淺談飽滿，正身與圓活

　　太極拳的拳勢是動態(tài)的，隨時會變化的，瞬間離中就要快速調(diào)整，才能始終維持中正圓滿之勢，維持行功走架過程中的飽滿正身與圓活。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：淺談飽滿，正身與圓活。

　　淺談飽滿，正身與圓活

　　飽滿：氣遍全身，內(nèi)氣充盈，向外擴張，呈飽滿之象。就是精神飽滿氣勢壓倒對方，人們說四兩撥千斤，就是氣勢具備千斤之力，不是具備千斤之力(如果說要具備千斤之力，那對方萬斤之力咋辦，那就不該是太極了)。

　　正身：懸頭垂尾中心線，松肩錘肘酥胸背，左右對稱兩肩平，不偏不倚不俯仰，內(nèi)外三合撐八方，腰腿松沉足有根，滿身輕利神貫頂，中正安舒合太極。中心有三層意思，人體的懸頭垂尾一條線，人體的中心部位腰.腹.命門，再就是端正中心線，持守中心部位，勁由命門啟動。

　　圓活：包含意氣換的靈，才有圓活之趣;并腰胯松活，周身松凈，才能活似車輪，由于中正是動態(tài)的，必須精神為前提，周身變化及時調(diào)整。

　　太極拳博大精深，飽滿.正身與圓活只是太極拳小小的一部分，要達到飽滿.正身與圓活不是亦事，但是知道了目標(biāo)，我們明白了拳理才能有努力的方向。

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　　太極拳的運動特點

　　主要有四大特點，我將貫穿在如何練習(xí)太極拳的要求中給大家講解。太極拳與其他武術(shù)項目相比，起獨特之處在于它是一項心靜體松、柔緩自然、連綿不斷、動靜結(jié)合、著重自我控制和意氣誘導(dǎo)的武術(shù)項目。如果把長拳比作一首剛健明快的奏鳴曲，那么太極拳則是一首柔緩抒情的小夜曲，它柔和平穩(wěn)、細膩委婉、感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活，達到了高度和諧統(tǒng)一。盡管太極拳存在各種流派，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點上各種太極拳是一致的。它們的共同特點是：心靜意導(dǎo)、呼吸自然 各式太極拳皆要求思想專一、心理安靜，用意念引導(dǎo)動作，好象書法、繪畫要求意在筆先，胸有成竹一樣，打太極拳也要求先在心，后在身，以意導(dǎo)靜，行意合一。太極拳家把精神鍛煉和肢體鍛煉看作同樣重要。在未動之前，就先要端正姿勢、呼吸自然、心靜氣和、情緒安寧、排除雜念、集中注意力，一切安排就緒，自覺全身放松，心靜氣和，然后開始動作，在動作過程中，不斷用意來指導(dǎo)每一動作。例如：兩手按出，首先要有向前推按的想象，意欲沉氣，就要把氣沉到腹腔深處的想象，意不停，動作也隨之不停。打拳時，不要因為運動而引起急促呼吸，要求呼吸自然，初學(xué)者更要保持自然呼吸，動作熟練后可根據(jù)個人體會，按照起吸落呼、開吸合呼的原理，使呼吸與動作自然配合。中正安舒、松柔連貫 太極拳要求力身中正安穩(wěn)，姿勢松展圓滿，身體肌肉、關(guān)節(jié)不可緊張僵硬，一般來講，動作沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。動作如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷，常常是前一個動作的結(jié)束就是后一個動作的開始，沒有任何停頓。動作圓活、周身協(xié)調(diào) 太極拳動作大多走弧形成螺旋形，轉(zhuǎn)折圓潤和順，銜接自然，頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，整個身體要和諧地組成一個整體，不可顧此失彼，上下脫節(jié)，各行其是。輕靈沉著、剛?cè)嵯酀?太極拳動作“邁步如貓行，運勁似抽絲”，柔而不軟，剛而不硬，富于韌性、彈性。即使發(fā)力動作，也要做到剛中有柔，充滿彈性。太極拳古典拳論說：“處示安逸，內(nèi)固精神，剛?cè)嵯酀?，方為懂勁?rdquo;也有人形容太極拳動作如棉中裹鐵，在輕靈柔緩中表現(xiàn)出從容、鎮(zhèn)定、一觸即發(fā)之勢。 對身體各部位姿勢的要求 頭部： 練拳時，頭正頸直，百會輕輕上提，又稱“虛領(lǐng)頂勁”。頭隨身體的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動，眼隨身體的變化而變化，要上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部表情自然端正，平靜從容，下頜向里收回，口自然閉合，舌上卷添住上鄂，同時，排除雜念，集中注意力，然后開始練拳。舉例：野馬分鬃時的眼神、動作攻防格斗含意眼神：起勢——前方——右手——左手——定勢——左手，視線有張有弛，合理調(diào)節(jié)。頭部動作與身體協(xié)調(diào)，不能前伸，否則就回挨打。如果動作松弛，就破壞了太極拳的結(jié)構(gòu)，失去攻的意義。見圖： 2、軀干部：胸背部腰脊部臀部胸背部：含胸拔背含胸，是指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態(tài)，拔背是指背部舒展開闊，不能理解為縮胸駝背，含胸拔背的關(guān)鍵在于自然舒展。一般要求：深呼氣。見圖腰脊部：松腰正背腰是上下體轉(zhuǎn)動的關(guān)鍵，對全身的變化，重心的穩(wěn)定，使勁達到肢體各部位起著主要作用。松腰，是指腰肌松活不可緊張，正背要求脊柱中正伸展。見圖舉例：海底針下勢繃、捋、擠、按等臀部：縮髖斂臀太極拳大多保持屈腿半蹲姿態(tài)，要求髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮，臀部向內(nèi)收斂，從而保持身體端正。肩臂部：沉肩、墜肘、坐腕 肩關(guān)節(jié)要保持松沉，不可聳、前扣、后張，肘關(guān)節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)，屈臂時保持弧形，掖下保持一定空隙，使動作圓活自然，出掌要坐腕，不要用拙力，手指要舒展。舉例：云手主要是防守動作，對方連續(xù)進攻時我用手撥開對方的進攻，也可直接插入對方胸前作橫擊掌進攻。腿部：屈腿落胯、活膝扣足 在練太極拳的過程中，進退的變換、發(fā)勁的根源、周身的穩(wěn)定，主要在于腿部，為了保持姿勢中正平衡和動作質(zhì)量，必須做到屈膝落胯，膝關(guān)節(jié)松活有力才能保證兩腿屈伸自由?？圩闶侵改_要踏實，防止腳外掀或拔跟。舉例：弓步見圖上面列舉的身體各部位姿勢的要求，是貫穿在整套太極拳動作之中的，它們是彼此聯(lián)系、互相制約的。為了便于大家學(xué)習(xí)，我將太極拳各部位姿勢的要求歸納為以下幾點：心靜用意、身正體松(2)由松入柔、柔中欲剛 (3)弧形螺旋、中正圓轉(zhuǎn)(4)源動腰脊、勁貫四稍(5)三尖六合、上下一線(6)虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田(7)含胸拔背、落胯正腰(8)沉肩垂肘、坐腕舒指(9)屈膝圓襠、骶骨有力(10)眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換(11)速度均勻、輕沉兼?zhèn)?12)內(nèi)動外發(fā)、呼吸協(xié)調(diào)(13)意動形隨、勢定意連