎn)行為中心的制人戰(zhàn)術(shù)。走轉(zhuǎn)圈分為上、中、下三盤(pán)功夫。上盤(pán)練法是身體直立，走轉(zhuǎn)時(shí)與常人一樣。中盤(pán)練法是兩腿彎曲，小腿與大腿成半弓形，膝蓋微前頂，上身與腰部的重點(diǎn)(重力)坐落于兩腿之上。下盤(pán)練法是兩腿極力彎曲，既費(fèi)力而又有弊病，這種練法極少。
初練轉(zhuǎn)掌走圈時(shí)，學(xué)者邁步距離要小，要?jiǎng)?，要慢，以免身體忽起忽落。走轉(zhuǎn)時(shí)身、腰、胯各部要舒展而隨合，不可用僵勁兒。如程氏八卦掌為趟泥步，現(xiàn)在比較流行，它的要求是走步似趟泥?？鄄綍r(shí)腳尖向里橫過(guò)來(lái)，這樣能起牢固作用。掰步(擺步)是腳尖向外擺，為換轉(zhuǎn)方向和翻轉(zhuǎn)身形時(shí)用。走轉(zhuǎn)掌還要做到三空，即手心空、腳心空、胸心空。走轉(zhuǎn)圈是基本功，必須下苦力練習(xí)。因?yàn)樽卟讲环€(wěn)就更談不上換招、變式。
八卦轉(zhuǎn)掌的練習(xí)要領(lǐng)
八卦轉(zhuǎn)掌的練習(xí)要領(lǐng)(二)
走轉(zhuǎn)圈(走八卦)采用的腹式呼吸和空胸(也叫含胸)緊背(拔背)的細(xì)致練法，對(duì)于預(yù)防和治療內(nèi)臟器官機(jī)能的各種慢性病極有成效。胸部采用“空胸”的方式，在不增加呼吸頻率的情況下，來(lái)加強(qiáng)呼吸的深度，借以減除運(yùn)動(dòng)中的氣喘現(xiàn)象，因此走轉(zhuǎn)掌時(shí)出汗而不氣喘。“空胸”(含胸)不是凹胸，凹胸容易形成駝背。初練時(shí)，大都不習(xí)慣于含胸，只要在走轉(zhuǎn)中把挺胸的動(dòng)作糾正一下，日久自然會(huì)做好的。含胸(空胸)和緊背(拔背)是練在一起的，能空胸就能拔背。
“沉肩墜肘”也是練習(xí)中的重要法則之一，那就是在松肩的前提下要求“沉肩”。另外，沉肩墜肘也能幫助含胸拔背的自然形成，如果聳肩抬肘，就會(huì)破壞“含胸拔背”的姿式，不利于“氣沉丹田”。只有“含胸拔背、沉肩墜肘”領(lǐng)悟?qū)α?，才能做?ldquo;氣沉丹田”。
初練轉(zhuǎn)掌者，要從全身放松上著想，呼吸自然，心平氣和慢慢地練，逐步掌握要領(lǐng)，經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)期的鍛煉就能做到“空胸緊背、沉肩墜肘、氣沉丹田”，千萬(wàn)不能著急，也不能故意用力做作。
為什么在走轉(zhuǎn)中始終用鼻呼吸呢?首先是不氣喘，另外鼻毛粘膜能防止污物吸收到肺部，又能調(diào)節(jié)濕度。走轉(zhuǎn)圈(走八卦)，不能冷一陣，熱一陣，三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)，要持之以恒，逐步提高活動(dòng)量，達(dá)到增強(qiáng)體力的目的。
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八卦掌的介紹
八卦掌又稱(chēng)游身八卦掌、八卦連環(huán)掌，是一種以掌法變換和行步走轉(zhuǎn)為主的拳術(shù)，由于它運(yùn)動(dòng)時(shí)縱橫交錯(cuò)，分為四正四隅八個(gè)方位，與"周易"八卦圖中的卦象相似，故名八卦掌，有些八卦掌老拳譜常以卦理解釋拳理，以八個(gè)卦位代表基本八掌，八卦掌的流派分為尹派，梁派，程派、楊派等，八卦掌是我國(guó)流傳很廣的拳種，是內(nèi)家拳三大名拳之一，也是道家養(yǎng)生、健身、防身陰陽(yáng)掌的一個(gè)體現(xiàn)。
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