淺談太極拳的“盲練”
淺談太極拳的“盲練”
所謂“盲練”，就是太極拳愛(ài)好者在掌握了套路之后，在閉上雙眼或以物將雙眼蒙住的情況下，或在黑暗中進(jìn)行的套路練習(xí)。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹一下關(guān)于：淺談太極拳的“盲練”。
淺談太極拳的“盲練”一、“盲練”的益處
1. “盲練”可以更好地練“意”
太極拳是內(nèi)功拳的一種，也可以說(shuō)她是“意拳”。而內(nèi)功拳首在練意。從古到今，所有的太極拳理論無(wú)不強(qiáng)調(diào)“以意領(lǐng)先”，無(wú)不強(qiáng)調(diào)“用意”的重要。太極拳的所有動(dòng)作都是用意念引導(dǎo)穴位的沖合來(lái)完成的。由此可知太極拳“全憑心意用功夫”一語(yǔ)絕非妄談。太極拳盤架子時(shí)，每一開合要用意念把六合六沖在體內(nèi)的不斷變換完整無(wú)遺地進(jìn)行一遍……
“太極拳正確的身法是用意識(shí)貫注而養(yǎng)成的”，“虛實(shí)轉(zhuǎn)換全為意動(dòng)”，“太極拳各種勁法皆由意念活動(dòng)而產(chǎn)生”，“太極拳技擊中是以意化勁”。
由此可以看出“意”的重要性。
但是，在太極拳習(xí)練中，我們常常因?yàn)橹車h(huán)境變化時(shí)產(chǎn)生注意轉(zhuǎn)移而使自己“意斷”。比如，面前走過(guò)一個(gè)熟人、樹上飛來(lái)一只小鳥、兩個(gè)孩子打鬧、一個(gè)熟人打招呼等，都會(huì)引起我們的無(wú)意注意，而使拳意轉(zhuǎn)移、中斷。因?yàn)闊o(wú)意注意多是由于環(huán)境變化、特別是視覺(jué)變化而產(chǎn)生的，因此，要克服這一弊端，最好是閉上眼睛練，即盲練。盲練，沒(méi)有了花紅柳綠、樓亭水榭的影響，沒(méi)有了飛鳥、行人等變化因素的刺激，人的大腦清凈、空靈，可以專注地想太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、“以氣運(yùn)力”的路線、身體的感受。這樣可以使太極拳功力盡快上身。
2.“盲練”可以有效提高平衡能力
吳式太極拳的特點(diǎn)是中正安舒、端莊平穩(wěn)、川字步型、斜中寓正。要做到這些，最核心的是平衡。平衡是“中正”的前提，平衡了才能“安舒”，平衡了才能“平穩(wěn)”。
一個(gè)人的平衡能力既是打好太極拳的基礎(chǔ)，也是推手、 技擊的重要素質(zhì)，同時(shí)平衡能力也是太極拳盤架子時(shí)鍛煉的重要素質(zhì)之一?？芍^是互為因果，相輔相成。
平衡能力是指身體對(duì)來(lái)自前庭器官、肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)內(nèi)的感受器以及視覺(jué)等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力。平衡素質(zhì)是一種復(fù)雜的綜合能力，它與人的力量、耐力、靈敏協(xié)調(diào)、肌肉感覺(jué)、前庭感覺(jué)等因素密切相關(guān)。平衡能力建立在各肌群協(xié)調(diào)產(chǎn)生張力的基礎(chǔ)上，但真正的決定因素是人的視覺(jué)、本位覺(jué)和位覺(jué)。視覺(jué)的作用不僅僅是看東西，它對(duì)產(chǎn)生空間感覺(jué)，控制身體動(dòng)作，維持身體平衡起著重要作用。
淺談太極拳的“盲練”
比如吳式太極拳三十七式的“起式”第一動(dòng)：左腳橫移，沒(méi)有大的位移，沒(méi)有大幅度的肢體運(yùn)動(dòng)，王培生老師所講，松右肩墜右肘，右手小指在右腳后跟外側(cè)10公分向下插地，兩眼平視遠(yuǎn)方，這時(shí)左腳自然就向左分開……但是，當(dāng)我們閉上眼睛做這一動(dòng)作時(shí)，身體會(huì)晃動(dòng)、站不穩(wěn)，致使左腳倉(cāng)促著地。再比如單足站立，睜著眼可以站幾分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間，閉上眼站10秒都難。這是因?yàn)榍巴テ鞴贈(zèng)]有了視覺(jué)提供的信息，沒(méi)有了參照物，無(wú)法給肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶發(fā)布準(zhǔn)確清晰的指令，這時(shí)身體的平衡只能靠“執(zhí)行者”——肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶根據(jù)自己的感受來(lái)調(diào)節(jié)，平衡難度增加很大。但是這種本能的調(diào)節(jié)能力應(yīng)該是太極拳習(xí)練者追求的較高境界。
因此我認(rèn)為，在習(xí)練吳式太極拳時(shí)，要適時(shí)提高難度，即“盲練”。在盲練中，提高肌體本身的調(diào)節(jié)能力，使自己盡快達(dá)到“功夫上身”。
3.“盲練”可以更好地鍛煉第二信息指揮系統(tǒng)
王培生在《吳式太極拳詮真》講到：第一信息指揮系統(tǒng)有很多缺點(diǎn)。用視覺(jué)來(lái)的信號(hào)，與攻擊的對(duì)方?jīng)]有直接的接觸，只是表面現(xiàn)象，很多是假象，不是實(shí)質(zhì)。根據(jù)假象和表面現(xiàn)象作出的判斷往往是錯(cuò)誤的。第二信息指揮系統(tǒng)對(duì)于外來(lái)的信號(hào)，不但用視覺(jué)來(lái)觀察，而且用身體的觸覺(jué)來(lái)體驗(yàn)。觸覺(jué)的體驗(yàn)更能反應(yīng)事物的本質(zhì)，觸到對(duì)方意念的真實(shí)性。
因此，太極拳應(yīng)把觸覺(jué)的鍛煉放在主要位置，把視覺(jué)的鍛煉放在次要的位置。“盲練”是鍛煉第二信息指揮系統(tǒng)最好的方法。閉上眼睛，心會(huì)更靜，皮膚、肌肉的敏感度會(huì)更高。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的“盲練”，可以只憑感覺(jué)而不用視覺(jué)來(lái)解決技擊問(wèn)題。觸覺(jué)將信號(hào)反應(yīng)到大腦，大腦做出力量大小、接觸點(diǎn)、方向、速度、“勁”的表現(xiàn)、意念的真假虛實(shí)變換等等判斷后發(fā)出指揮信號(hào)，使身體做出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)形式，即“彼不動(dòng)，己不動(dòng);彼微動(dòng)，己先動(dòng)”。
4.“盲練”可以減少視覺(jué)的負(fù)面影響
練習(xí)太極拳時(shí)對(duì)眼法有個(gè)要求：“眼隨手動(dòng)，手眼相隨，目隨勢(shì)注。”使眼神與手法、身法協(xié)調(diào)配合，從而做到“形神兼?zhèn)?，?nèi)外合一”。
但是，個(gè)別初練者由于對(duì)這些要求理解不到位，過(guò)于強(qiáng)調(diào)“實(shí)”眼，而忽略了神意，致使動(dòng)作僵化變形。比如“摟膝拗步”的第二動(dòng)：右掌前按……右掌無(wú)名指像紉針?biāo)频南蚯皦蜥樋?，重心由右腿移到左腿時(shí)立掌，凸掌心，是指尖立起朝天;眼順右掌拇指上面平視前方，眼往哪里看掌往哪里推。有些人在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，右掌會(huì)用力前推，而使右肩前送，只是身體不能中正、不再安舒。再比如“金雞獨(dú)立”第一動(dòng)：雙掌滾轉(zhuǎn)……右掌伸到左肋下，掌心向下，虎口朝后;左掌心向上，虎口朝前，左腳落平，弓左膝成左弓步;重心移至左腳，視線注于右掌食指間;意在左掌掌心。有些人在做這一動(dòng)作時(shí)，會(huì)因追求“視線注于右掌食指間”而低頭彎腰。
而“盲練”沒(méi)有視覺(jué)的影響，注重的是內(nèi)部的感覺(jué)，眼追手的意思有了，在意的是中正安舒。
淺談太極拳的“盲練”二、“盲練”應(yīng)注意的地方
1.由易到難，循序漸進(jìn)
“盲練”是有難度的，難就難在平衡上——站不穩(wěn)、轉(zhuǎn)身角度不好把握等，因此練習(xí)時(shí)，要由易到難。
先從位移小、動(dòng)作幅度小的動(dòng)作開始，比如預(yù)備式、起式、提手上勢(shì)、白鶴亮翅等。然后是有轉(zhuǎn)身動(dòng)作的、動(dòng)作幅度大的，比如：攬雀尾、野馬分鬃等。最難的是有提腿、踢腿動(dòng)作的，如左右分腳、雙擺蓮等，需要慢慢來(lái)，不能著急。
2.根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)，側(cè)重鍛煉內(nèi)容
從上面論述可以看出，“盲練”有很多功能。那么在練習(xí)時(shí)，要有針對(duì)性。對(duì)平衡力要求較多的動(dòng)作、招式，比如“金雞獨(dú)立”“披身踢腳”等，“盲練”時(shí)，要側(cè)重自己肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的感覺(jué)，動(dòng)作要慢、舒緩，肌群調(diào)整時(shí)要微調(diào)，以避免大的晃動(dòng)。有些動(dòng)作比較穩(wěn)，平衡上無(wú)難度，比如前面提到的“預(yù)備式”“起式”“提手上勢(shì)”等，我們應(yīng)該把側(cè)重點(diǎn)放在心靜、專注上，放在“以意行氣以氣運(yùn)身”上。
3.“盲練”只是習(xí)練的一種方式
“盲練”在初學(xué)者學(xué)會(huì)套路之后，在“著熟”的習(xí)練過(guò)程中，以及從“著熟”向“懂勁”的過(guò)程，起著很好的作用，可以使我們心靜、意專“盲練”可以提高平衡能力，可以鍛煉第二信息指揮系統(tǒng)，可以減少視覺(jué)的負(fù)面影響。
但是，不管是太極拳的套路表演還是技擊，都是要睜著眼進(jìn)行的，因此不能太依賴“盲練”;再有，在練拳時(shí)，要求眼神要追隨技法攻防中的假設(shè)敵，即眼視敵人為主和主攻的主動(dòng)手及方向并做相應(yīng)的配合，使手眼身步法、精神氣功力等內(nèi)、外因素達(dá)到高度的統(tǒng)一，使整個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程體現(xiàn)出一種神氣貫注、氣勢(shì)飽滿、內(nèi)外合一的效果。動(dòng)作密切配合神態(tài)的表達(dá)方法，完全是依靠人的一雙眼在“看、瞧、觀、瞟、瞄、見(jiàn)”等多種眼神變化中實(shí)現(xiàn)的。所以，身體素質(zhì)提高的同時(shí)，還要有眼神的配合。
學(xué)習(xí)太極拳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，堅(jiān)持練習(xí)是最重要的，切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”;再有就是要悟，即多思多想。