在堅(jiān)持習(xí)練傳統(tǒng)楊式太極拳系列拳架及松柔纏絲太極拳、體味珍貴的傳統(tǒng)太極拳內(nèi)涵與風(fēng)采的過(guò)程中，如何通過(guò)練習(xí)傳統(tǒng)楊式太極拳系列拳架，收到健身與增長(zhǎng)功力的顯著效果呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：傳統(tǒng)楊式太極拳拳架的練習(xí)。

　　傳統(tǒng)楊式太極拳拳架的練習(xí)

　　在學(xué)會(huì)和掌握傳統(tǒng)楊式太極拳系列拳架，以及松柔纏絲太極拳和楊班侯老架太極拳基礎(chǔ)內(nèi)功丹田貫氣法的基礎(chǔ)上，可按照以下方法和步驟進(jìn)行傳統(tǒng)太極拳系列拳架的練習(xí)。

　　以每天早晨習(xí)練太極拳90分鐘左右的時(shí)間為例。

　　傳統(tǒng)楊式太極拳拳架的練習(xí)第一步，松活周身練丹田貫氣法。

　　面向正南開(kāi)立步站好后調(diào)整呼吸，放松身心，摒棄雜念，開(kāi)始練楊班侯太極拳基礎(chǔ)內(nèi)功——丹田貫氣法。此功法是流傳于河北永年廣府鎮(zhèn)未曾公開(kāi)的一種內(nèi)功練習(xí)方法，也是提高太極拳功力非常有效的輔助功法，且養(yǎng)生健身效果極佳。通過(guò)練習(xí)這一功法，能讓氣血暢通于周身，調(diào)動(dòng)內(nèi)氣的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　傳統(tǒng)楊式太極拳拳架的練習(xí)第二步開(kāi)筋脈。

　　先練85式傳統(tǒng)楊式太極拳一遍，將身體練活、練松、練柔、練開(kāi)、練整，用時(shí)約18分鐘左右。此時(shí)周身筋骨已開(kāi)、氣血已貫通，可進(jìn)入第三步功法的練習(xí)。

　　傳統(tǒng)楊式太極拳拳架的練習(xí)第三步練楊班侯老架太極拳(亦稱班侯拳，即楊班侯傳給教練堂的太極拳架，主要流傳于河北永年曲陽(yáng)鄉(xiāng)一帶)1~2遍約30分鐘左右。

　　在身體練開(kāi)后練習(xí)此拳長(zhǎng)功夫非?？?。楊班侯老架太極拳有多處可以練習(xí)發(fā)力，而且松活纏繞，盤架時(shí)走的有平圓、立圓、斜圓，姿勢(shì)比較低、幅度比較大，上下有起伏，伸筋拔骨，螺旋纏繞，左右旋轉(zhuǎn)，非常精彩，練到入境時(shí)只覺(jué)兩臂發(fā)沉下盤穩(wěn)固，雙手十指渾厚膨脹有力。此時(shí)大腦皮層思維意識(shí)進(jìn)入一個(gè)新的高深境界，使人心曠神怡，妙不可言。

　　這里須提醒的是，練功練到興頭時(shí)要留有余興，可停下來(lái)稍稍休息一會(huì)兒，活動(dòng)一下，接著進(jìn)入第四步功法松活彈抖、柔化剛發(fā)的勁力練習(xí)，練松柔纏絲太極拳1~2遍。在完成85式傳統(tǒng)楊式太極拳和楊班侯老架太極拳(班侯拳)等功法練習(xí)后，此時(shí)身體各部位筋脈已開(kāi)，周身氣血已貫通，就要用松柔纏絲太極拳進(jìn)行柔化剛發(fā)的勁力練習(xí)。松柔纏絲太極拳特點(diǎn)為古樸大方、姿勢(shì)優(yōu)美、舒展圓活、螺旋纏繞，寓健身、技擊、觀賞、表演于一身，是早期傳統(tǒng)太極拳的一種練法，講究以意導(dǎo)動(dòng)、柔化為主、化僵積柔、由松入柔、柔中寓剛、剛?cè)嵯酀?jì)、松活彈抖、柔化剛發(fā)，在行氣運(yùn)勁上以纏絲勁、螺旋勁的鍛煉為主，發(fā)力為輔。通過(guò)纏絲勁的練習(xí)能夠使全身內(nèi)外一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，在同一時(shí)間內(nèi)綜合性地完成神經(jīng)、骨骼、呼吸、肌肉、經(jīng)絡(luò)、循環(huán)、消化、泌尿系統(tǒng)的鍛煉，一蓄一發(fā)、一呼一吸，通任督二脈，培養(yǎng)充實(shí)自身元?dú)?，達(dá)到強(qiáng)身健體、提高自身免疫力的目的。在練習(xí)松柔纏絲太極拳的過(guò)程中，可以說(shuō)又進(jìn)入了一個(gè)新的美妙高深境界，會(huì)感到在盤架過(guò)程中從尾閭沿三椎(胸椎、頸椎、腰椎)自下而上節(jié)節(jié)蠕動(dòng)、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、氣血鼓蕩，外觀其形如蛹似蛇，猶在水中暢游。進(jìn)入此境界使人心情舒暢、丹田充實(shí)，四肢備感輕松有力，有丹田勁走四梢、四梢勁歸丹田的感覺(jué)。此時(shí)可隨心所欲進(jìn)行松活彈抖、柔化剛發(fā)的勁力練習(xí)，嘗試一下發(fā)力的樂(lè)趣、鍛煉一下爆發(fā)力，但不主張發(fā)力過(guò)多，還是以柔化為主，要養(yǎng)浩然之氣。養(yǎng)大于發(fā)，這是練內(nèi)家拳法的基本規(guī)律和常識(shí)。

　　練完松柔纏絲太極拳后即可收功，休息一下。如果還有余興，可以練一下楊少侯太極拳活步快架(楊式太極拳小快式，亦稱用架、技擊架)。此拳架非常珍貴，是一套瀕臨失傳的楊式太極拳活步快架套路，具有很好的健身性、技擊性和觀賞性。