陳式太極拳掩手肱捶的練法

　　在陳式太極拳中“掩手肱捶”的運(yùn)用時(shí)非常廣泛的，作為初學(xué)者，想要學(xué)好陳式太極拳中的掩手肱捶的練法就必須要不斷的努力。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的陳式太極拳掩手肱捶的練法，希望你們喜歡。

　　陳式太極拳掩手肱捶的練法

　　(1)兩足分立兩腿微曲，兩腿的寬度和彎曲度因人功夫深淺而定。

　　(2)兩臂曲伸環(huán)抱于胸前，似渾圓樁狀。

　　這是基本的動(dòng)作，是比較容易掌握的。

　　(3)腰胯放松，左右不太快地做螺旋狀轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持身體上、下中軸一條線。

　　(4)以上練習(xí)達(dá)到一定程度后，腰胯的的轉(zhuǎn)動(dòng)改為瞬間的彈抖，這樣的彈抖可以明顯地感覺到勁從下肢通過腰胯直達(dá)手梢，有的把這種練習(xí)方法叫金雞抖翎。

　　經(jīng)過這樣一段時(shí)間練習(xí)，就可以認(rèn)真體會(huì)發(fā)勁的勁路，拳論說：“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭”，不但是說蓄勁之意似張弓，身體也真的要像弓一樣。

　　像弓一樣，就是指蓄勁的力量一觸即發(fā)。

　　所謂身具五張弓，是說四肢四張弓，軀干一張弓，合起來是五張弓。四肢四張弓容易做到，軀干一張弓往往不容易做到。

　　所謂“涵胸拔背”，事實(shí)上是從人的背部看，上下呈弓狀，左右也呈弓狀，照這樣說，全身都是弓狀。身體的這種狀況并不是自然的狀態(tài)，加上成年人更習(xí)慣于昂首挺胸，就更不容易做到這一點(diǎn)。

　　掩手肱捶的發(fā)勁最重要的是先蓄好勁，形成所謂箭在弦上，不得不發(fā)之勢，這樣的發(fā)勁不但快速、力猛、勁長、動(dòng)短，而且氣足、意遠(yuǎn)。

　　掩手肱捶發(fā)勁熟練之后有多種變化的打法，初學(xué)者宜用老架中最基本的打法，讀者仔細(xì)從陳正雷演示的影碟中不難模仿。

　　陳式太極拳的手法練習(xí)詳細(xì)程序

　　(1)做完上三歩最后一歩之后，左腳跟向左前方沿地面擦出。

　　(2)身體重心漸身左移、兩臂同時(shí)左右兩側(cè)分開，此時(shí)以逆腹式呼吸小腹上提吸氣。

　　(3)雙臂分到最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)身體重心漸身右移，雙臂內(nèi)合左手呈松柔的八字掌直臂停于左肩前，右手半握拳，拳心向上停于腹前右側(cè)，呼吸依然小腹上提，有明顯的“氣貼脊背”之感，至此蓄勁動(dòng)作已完成。

　　蓄勁過程最重要的是使軀干這張弓的張力恰到好處，張力不夠不能形成蓄發(fā)之勢，張力動(dòng)作過大易形成貓腰，勁勢后瀉，造成無有反彈勁，發(fā)勁虛而無力。

　　(4)完成蓄勁動(dòng)作之后，已成箭在弦上之勢，初學(xué)者仍不可急于快速發(fā)勁，可使軀干這張弓從腳到胯、到肩肘，以節(jié)節(jié)貫串之勢，推動(dòng)右拳在身左轉(zhuǎn)的過程中慢慢打出，沉肩墜肘停于右臂斜前方。

　　(5)隨著右拳的打出，氣息從鼻孔中呼出、小腹下沉成“氣沉丹田”之勢，身體放松，左手八字掌下沉到腹部左側(cè)，掩手肱捶一式即做完。

　　以文字?jǐn)⑹鰟?dòng)作，需要說許多話也未必能說清，做起來往往是一瞬間的事。

　　陳式太極拳的主要招式

　　陳式太極拳有陳式老架、新架之分。老架由清初河南溫縣陳家溝陳王廷所創(chuàng)。陳式太極拳老架共有七個(gè)套路，現(xiàn)僅流傳第一路和第二路(炮捶)，大約道光咸豐年間，陳王廷五傳弟子陳有本去掉老架中的某些難度動(dòng)作，編成陳式新架太極拳。其弟子陳青萍又在陳有本所傳拳架基礎(chǔ)上創(chuàng)編成另一拳架套路--"趙堡架"。陳式老架拳與新架拳沒有本質(zhì)的區(qū)別，主要區(qū)別在于老架拳弧形繞轉(zhuǎn)的圈較大，新架拳圈較小。故陳家溝也稱老架拳為"大圈拳"，稱新架拳為"小圈拳"。

　　陳氏太極拳有大、小架之分，亦有新、老架之別。其它套路還包括器械和對練等等。

　　老架式

　　此二套路屬大架系列，為陳氏十四世陳長興在家傳的拳架中所總結(jié)與編排的。老架以纏絲為軸心，貫穿于整個(gè)套路。古樸而無花架勢。一路拳以柔為主。主要練習(xí)并建立起陳氏太極拳的功底。因此也有人稱一路拳為基礎(chǔ)拳，練功拳。有了一定的一路拳功底，再近一步學(xué)習(xí)二路拳。二路拳，亦稱炮捶，以剛為主。尤其突出太極八門勁的四隅勁:采、列、肘、靠。有了一路拳的松，二路拳的松活彈抖就能更好地發(fā)揮出來。

　　小架式

　　此套路原被稱為新架。在陳發(fā)科所編之套路流傳之后，此套路逐稱為小架。小架為陳氏十四世陳有本所創(chuàng)。此套路除去勁發(fā)于外的動(dòng)作，把勁路涵于套路當(dāng)中，蓄而待發(fā)。整套拳打起來溫文爾雅，有儒者之風(fēng)范。

　　新架式

　　此二套路屬大架系列，為陳氏十七世陳發(fā)科由老架編排而成，經(jīng)其子陳照奎定型為新架。新架尤其突出纏絲螺旋的動(dòng)作。在套路上以松活彈抖，節(jié)節(jié)貫穿，胸腰運(yùn)化，轉(zhuǎn)關(guān)折疊等特點(diǎn)獨(dú)樹一幟。

　　太極劍

　　陳氏太極也包含了許多器械套路，主要包括:單劍、雙劍、單刀、雙刀、雙锏、搶、大刀、桿等等。陳氏太極劍實(shí)在陳氏太極拳的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，陳氏太極拳的基本技術(shù)原理，對陳氏太極劍也同樣試用。

　　陳氏太極劍的的傳統(tǒng)套路共五十八個(gè)動(dòng)作，劍法多樣，有劈、刺、撩、掛;點(diǎn)、崩、云、架;穿、提、掃、抹;帶、斬、截、托等。其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，以身帶劍，靈活多變;運(yùn)動(dòng)路線纏綿曲折，風(fēng)格別致，有很高的強(qiáng)身健體的價(jià)值。

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