習(xí)練陳式太極拳法的要領(lǐng)

　　陳氏太極拳看似平淡無奇，實(shí)則精妙，要求非常嚴(yán)格，習(xí)練者多不得要領(lǐng)，或半途而廢，或習(xí)練數(shù)十年毫無建樹。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：習(xí)練陳式太極拳法的要領(lǐng)。

　　習(xí)練陳式太極拳法的要領(lǐng)一、心靜神舒　持之以恒

　　習(xí)練太極拳應(yīng)力戒心浮氣躁，急功近利。許多習(xí)練者在三個(gè)階段易放棄，需要過三關(guān)。一是初學(xué)階段要過為難關(guān)。初習(xí)太極，身體僵硬，動(dòng)作不甚協(xié)調(diào)，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習(xí)武而放棄。二是習(xí)練半年要過枯燥關(guān)。習(xí)練半年后，新鮮感漸失，每日按時(shí)重復(fù)演練，易因感覺枯燥無味而放棄。三是一年半后要過氣餒關(guān)。堅(jiān)持習(xí)練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進(jìn)步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。

　　習(xí)練太極拳須做到“身雖動(dòng)，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動(dòng)作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習(xí)練過程亦即對(duì)自己意志的磨練過程，意剛志堅(jiān)，鍥而不舍，何患無成?

　　習(xí)練陳式太極拳法的要領(lǐng)二、實(shí)戰(zhàn)為準(zhǔn)　力戒“花架”

　　洪老先生在世之時(shí)，曾對(duì)學(xué)生們說：“這套拳沒有一個(gè)動(dòng)作是空的，都是有用的。”并依此作為衡量正確與否的標(biāo)準(zhǔn)。套路中的許多手上動(dòng)作幅度很小，不甚美觀。比如其中的一些捋法、捌法等為后手纏腕、前手制肘，兩手距離要求一前臂寬，因而顯得動(dòng)作不甚舒展。很多習(xí)練者無視用法要求，本末倒置，一味追求演練的視覺效果，因而枉費(fèi)功夫，令人惋惜。

　　習(xí)練陳式太極拳法的要領(lǐng)三、松肩墜肘　中正安舒

　　初學(xué)者最易出現(xiàn)的錯(cuò)誤有兩個(gè)方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低頭。此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習(xí)慣，在習(xí)練之處如不嚴(yán)格規(guī)范，及時(shí)糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學(xué)者皆不可輕視之。

　　初學(xué)太極，特別是業(yè)余練者，不可能在短時(shí)間內(nèi)完全領(lǐng)會(huì)和掌握拳法要領(lǐng)，尤其是一些細(xì)節(jié)上的東西。但是，作為動(dòng)作基本要領(lǐng)，松肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進(jìn)行嚴(yán)格要求和規(guī)范的，惟有此，方可少走彎路。

　　習(xí)練陳式太極拳法的要領(lǐng)四、謹(jǐn)防“尖襠”穩(wěn)定重心

　　業(yè)余太極拳習(xí)練者，多將練太極拳作為健身娛樂之手段，教與學(xué)者皆不甚嚴(yán)格，從而導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，雖長(zhǎng)期演練但進(jìn)步緩慢。經(jīng)常見到習(xí)練陳式實(shí)用拳法數(shù)年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩(wěn)，毫無太極拳運(yùn)動(dòng)的柔美之感，更無走粘之妙。

　　陳式太極拳實(shí)用拳法要求襠開要圓，最忌“人字襠”。對(duì)于襠部要求，洪公曾說：“陳式太極拳與其它各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向后翻，它的姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子。襠部只要能開得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。”陳鑫也曾指出“尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴微向后翻”，這樣的姿勢(shì)可使小腹下邊斜向里收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。

　　習(xí)練陳式太極拳法的要領(lǐng)五、步型多變　轉(zhuǎn)換靈活

　　目前，社會(huì)上教授陳式實(shí)用拳法者，多注意上肢的運(yùn)動(dòng)變化，而疏于對(duì)下盤的要求，致使習(xí)練該拳法者多不明下盤規(guī)范，尤其步型無多少變化，一路拳打下來，基本上都是處于正馬步狀態(tài)，導(dǎo)致步法僵硬不活、步型虛實(shí)轉(zhuǎn)換不靈，嚴(yán)重制約著運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮與提高。

　　陳式太極拳實(shí)用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、仆、弓、盤、獨(dú)。每一類中，又有左、右、大、小、側(cè)、半之分，其變化非常復(fù)雜，也十分重要，不可等閑視之。陳鑫曾指出：“手到腳不到，發(fā)人不巧妙。”足可見練拳過程中，步型、步法的重要性。習(xí)練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。

　　習(xí)練陳式太極拳法的要領(lǐng)六、氣宜鼓蕩　蓄發(fā)鮮明

　　陳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是：纏繞折疊、松活彈抖、快慢相間、蓄發(fā)互變。多數(shù)教授陳式實(shí)用拳法者，只注重外形的指導(dǎo)，很少涉及內(nèi)氣的培養(yǎng)、訓(xùn)練和勁力蓄發(fā)變化的掌握，致使習(xí)練者把實(shí)用拳法練成了“太極操”。

　　歷史上，太極拳家所遺練拳秘訣中，多有對(duì)“氣”“蓄”“發(fā)”的論述。例如，王宗岳《太極拳論》中的“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”;武禹襄所作的《太極拳解》中也明確提出“蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭，行氣如九曲珠，無微不到，運(yùn)勁如百煉鋼，何堅(jiān)不催”等等。習(xí)練者要將“樁功”和其它功力訓(xùn)練手段放在與套路演練同等重要的位置上，注意對(duì)精、氣、神的培養(yǎng)，逐步達(dá)到剛?cè)?、蓄發(fā)、走粘的靈活轉(zhuǎn)換，以促進(jìn)自身太極水平的不斷提高。 太極拳，拳理系統(tǒng)、完整、深?yuàn)W，拳法嚴(yán)謹(jǐn)、精妙，非長(zhǎng)期認(rèn)真鉆研，刻苦習(xí)練，而難有建樹。當(dāng)然，也絕非不可企及，只要能持之以恒，定會(huì)有所成就!