陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式
陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式
螺旋，是宇宙萬物組合、運(yùn)行、演化普遍存在的定勢(shì)規(guī)律，任何物態(tài)運(yùn)動(dòng)都是無休止的、極復(fù)雜的、開放的復(fù)合螺旋運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式。
陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式
《周易·系辭上傳》：“范圍天地之化而不過，曲成萬物而不遣。”說的是易理規(guī)范制約天下萬事萬物，可以涵蓋萬事萬物的整個(gè)螺旋形發(fā)展的全過程。拳論曰：“太極是撅勁，動(dòng)作走螺旋。”太極拳大師洪均生先生對(duì)太極拳螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了深入地研究，發(fā)現(xiàn)了太極拳螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，提出了太極拳螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)
的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)理論。陳式太極拳以易學(xué)為基礎(chǔ)，以陰陽(yáng)規(guī)律為基本規(guī)律，不論是從內(nèi)到外，從上到丁從簡(jiǎn)單到復(fù)雜都是走立體螺旋，即“處處走螺旋’’和“無處不螺旋，’。
陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式1.順逆纏絲
順逆纏絲是陳式太極拳的主要特征之一，也是此拳的精華。陳鑫講：“拳者，纏法也。”“不懂纏絲勁.即不懂拳。”陳照奎先生講：“以順纏和逆纏為基本纏絲勁。”纏，本義為圍繞、纏繞之義?！墩f文》中有“纏，繞也。”因而纏繞即為走螺旋。詩(shī)日：。人人都會(huì)沖一拳，看吾沖拳玄不玄.太極沖拳螺旋勁，纏絲擰出快如電。”
在陳式太極拳中以小指領(lǐng)勁向手心方向旋轉(zhuǎn).同時(shí)，大指和小指相合形成瓦壟掌.為手的順纏;以大指領(lǐng)勁，向掌心方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)大指與小指相合，形成瓦壟掌.為手的逆纏。當(dāng)出腿或收腿時(shí)，如以腳掌外緣領(lǐng)勁，向腳心方向旋轉(zhuǎn)，膝部向襠外方向旋轉(zhuǎn)，即為腿的順纏：如以腳跟里側(cè)領(lǐng)勁，向腳心方向旋轉(zhuǎn)，膝部向襠內(nèi)方向旋轉(zhuǎn)，即為腿的逆纏。無論順纏還是逆纏，都以螺旋運(yùn)動(dòng)為主要形式，再結(jié)合手法、腿法，形成陳式太極拳特有的纏絲勁。
陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式2.開合螺旋
陳鑫說：“學(xué)太極拳，學(xué)陰陽(yáng)開合而已。”“太極拳之道.開合二字盡之。”一般講，所謂開，是指肢體和內(nèi)勁向外伸展放大的意思;所謂合，是指肢體和內(nèi)勁向內(nèi)收斂縮小的意思。但是.開合不僅僅是肢體的簡(jiǎn)單縮放，陳照奎先生講：“開，在螺旋中開.而不是掰開;合，在螺旋中合。”行拳中強(qiáng)調(diào)中節(jié)開.梢節(jié)合.在“單鞭”“懶扎衣”“白鶴亮翅”中講求兩肘相開，兩手相合，兩膝開，兩腳合。“外三合”即手與腳合、肘與膝合、腰與胯合，這六個(gè)點(diǎn)形成了一個(gè)立體空間，把自己重心穩(wěn)固住。
在“左右裹鞭炮”中，雙腕交叉逆纏略往里轉(zhuǎn)，雙拳向前下沉.再以腰為主軸，結(jié)合丹田內(nèi)轉(zhuǎn)帶動(dòng)身體先微向右轉(zhuǎn).再向左轉(zhuǎn)，同時(shí)略上升再下沉再向左轉(zhuǎn)旋轉(zhuǎn)上升.再運(yùn)用松活彈抖向左右兩側(cè)沉肘發(fā)勁。兩拳先在合中“裹”勁.再在開中“發(fā)“勁，像被壓緊的彈簧在突然問失去束縛一樣，展現(xiàn)出一種強(qiáng)大的反彈勁。
陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式3.腰.胯.襠的螺旋運(yùn)化
常言道：“腰襠膝.太極拳的發(fā)動(dòng)機(jī)。”《拳論》中云：“緊要處全在胸中腰間運(yùn)化。”在行拳中講求“腰不動(dòng)，手不發(fā)”，即使很小的肇始動(dòng)作，也先從腰部運(yùn)動(dòng)，由腰而背、而肩、而臂、而手，回來同樣由腰部牽動(dòng).并且要求走螺旋勁。
襠、胯的運(yùn)化，多在立體螺旋的前提下，走一個(gè)橫“8”字，從左右大腿處上下纏繞，里外翻動(dòng)，出入勁皆交于會(huì)陰穴處;形之于外.則表現(xiàn)在沉左臀翻右臀.或沉右臀翻左臀.兩臀上下立體螺旋翻沉。上下對(duì)拉拔長(zhǎng)、上下相隨都是通過松胯、圓襠、旋腰的螺旋運(yùn)化而完成。
陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式4.身法螺旋
武術(shù)中常講“手、眼、身法、步”，太極拳套路練習(xí)中.全靠身形帶動(dòng)肢體，由身體的螺旋運(yùn)轉(zhuǎn)帶動(dòng)臂、手、腿的”非圓即弧”運(yùn)動(dòng)。打拳過程中.要求式式立身中正，左右旋轉(zhuǎn)，不出自己的方圓。全身上、中、下形成一個(gè)球，胸腰形成一個(gè)立體螺旋的軸。使對(duì)方打到自己身上的力沿切線方向出去。
如“白鶴亮翅”定式后接“斜行”.身體先向左螺旋下沉.重心偏右，再向右螺旋下沉.重心移到左腳，最后身體先略右轉(zhuǎn)螺旋上升，再向左螺旋下沉.重心是先向右移下沉.漸變到左腳，同時(shí)，右手順纏向左上畫弧.再由前上變逆纏經(jīng)身前中線，隨身右轉(zhuǎn)下沉至右大腿外側(cè)略前，連貫起來.右手運(yùn)行呈“S”型。
從技擊上講.螺旋纏絲能減輕對(duì)方來力的強(qiáng)度，利用曲率半徑的變化，迫使任何加于這螺旋半徑上的力化去.使對(duì)方直來的勁力改變方向.變?yōu)槲覄?dòng)作弧上的切線，使對(duì)方勁力不受阻，或不能組合.迫使對(duì)方勁力落空：我可趁機(jī)繼續(xù)旋轉(zhuǎn)，利用同圓切的慣性出方點(diǎn).擊打?qū)Ψ娇毡持帯?/p>
陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式5.勁力螺旋
《拳論》中有”拳法之妙，在于運(yùn)勁”。王宗岳講“雖變化萬端.而理唯一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。…。螺旋纏繞，沾粘連隨”是太極拳用勁的精華，因而在拳式練習(xí)中，要求明白每個(gè)動(dòng)作有幾個(gè)勁.是什么勁，勁點(diǎn)在哪里，勁路如何變化.勁力結(jié)構(gòu)是什么。
比如“倒卷肱”，掌推出去之后.還要有外捌、下塌兩個(gè)勁：退步時(shí).有上開、膝扣、腿絆三個(gè)勁;而每個(gè)勁均是通過螺旋運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生。在“連環(huán)炮”中.身先快速向右轉(zhuǎn)約45。略螺旋上升.左拳由腹前順纏外轉(zhuǎn)向右側(cè)出擊，右拳由右側(cè)前膝順纏收回至右胸下肋前.緊接著身體再快速向左轉(zhuǎn)約45。螺旋下沉，左拳自左肩前方逆纏收回至左肋.右拳由右胸下肋前逆纏向右肩前方出擊。雙拳收放均為螺旋勁。在“初收”中.雙手臂逆纏向前下沉，劉淑君老師講“像擦臉前.毛巾中全是水，用手把它擰干一樣”。
有些太極拳專家把這種螺旋勁比作“抽絲勁”“麻花勁”，三者雖都是比喻義，但比喻側(cè)重面不同。“纏絲勁”突出了動(dòng)作的“纏”，”抽絲勁“突出了動(dòng)作的”抽”，”麻花勁”突出了動(dòng)作的“擰”。其相同點(diǎn)都是以螺旋動(dòng)作為本體，均可稱作螺旋勁。太極拳中的八面螺旋勁.進(jìn)而擊人.則如乘風(fēng)破浪，一往無前：退而引人.則陷敵方于無底深淵。所謂”四兩撥千斤”.就是在螺旋纏繞中.引化對(duì)方勁力，消化對(duì)方勁力或改變其勁道。“四兩”之所以能撥”千斤”.不是與之對(duì)抗，而是運(yùn)用接觸點(diǎn)的力的轉(zhuǎn)換來?yè)軇?dòng)對(duì)方之力。
陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式6.思維螺旋
思維，即為對(duì)各種事物理性認(rèn)識(shí)的過程。太極拳以易學(xué)為原理，有人稱易學(xué)為東方思維之母.因而太極拳中的思維方式可歸結(jié)為”陰陽(yáng)思維”?！独献?middot;五十八章》：“禍兮福之所倚.福兮禍之所伏。”“禍福”即為”陰陽(yáng)”。馬虹先生歸結(jié)了太極拳的八種思維方式：陰陽(yáng)對(duì)立(對(duì)稱、相應(yīng))、陰陽(yáng)互包、陰陽(yáng)互根(相濟(jì)、互補(bǔ))、陰陽(yáng)全息(整體性)、陰陽(yáng)變化有序(往復(fù)折疊)、陰陽(yáng)變化的螺旋形式、陰陽(yáng)變化的節(jié)奏性、陰陽(yáng)變化的莫測(cè)性。在太極圖中，是黑白互回、互咬尾巴的陰陽(yáng)魚，從中我們看到世間萬物均是處在此消彼長(zhǎng)的螺旋變化之中。太極拳已不是一種簡(jiǎn)單的武術(shù)，而變成了一門哲學(xué)，需要不斷地去研究，發(fā)現(xiàn)其中的奧妙，來指導(dǎo)我們的生活.提高我們的養(yǎng)生水平，鍛煉我們的適應(yīng)能力。
陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式7.丹田內(nèi)轉(zhuǎn)
陳式太極拳奇妙的內(nèi)勁一一丹田內(nèi)轉(zhuǎn).也體現(xiàn)了“處處螺旋”的道理。古人講：”抓住丹田練內(nèi)功.哼哈二氣妙無窮。”道家養(yǎng)生家認(rèn)為丹田是練功的”根”?，F(xiàn)代生理學(xué).也使我們知道了“丹田”即為我們的生命之源。陳式太極拳強(qiáng)調(diào)意注丹田，以意領(lǐng)氣，用逆腹式呼吸法.以真氣帶動(dòng)。打起拳來，小腹內(nèi)部?jī)?nèi)氣鼓蕩、翻江倒海：外形則轉(zhuǎn)臂旋腕.旋踝轉(zhuǎn)膝，以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心，貫穿整體一系列的螺旋運(yùn)動(dòng).實(shí)現(xiàn)非圓即弧的運(yùn)動(dòng)。行拳時(shí).全身放松，引真氣下行.意注丹田.再由丹田內(nèi)轉(zhuǎn)啟動(dòng)周身，同時(shí).外呼吸引動(dòng)內(nèi)呼吸.以真氣帶動(dòng)小腹內(nèi)的諸臟器取螺旋形式轉(zhuǎn)動(dòng)起來。
馬虹先生講陳式太極拳的最佳呼吸方式為“周天開合呼吸法”。練內(nèi)功時(shí)真氣運(yùn)行，通過前后三關(guān)實(shí)現(xiàn)任督二脈暢通一周的所謂“小周天”，打通十二經(jīng)和奇經(jīng)八脈的“大周天”。周天開合，即為真氣循經(jīng)絡(luò)旋轉(zhuǎn)一個(gè)周天.拳式動(dòng)作基本上為一個(gè)開合，使內(nèi)呼吸與動(dòng)作開合協(xié)調(diào)一致.內(nèi)外相隨.周身一家?？梢?陳式太極拳，無論是從內(nèi)到外都是走“立體螺旋”。
陳式太極拳的立體螺旋運(yùn)動(dòng)形式8.修煉過程的螺旋
1 999年馬虹先生在全國(guó)第十期陳式太極拳教練班上提出了“太極拳的修煉工程”.即為“六合一”(規(guī)矩、明理、知法、懂勁、功力、神韻);強(qiáng)調(diào)練好太極拳要過“五關(guān)“，即為明理關(guān)、放松關(guān)、懂勁關(guān)、呼吸關(guān)、持恒關(guān)：達(dá)到三層境界即為內(nèi)外合一、形神合一、天人合一。陳照奎先生講“要學(xué)習(xí)這套拳，必須從難從嚴(yán).過硬地下功夫”。陳小旺先生也總結(jié)了學(xué)習(xí)太極拳的五層功夫。太極拳不僅是一門體育課，更具有豐富的文化內(nèi)涵，它的拳法拳理涉及醫(yī)學(xué)、生理、心理、書法、管理、軍事等多門學(xué)科.經(jīng)
過前輩幾百年實(shí)踐、充實(shí)、改進(jìn).已逐步形成一個(gè)體系.因而要學(xué)好太極拳必須認(rèn)真研究拳法拳理.不斷實(shí)踐.不斷總結(jié)，從而使自己的水平達(dá)到一個(gè)更高的層次?？傊?太極拳的修煉過程不是短時(shí)間能夠完成的.需要終生學(xué)習(xí)、修煉.經(jīng)歷一個(gè)“認(rèn)識(shí)一一實(shí)踐一一再認(rèn)識(shí)一一再實(shí)踐”的螺旋上升的過程。