白鶴亮翅站樁法
白鶴亮翅站樁法
“白鶴亮翅”是太極拳的重要招式之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的:白鶴亮翅站樁法。
白鶴亮翅站樁法
1.立正,全身放松,使心平氣和。
2.右足向右轉(zhuǎn),使與左足內(nèi)側(cè)成90º角。
3.屈兩膝,使人體下蹲10~20cm(根據(jù)功夫而定)。
4.重心右移,使全身著力于右腿。
5.提左足,將左足向正前方移動(dòng),使左足尖踮于右跟正前方約40cm左右(相當(dāng)一只半腳的長(zhǎng)短)。
6.兩手指略分開(kāi),拇指和小指略后翻,中指指根略向前。
7.右手舉起,與右耳相距一虎口,手心向前。
8.右手置左胯旁,拇指*胯部,小指向前,比拇指略高,左手似直非直,呈弧形。
9.上身略向前傾,左胯下沉,轉(zhuǎn)正身軀,使重心移向右腿腳跟,務(wù)使上身放松。
10.頸項(xiàng)自然放松,舌抵下腭,面部略帶笑容。
11.開(kāi)始兩眼合攏,待自發(fā)運(yùn)動(dòng)后睜開(kāi)。
12.練功結(jié)束時(shí),反將左足收至原位,兩手徐徐下垂,立正,靜立片刻即可。
白鶴亮翅站樁法
白鶴亮翅站樁法基本要領(lǐng)
1.要求全身放松,一直松到腳底。開(kāi)始不易做到,有些站不穩(wěn)。站幾天后,腿功進(jìn)步,就能松到腳底。初學(xué)者往往上身使勁來(lái)維持,這樣就不能達(dá)到放松,不易獲得效果。
2.上身略向前傾,務(wù)必使兩胯吃進(jìn)(即內(nèi)收的意思)。
3.重心必須移向正中,使著力右腿跟。
只要做到上述三點(diǎn),即刻會(huì)產(chǎn)生自發(fā)運(yùn)動(dòng),內(nèi)氣自然沿督脈上升,導(dǎo)致頸部顫動(dòng)。數(shù)日后,內(nèi)氣自會(huì)沖過(guò)(腦戶穴)下枕關(guān)直上囟會(huì)穴。日久后,內(nèi)氣自會(huì)順督、任兩脈運(yùn)行。