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腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點

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腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點

  習(xí)練太極拳的人都知道太極含陰陽動靜之機,包含了天地萬物變化、發(fā)展與對立統(tǒng)一,故曰“太極者,無極而生,動靜之機,陰陽之母也”。在人體結(jié)構(gòu)中,既有主次之分,又有相互聯(lián)系,腰與四肢就是如此。太極拳尤為重視腰勁。拳論云:“腰為主宰”、“命意源頭在腰隙”、“刻刻留心在腰間”等等。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點。

  腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點一、腰的作用

  腰是身體上下轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵,對全身動作的變化,調(diào)整重心的穩(wěn)定和推動勁力到人體各個部位,腰部都起著主要作用。太極拳的虛實變換,皆應(yīng)由腰的轉(zhuǎn)動。拳論云:“氣如車輪,腰如車軸”。只有以腰為軸,動作才能做到上下相隨。

  拳論云:“其根在足,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”,由腳至腿到腰,總須完整一氣。以太極拳中的“按”為例,當前腿弓步時,后腿緩?fù)?,后腿其根在腳,勁發(fā)于腿,而上達于腰,通過腰的傳遞到背,最終勁達掌根。這時充分體現(xiàn)了腰的作用。

  太極拳四肢的動作,其核心就是腰腹的動作。只有腰的轉(zhuǎn)動,才能對身體內(nèi)臟起到按摩的作用,從而增強生機,顯收健身效果。只有腰的轉(zhuǎn)動才能保持整個軀體的動態(tài)平衡和穩(wěn)定,才能做到全身性的協(xié)調(diào)鍛煉。

  習(xí)練太極拳,如果以腰作為控制點,那么從形體上來看,就能讓人感覺到它的靈巧、圓活、優(yōu)美;從自身來說,人體做到中正安舒,輕靈穩(wěn)健,心曠神怡。其實,太極拳的每一個動作,每一個招式,都離不開腰

  的運動??上攵?,太極拳是完全靠腰的運動來帶動四肢百骸的運動的,腰在太極拳中起著極為重要的作用。


腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點

  腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點二、怎樣練腰

  怎樣讓腰活起來呢?那首先就得理解“腰為軸”這個理念。在太極拳的習(xí)練中,我們可以通過太極拳動作的運動來運動腰椎關(guān)節(jié)。例如,楊式太極拳競賽套路里的“云手”,先把左腳開正,左手由左側(cè)向右側(cè)移動,然后腰向左轉(zhuǎn)動,重心慢慢向左移動,帶動左手由下向左上云擺,右手由右上向左下隨腰擺動,收回右腳踏實;然后腰向右轉(zhuǎn)動,帶動右手由下向右上云擺,左手由左上向右下隨腰擺動……這樣通過腰的轉(zhuǎn)動來帶動四肢,使動作更加協(xié)調(diào)、完美。所以,我們在做動作時要記住每招每式由腰慢慢的來帶動,腰帶多少,你就帶多少,在長時間的慢慢習(xí)練中,逐漸把腰與胯運動松了,腰也慢慢地活了,就能轉(zhuǎn)動起來了。

  其次就是用意念來導(dǎo)引腰的運動。就是說,用思維方式(意想)來引導(dǎo)和激發(fā)腰椎神經(jīng)的活動。這種方式首先在習(xí)練中要做到心靜體松,要有良好的心態(tài),把全身的骨骼關(guān)節(jié)放松。在全身放松的前提下,用意念去想腰在前后的運動,在左右的轉(zhuǎn)動;想著自己的腰在慢慢轉(zhuǎn)動,久而久之,腰就會靈活起來。用意念導(dǎo)引來促動腰椎神經(jīng),應(yīng)因人而異,有的人可能一時難以找到感覺,需要老師的幫助,慢慢地引導(dǎo)啟發(fā),逐步體驗意念的作用和腰產(chǎn)生的各種效應(yīng)。

  腰是習(xí)練太極拳的關(guān)鍵點三、如何松腰

  練太極拳的關(guān)鍵就是要練腰,而練腰的目的是要讓腰轉(zhuǎn)起來,要讓腰轉(zhuǎn)起來,那就必須松腰。要松腰,就得先松胯,這是比較關(guān)鍵的一點。松胯也很難,如果胯松不了,那腰也松不了。我的做法是,先用意念想著胯關(guān)節(jié)的放松、打開,想著往兩腳的方向去松,一直松到腳掌,松到涌泉穴,感覺到胯與腳形成了一個整體。

  用意念來松腰。如果要想讓對方往右側(cè)傾倒,自己就要意想松腰,把自己與對方相應(yīng)的一側(cè)(左側(cè))腰松空,也就是將自己腰的一側(cè)充分放松,松到連自己都感覺腰空了。對方就會不由自主地向我放松的一面傾斜而倒。如果說自己意想將腰的右后側(cè)松空,那么對方就會向其左前方傾倒。這種傾倒是不由自主的,不可抗拒的,連根拔起,倒的很自然。

  松腰不是一朝一夕就能練成的,需要我們持之以恒,刻苦習(xí)練,才能有所收獲。

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