練習(xí)太極拳的人都知道，太極拳屬于內(nèi)家拳，和呼吸有極大的關(guān)系，講氣，講丹田。但是丹田和氣息又有怎樣的關(guān)系呢?太極球和丹田又有怎樣的關(guān)系呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極球詳解。

　　太極球詳解

　　人們在與太極拳高手交手時(shí)，總感覺處處受阻，招招受敵，無間可尋。為什么會(huì)這樣呢?其實(shí)這是因?yàn)樘珮O拳高手自身形成了太極球，周身一家，處處是圓，使我們找不到下手之處。這種太極球是無形的，是一種奇妙的感覺，通過長期的練習(xí)可以把這種太極球形容到腹中去。這種感覺，由外及內(nèi)，由表及里，逐漸在腹中轉(zhuǎn)換自如。在修煉的過程中，我們要以丹田為核心，慢慢控制它，運(yùn)用它，感應(yīng)外界來力。

　　“丹田”一說眾說紛紜，我建議大家不要刻意琢磨丹田固定的位置，只要知道丹田在肚臍下小腹部之處就可以了。丹田的旋轉(zhuǎn)沒有特定規(guī)律，是隨外界力的變化而變化的。為了更好地練習(xí)丹田功夫，一定要結(jié)合套路練習(xí)，千招熟演知其深意，只有這樣丹田旋轉(zhuǎn)才會(huì)越來越自如，聽勁也會(huì)越來越靈敏，走化及時(shí)，發(fā)勁越強(qiáng)功夫越高，五臟六腑也會(huì)提高機(jī)能更為強(qiáng)健。

　　太極球怎么練習(xí)呢?什么時(shí)候練習(xí)呢?陳慶州大師一生研究太極拳，深知太極拳之要義，對丹田功夫頗有見解，精于走化，尤其對太極球造詣?lì)H深。我有幸從學(xué)于他老人家，略有體會(huì)。

　　太極球的練習(xí)是一個(gè)美妙的過程，一般在學(xué)習(xí)套路的基礎(chǔ)之上方可練習(xí)。初練者球可稍輕，隨著功力加深球可逐漸加重。太極球有木制球、鋼制球和石制球之分，初練者一般以木制球?yàn)楹?。男子用?1公斤左右，女子用重6公斤左右的太極球。按照太極球練功十八法練習(xí)，逐漸以氣催形，以腰帶身，意念丹田相互配合，久而久之便覺腹內(nèi)有一個(gè)無形的球。當(dāng)別人用外力推及我腹部時(shí)，我腹內(nèi)太極球會(huì)有感應(yīng)并將信號(hào)傳導(dǎo)給大腦，遇重則輕，遇輕則重，靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，甚是奇妙。當(dāng)功力達(dá)到一定程度后，腹內(nèi)太極球會(huì)自然彈抖，在發(fā)力時(shí)配合丹田可力達(dá)梢節(jié)。練至1年左右，腹內(nèi)太極球可將20克重的石塊彈出10厘米左右。聽老師講，練至10年左右，腹內(nèi)太極球可將30克重的石塊彈出1米左右，并且石塊走弧線，是太極纏絲勁的表現(xiàn)，神妙無比。在太極球彈抖時(shí)會(huì)有“咚、咚"的爆發(fā)聲。初練者為了使丹田抖動(dòng)、旋轉(zhuǎn)，故意鼓肚子、提胸憋氣，這些都是錯(cuò)誤的。要結(jié)合正確的呼吸方法，掌握正確的技術(shù)要點(diǎn)，否則會(huì)適得其反。通過太極球的練習(xí)，消化系統(tǒng)會(huì)得到很好的鍛煉，胸悶現(xiàn)象會(huì)有所緩解，聽勁會(huì)越來越靈敏，發(fā)力會(huì)更加干脆，呼吸也會(huì)更加均勻細(xì)長。

　　練習(xí)太極球應(yīng)注重時(shí)間的選擇，適時(shí)練功。早晨應(yīng)面向東方，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，早上5時(shí)到10時(shí)是陽氣上升的階段，此時(shí)練功可吸收陽剛之氣;傍晚6時(shí)到夜里11時(shí)是陽氣消沉陰氣上升的階段，此時(shí)練功應(yīng)面向北方。北斗星所在位置為極陰，吸收北斗星之陰氣，偷天地之靈機(jī)，集陰成剛，化剛為柔，陰陽平衡，可提高身體內(nèi)部協(xié)調(diào)，增強(qiáng)功力。

　　太極球練功十八法動(dòng)作名稱：1.太極吸球;2：左哪吒探海;3.右哪吒探海;4左乾坤套月;5.右乾坤套月;6.霸王舉鼎;7.左韋馱獻(xiàn)杵;8.左獅子滾球;9.引蛛入洞;10.左托千斤;11.珍珠歸巢;12.右韋馱獻(xiàn)杵;13.右獅子滾球;14.引蛛入洞;15.右托千斤;16.珍珠歸巢;17.火蛛斗龍;18.收勢。

　　預(yù)備式

　　在練習(xí)太極球之前，應(yīng)先調(diào)整氣息，平心靜氣，身體立正站立，全身放松，頭要自然豎直，兩眼平視前方，用鼻子自然呼吸，嘴唇閉上，牙齒輕輕合住，舌尖抵上腭，下巴微微內(nèi)收，含胸塌腰，兩手臂自然下垂，兩腿自然站立，十趾輕輕抓地(圖1)。

　　屈膝松胯，點(diǎn)左腳尖，提腳向左側(cè)橫開一步蹋實(shí)，重心在中間，雙腿微屈，略比肩寬(圖2~斗)，雙手同時(shí)按在腹部，左手在上，右手在下，屈膝半蹲(圖5~7)，兩手由右至左圓轉(zhuǎn)9圈，同時(shí)移動(dòng)重心，旋腰轉(zhuǎn)脊，虛實(shí)轉(zhuǎn)換(圖8、9)。當(dāng)手扶腹部往上畫圓時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，呼吸均勻細(xì)長，每一次吸氣橫膈肌要隨之上提，每一次呼氣橫膈肌要隨之下降，感覺氣往丹田走。接著反過來，兩手由左至右圓轉(zhuǎn)9圈，呼吸相同，上升吸氣，下降呼氣，重心虛實(shí)轉(zhuǎn)換(圖10、11)。

　　太極球詳解1.太極吸球

　　經(jīng)過前面的調(diào)息，身體自然站立，平心靜氣，雙眼平視前方，含胸塌腰，球在身前(圖12)。屈膝下蹲，腰不可太彎，雙手從球的兩側(cè)抱球而起，球放在丹田之處(圖13~15)，半蹲，此時(shí)吸氣蓄勁，中正不偏，心氣下降(圖16)。

　　太極球詳解2.左哪吒探海

　　接上式，雙手抱球，從右至左貼身旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)9圈(圖17~22)。動(dòng)作緩慢，先小圈后大圈，上升時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣，配合腰胯轉(zhuǎn)換重心，動(dòng)作連貫自然，兩腳輕輕抓地，腳心有空盈之感，凝神感覺氣隨身走，內(nèi)外合一。

　　太極球詳解3.右哪吒探海

　　雙手抱球，由左至右圓轉(zhuǎn)9圈(圖23~26)，感覺腹內(nèi)有壓力，五臟六腑隨之按摩。動(dòng)作同左哪吒探海，雙腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換，內(nèi)外結(jié)合，配合呼吸。剛練時(shí)會(huì)感覺球重，經(jīng)過一段練習(xí)后會(huì)逐漸適應(yīng)，應(yīng)堅(jiān)持練習(xí)。

　　太極球詳解4.左乾坤套月

　　球在丹田，勁蓄足，長吸氣，雙手抱球由右至左快速推出(圖27、28);球從胸前橫轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰往左，球收回丹田走纏絲勁(圖29、30)。雙腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換，發(fā)力時(shí)呼氣，氣息從鼻腔沖出，短促而有力，感覺橫膈肌下壓，氣歸丹田，頭自然豎直，兩眼目視前方，連續(xù)旋轉(zhuǎn)9圈。

　　太極球詳解5.右乾坤套月

　　接上式，雙手抱球，由左至右旋轉(zhuǎn)9圈，勁蓄緊，呼吸配合，旋腰轉(zhuǎn)脊，重心倒換，吸氣要長，呼氣短促，蓄發(fā)互變，感覺丹田隨之而動(dòng)(圖31~34)。此時(shí)腰會(huì)感覺酸疼，這是正?，F(xiàn)象，不用擔(dān)心，只要堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)打通經(jīng)絡(luò)、增強(qiáng)功力。

　　太極球詳解6.霸王舉鼎

　　把太極球看作大鼎一般，雙手托球，從丹田滾至胸部(圖35)，蓄勁吸氣，屈膝下蹲(圖36);雙手托球快速舉過頭頂，呼氣(圖37、38)。以腰催勁，發(fā)勁時(shí)雙腿快速蹬地，呼氣短促有力，下落時(shí)球要沿胸滾動(dòng)落至丹田，按摩內(nèi)臟，平衡氣血，發(fā)勁時(shí)丹田有向外彈抖的感覺，如此連續(xù)9次。

　　太極球詳解7.左韋馱獻(xiàn)杵

　　接上式，球落至丹田時(shí)，提左腳向左前方邁開一大步，球貼丹田，用鼻子吸氣，蓄勁，重心在后腿(圖39、40)。雙手抱球，從丹田快速向左前方推出，后腿快速蹬地，呼氣，重心移至前腿，呼氣時(shí)感覺氣往下走落至丹田(圖41)。球收回時(shí)，重心后倒，虛實(shí)轉(zhuǎn)換。呼吸要有聲音，“哼哈”二字妙無窮，連發(fā)9次。長期練習(xí)，會(huì)感覺丹田有脹熱的感覺，腰后側(cè)會(huì)有酸痛感，這是正常感覺，應(yīng)堅(jiān)持練習(xí)。

　　太極球詳解8.左獅子滾球

　　雙手抱球在丹田，用鼻子吸氣，蓄勁。雙手托球，快速向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，呼氣，加棚勁，同時(shí)左膝內(nèi)扣，手與膝形成合勁(圖42~44)，發(fā)力時(shí)腰配合旋轉(zhuǎn)，呼氣短促有力干脆，連續(xù)9次。長時(shí)間練習(xí)，兩人交手時(shí)可用于摔法。

　　太極球詳解9.引蛛入洞

　　接上式，球收至丹田，右手托球，左手輕扶，此時(shí)提左腳護(hù)襠，右腿單腿支撐，五趾輕輕抓地，屈膝松胯，腹部微收，感覺腹內(nèi)太極球在自然轉(zhuǎn)動(dòng)，由外及內(nèi)，靜心體會(huì)，百會(huì)上頂，呼吸自然(圖45)

　　太極球詳解10.左托千斤

　　左腳往左側(cè)橫開半步(圖46)雙手纏絲勁旋轉(zhuǎn)，變成左手托球，右手輕撫，左手托球在左肩上方(圖47)然后提右腳護(hù)襠，雙腿虛實(shí)倒換，左腿單腿支撐，雙目平視前方，舌抵上腭，氣歸丹田，呼吸平和(圖48)

　　太極球詳解11.珍珠歸巢

　　接上式，右腿往右橫開一步，屈膝下蹲，雙手抱球落于丹田(圖49)，此時(shí)長吸氣，蓄勁，然后快速呼氣，呼氣短促有力，感覺丹田彈抖。雙手臂平掌上托，讓球由內(nèi)而外、由上而下自然旋轉(zhuǎn)，感覺腹內(nèi)太極球隨之而動(dòng)(圖50)，連續(xù)9次。剛開始練習(xí)時(shí)會(huì)感覺非常別扭，為了使球旋轉(zhuǎn)而故意翹臀、挺腹，這樣是錯(cuò)誤的，一定要以自然為好。功到自然成，大家要長期練習(xí)，提高功力，不可急于求成。

　　太極球詳解12.右韋馱獻(xiàn)杵

　　提右腳向右前方邁開一大步，球在丹田，雙手抱球，吸氣，蓄勁(圖51、52)。呼氣，快速將球向右前方推出，重心前后虛實(shí)倒換，后腿蹬地快速有力，感覺丹田自彈(圖53)。連續(xù)9次。剛開始會(huì)感到胳膊非常吃力，長期堅(jiān)持會(huì)慢慢適應(yīng)，胳膊會(huì)強(qiáng)壯有力，丹田發(fā)勁迅猛干脆。

　　太極球詳解13.右獅子滾球

　　與左獅子滾球方向相反。球在丹田，蓄勁吸氣，雙手抱球快速向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，呼氣。同時(shí)右膝蓋內(nèi)扣，加強(qiáng)合勁，右轉(zhuǎn)時(shí)腰勁配合，右肩略下沉，右胯放松(圖54~56)。連續(xù)9次。

　　太極球詳解14.引蛛入洞

　　接上式，左手托球，右手輕扶，收右腳，提膝護(hù)襠，球在丹田，呼吸自然，兩眼平視前方，百會(huì)上頂，左腿支撐，五趾輕輕抓地，腳心有空盈之感，氣息平和，凝神聚氣(圖57)。

　　太極球詳解15.右托千斤

　　右腿往右橫開半步(圖58)，雙手虛實(shí)翻轉(zhuǎn)，變成右手托球左手輕撫，右手托球在右肩上方(圖59)，提左腳護(hù)襠，右腿獨(dú)立站穩(wěn)，五趾抓地，兩眼目視前方，平心靜氣，舌抵上腭，呼吸自然(圖60)。

　　太極球詳解16.珍珠歸巢

　　左腳往左橫開一步，屈膝下蹲，球落至丹田，雙手托球，長吸氣蓄勁(圖61)，快速呼氣，用丹田將球彈出，雙手臂自然平掌上托，球由上而下、由內(nèi)而外自然旋轉(zhuǎn)，同時(shí)帶動(dòng)橫膈肌上下起伏，使丹田前后彈抖(圖62)。如此連續(xù)9次，長時(shí)間練習(xí)，丹田彈抖逐漸明顯，旋轉(zhuǎn)更為靈活，感應(yīng)更加靈敏。

　　太極球詳解17.火蛛斗龍

　　經(jīng)長時(shí)間嚴(yán)格訓(xùn)練后，腹內(nèi)太極球已有所動(dòng)，并逐漸與肚皮分離，感覺輕靈活便，丹田爆發(fā)力非常迅猛。此時(shí)雙手抱球吸氣蓄勁，快速以丹田彈抖之力將球向上方拋出。雙手托球往上拋出，頭上仰，雙腿蹬地(圖63、64)，連續(xù)9次。功夫愈深拋擲越高，拋時(shí)精神專注，凝神聚力，以丹田發(fā)勁。一定要小心，切勿砸傷手腳。初練者不可以蠻力拋出，應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練，提高功力，心隨其動(dòng)，意念集中。

　　太極球詳解18.收勢

　　球上拋時(shí)由內(nèi)而外走弧線，雙手接球后放于丹田外。眼睛輕輕閉上，感覺丹田自轉(zhuǎn)，調(diào)整呼吸，屈膝下蹲，將球輕輕放下(圖65、66)，起身站立，凝神靜氣，舌抵上腭，雙手臂自然下垂(圖67)，雙掌反掌掌心朝上(圖68)，用鼻子長吸氣。同時(shí)兩手臂隨之上升托起抬過頭頂，頭略上仰(圖69、70)。接著雙手翻掌掌心朝下，按掌呼氣。雙手按至丹田，輕放于兩腿外側(cè)(圖71、72)，感覺氣歸丹田，屈膝松胯，重心慢慢轉(zhuǎn)移到右腿，收左腳蹋實(shí)，兩腳并攏，起身放松(圖73~75)。

　　太極球的練習(xí)是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程。要想練好太極球，須得下苦功夫，堅(jiān)持練習(xí)，細(xì)心體會(huì)。相信太極拳愛好者經(jīng)過一番刻苦訓(xùn)練之后，功夫會(huì)愈加高強(qiáng)，體會(huì)也會(huì)愈加深刻。同時(shí)也希望太極拳愛好者冥思苦練，不斷追尋新的高度，讓自己的功夫更上一層樓。