調(diào)整腰脊中正的方法及意義

　　太極拳有神奇的健身功能，是因?yàn)樗拿恳粋€(gè)要領(lǐng)，都遵循了人體的自然生理。在身體的任何部位，均不可有偏頗強(qiáng)硬之弊。如果違背了人的自然生理程序，其結(jié)果多是適得其反，對身體不惟有益，甚至有害。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：調(diào)整腰脊中正的方法及意義。

　　調(diào)整腰脊中正的方法及意義：

　　1、虛領(lǐng)頂勁：在行功走架或站行坐臥時(shí)，下頦微內(nèi)收，豎頸順項(xiàng)，不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提，謂虛領(lǐng)頂勁(或稱頂頭懸，懸頂，提頂)。頸不可僵硬，也不可軟塌，自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部，頸部端正，氣血、神意上通下達(dá)。頸部端正使頂勁領(lǐng)起，則周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉，對防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正，頭正則氣血暢通，頭腦清醒，對外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦后迅速加工處理，及時(shí)準(zhǔn)確作出判斷，并發(fā)出信號，使身體各部協(xié)調(diào)配合，動作穩(wěn)健準(zhǔn)確。

　　2、含胸拔背：心窩微收，胸部內(nèi)含，能使脊背上拔，使胸椎中正，氣貼脊背。不可挺胸或凹胸。含胸拔背，可相對增加胸腔容積，使肺活量增加，使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關(guān)節(jié)肌肉群放松，兩肩略向內(nèi)扣，有利于做到含胸，使前胸成圓，胸部成蓄勢。

　　3、松胯裹臀：兩側(cè)胯窩放松，臀部肌肉向下松垂，再輕輕向前，向里收斂，使尾骨微向前移，有向上托住丹田之意，使丹田氣貫于四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內(nèi)含、脊背上拔合而為用，可以使腰前凸減弱或消失。并使胸橫膈向下運(yùn)動，使腹部獲得充實(shí)圓滿的感覺，有助于氣沉丹田。太極拳的屈伸開合運(yùn)動，使腹部肌肉張馳，橫膈上下運(yùn)動，使肺部充分收縮與擴(kuò)張，呼吸自然深長。并可使腹腔臟器得到一種輕微按摩，有助胃腸功能的增強(qiáng)與恢復(fù)。

調(diào)整腰脊中正的方法及意義

　　脊柱的生理狀態(tài)：

　　脊柱，(俗稱脊骨或脊梁骨)由7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎及骶尾椎組成。成年人的脊柱，從側(cè)面看，從上而下呈“s”形的彎曲狀態(tài)，分別為頸前凸，胸后凸，腰前凸和骶后凸。此前凸是后天形成的，初生嬰兒脊柱并無頸前凸和腰前凸。直立行走后，長年累月使脊柱負(fù)重，在沒有其它骨骼附加支撐的頸椎、腰椎部位形成前凸。進(jìn)而發(fā)現(xiàn)，頸部和腰部是疾病的多發(fā)部位。如頸椎和腰椎骨質(zhì)增生及椎間盤突出等頸肩腰腿痛病癥。頸部和腰部發(fā)病人數(shù)之多，使醫(yī)院已經(jīng)形成專科。這些疾病的根源，絕大多數(shù)是后天形成的脊柱前凸造成的。前凸使脊椎關(guān)節(jié)間隙不均，受力不勻。加之違背自然的后天不良行為的不斷增加，成年后機(jī)體開始退變。致使常有頸椎、腰椎及相應(yīng)疾病發(fā)生。但脊柱的彎曲并不穩(wěn)定，可以改變。例如，和式太極拳要求虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松胯裹臀。使脊椎前凸減小或消失，回歸先天的自然狀態(tài)。符合太極拳以后天之法，引先天之形氣的法則。

　　腰脊中正在健身方面的作用

　　拳論說：“脊骨要挺則力達(dá)四梢，氣鼓全身”。表明腰脊中正有利于氣血的暢通。脊柱是脊髓神經(jīng)所在部位，是中醫(yī)所說督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強(qiáng)穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總匯，臟腑精氣由腧穴而相互貫通。太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經(jīng)絡(luò)氣血暢通，增強(qiáng)體質(zhì)。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐，在人體結(jié)構(gòu)上是一個(gè)比較薄弱的環(huán)節(jié)，人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉(zhuǎn)應(yīng)力。加上成年后椎間盤發(fā)生退變，彈性降低。一旦腰部活動范圍過大，或負(fù)荷增大時(shí)。極易造成椎間盤纖維環(huán)受到擠壓而破裂。刺激與壓迫相應(yīng)部位的神經(jīng)，引起腰腿痛及一系列癥狀。因此腰脊正直，使椎體關(guān)節(jié)間隙均勻，受力均衡。并能使上部所受重力迅速下傳，不使腰部受力過重，而對腰椎產(chǎn)生沖擊。從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產(chǎn)生的不良影響;拳論中說：“提起臀部，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀氣相交。”中醫(yī)理論認(rèn)為，經(jīng)脈匯于會陰。裹臀不但有利于身體平衡，也利于經(jīng)脈的暢通及內(nèi)氣的傳承疏導(dǎo)。

　　腰脊中正在技擊方面的作用

　　太極拳要求身備五弓。所謂身體的五弓，就是身體的軀干，以及兩臂和兩腿。兩臂曲肘成兩張弓，兩腿曲膝成兩張弓。其中軀干這張弓，脊柱起著決定性作用。而后天形成的脊柱彎曲，必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。塌腰翻臀雖然能使脊柱產(chǎn)生一定的彈性，但同時(shí)也加大了脊柱的前凸。從脊柱的生理方面來看，顯然不利與身體的健康。俗話說，立木頂千斤。如果按太極拳的要領(lǐng)，做到虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松胯裹臀?？墒辜怪鶑澢鷾p小或消失。這在生理功能上、太極拳的技擊實(shí)用上，都有重要的實(shí)際意義;腰為身之中節(jié)，中節(jié)不明，渾身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下傳，經(jīng)腰骶關(guān)節(jié)傳至骨盆，經(jīng)骨盆及胯的轉(zhuǎn)換，根據(jù)所處狀態(tài)及受力情況下傳于雙腳或一側(cè)腳。在化解對方來力的同時(shí)，進(jìn)步反擊，退步卸力或長身起發(fā)。拳論中說：“勁起于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。”“掌、腕、肘和肩，背腰胯膝腳，上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)由腰發(fā)。”腰部也是下體產(chǎn)生的勁力達(dá)于掌指的傳遞樞紐。腰部姿勢不正確，勁不能達(dá)于掌指。先父和士英在傳拳時(shí)常言：“塌腰易使腰椎受力過重，中軸不直，下盤轉(zhuǎn)換不靈，易產(chǎn)生腰部勞損，并使氣血勁力在腰部受阻，上下不暢，勁難成一家。”;腰脊中正使得脊柱彎曲“拔”直，腰脊成為反弓，成為重要的勁力源泉。發(fā)力時(shí)脊柱只要恢復(fù)原狀，脊椎關(guān)節(jié)不易受損傷，而且速度快。 按照太極拳的要領(lǐng)，正確鍛煉，可使脊柱彈性增強(qiáng)，活力增大，亦可引丹田先天之氣。正如拳論中說：“蓄勁如挽弓，發(fā)勁如放箭，力由脊發(fā)。”又說：“身似活蛇，腰如反弓，擊首則尾應(yīng)，擊尾則首應(yīng)，擊中節(jié)首尾俱應(yīng)。”