不懂太極頂頭懸白練太極三十年
太極拳是中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是中華武術(shù)運(yùn)動(dòng)瑰寶之一。是一種極具韻味的文化拳。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的不懂太極頂頭懸白練太極三十年，希望你們喜歡。
不懂太極頂頭懸白練太極三十年
1 一代宗師楊澄浦說(shuō)過(guò)“不懂頂頭懸，白練三十年”。意識(shí)上百會(huì)穴有一小繩上提，下巴要微內(nèi)收。脖子要后靠，靠著衣領(lǐng)。
2 太極拳講究“留余”，腿不能蹬直，手也不能伸直。要留點(diǎn)余地，留余地是為了更好的變化。即便在發(fā)勁的時(shí)候也要打出八九分，留上一兩分，不能把全身的勁整個(gè)往外打。
3 人有四個(gè)生理的自然彎曲，頸椎、胸椎、腰椎和尾閭。頸椎是向前的，下顎內(nèi)收，頂勁領(lǐng)起，是為了把頸椎拔伸。胸椎是向后的，含胸是為了胸椎的拉伸。腰椎又是向前的，塌腰不是往前頂腰，這樣就把腰頂死了，內(nèi)氣不能暢通，上下身形成脫節(jié)。腰、襠、胯是連接人體上下體的樞紐， 這一塊一定要它通暢、松活，才能上下相隨周身一家。應(yīng)在松胯的前提下尾閭下垂，尾閭像一個(gè)秤砣一樣往下墜，往下拉。與頂勁形成對(duì)拉 整個(gè)身軀像一張弓。一身備五弓，最重要的就是這個(gè)身弓。在松胯下沉的基礎(chǔ)上，打拳就像坐在凳子上，尾閭向下一個(gè)垂線，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)向下一垂線，形成一個(gè)不停變化的三角形。.
4 屈膝松胯開(kāi)襠，開(kāi)襠要很飽滿地向外撐勁。開(kāi)襠不是兩膝越往外開(kāi)叫開(kāi)襠，而是會(huì)陰穴開(kāi)才是開(kāi)。腿前后都開(kāi)才是開(kāi)。
5 虛腳的扣很重要，要先扣腳尖再外翻，勁才飽滿。.
6 太極拳又稱為“棚勁拳”。從起勢(shì)開(kāi)始一招一式棚勁都不能丟，動(dòng)作要飽滿，棚勁是太極八法中的第一勁，也是貫穿始終的。
7 太極拳符合儒家道家的哲理，不丟不頂，不卑不亢，不貪不欠。做人也是這樣，拳練好了也是對(duì)你人的修煉。
8 結(jié)緣太極要知足，學(xué)習(xí)太極要知不足，練習(xí)太極要不知足。太極永遠(yuǎn)無(wú)止境，終生不能盡其妙。
9 練太極要循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印，一層一層地來(lái)，一層功夫一層體會(huì)。一成深一層，層層妙無(wú)窮。.
10 練拳時(shí)要做到“三平”：頭要平，肩要平，胯要平。.
11 太極拳要求要有 整體勁，外三合要合好，還要交叉相合。攬?jiān)聲r(shí)右手像有根繩子把左腳帶過(guò)來(lái);單鞭也同樣，左手打開(kāi)時(shí)右腳跟著扣過(guò)來(lái)。后塌前碾纏的勁要出來(lái)。擊地拳轉(zhuǎn)身時(shí)、金剛搗碓提腿震腳時(shí)、第三金剛搗碓轉(zhuǎn)身時(shí)都像是有皮筋扯著一樣，既協(xié)調(diào)又清清楚楚。.
12 先倒重心再轉(zhuǎn)腰，不要倒重心和轉(zhuǎn)腰一起來(lái)。.
13 松還有幾個(gè)階段：第一是不知松，動(dòng)作僵硬，說(shuō)得多了你有了一點(diǎn)體會(huì)，但還是不會(huì)松。第二是不敢松，有放松的意識(shí)了，但腿上沒(méi)勁，想松松不了，一開(kāi)步松沉腿直發(fā)抖也松不下來(lái)。第三是不能松，到了一定時(shí)間，腿上有勁了，也知道松的好處和怎樣松了，但細(xì)節(jié)做不好。真正松開(kāi)的目的并不是把勁都丟掉，是為了讓全身各部位協(xié)調(diào)起來(lái)，更好地重新組合。比如發(fā)力時(shí)有向前伸的肌肉，也有向后的拉扯的肌肉，讓你放松在發(fā)力的一瞬間再用力，就是盡可能的減少對(duì)抗肌的用力，如果有一百斤的力達(dá)到稍節(jié)還有八九十斤的力。若非常緊張的話可能只剩下二三十斤的力了。就像電的損耗一樣，在傳導(dǎo)的過(guò)程中損耗掉了。.
14 發(fā)勁前要蓄好勁，蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭。
15 做纏絲練習(xí)時(shí)，要身體帶動(dòng)，以身領(lǐng)手，手隨身轉(zhuǎn)。大圈是公轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)好學(xué)，學(xué)一套拳就會(huì)了，有了型，會(huì)劃大圈。但有沒(méi)有內(nèi)涵，就要看順逆纏絲，螺旋纏繞的自轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。自轉(zhuǎn)要與公轉(zhuǎn)相結(jié)合，內(nèi)容就更豐富了。
16 陳式太極拳有很多剪刀勁，反方向的勁。手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外內(nèi)扣時(shí)上肢的勁向外走，反之膝在人內(nèi)時(shí)勁向里走(或腳向外掃，上肢的勁向里來(lái))，相反的方向運(yùn)動(dòng)成為剪刀力。掌握了這個(gè)原理，可自由發(fā)揮。
17 陳鑫的纏絲勁論說(shuō)的就是纏絲勁是太極拳的精華，不懂此勁不懂拳。不懂得纏絲就是不懂拳，就是瞎胡練。重心要到位：年齡小的蹲得低一些，年齡大的架子高一些，但不管高低重心要到位。比如：攬?jiān)率降挠彝龋リP(guān)節(jié)要和右腳尖相對(duì)照，要垂直，才有支撐力。否則，一推就倒。.
18 虛腳要扣，扣好再松胯。才能夠圓襠，圓襠可下盤更穩(wěn)，八面支撐。
19 倒換重心時(shí)要始終保持襠走后弧，膝走八字的方式。這是一個(gè)規(guī)律。
20 掩手肱拳的發(fā)力不能只注意右手的拳頭上，要把注意力放在左手上，左肘的后肘尖上。左肘肘勁打得好，右手的力量才能大。右邊的力要往前，擰腰扣襠。松左胯，為右邊讓開(kāi)道。(把左邊的門打開(kāi)，右邊才能過(guò)得去)，右腿要蹬地，結(jié)合松胯轉(zhuǎn)腰，以腰為軸產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，形成離心力。如傘上的水珠，要把它摔下來(lái)，手一擰傘把，水珠就形成了一個(gè)切線下來(lái)，不會(huì)隨著傘邊走圓的弧線，這是離心力形成的切線。前拳后肘要對(duì)稱，要在一個(gè)平行面。還有，打前要收好，蓄而后發(fā)。欲右先左，欲左先右。蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭。發(fā)勁時(shí)要發(fā)聲，通過(guò)鼻口自然發(fā)出“哼”的聲音。
21 打拳過(guò)程中，上肢(如單鞭)既不能挺，雙手不能拉得太直，也不能丟，要舒展飽滿。手型在到位的時(shí)候要坐腕，中指領(lǐng)勁，形成外邊有棚勁，里邊有撐勁。22太極拳不是廣播體操，它是通過(guò)練習(xí)把動(dòng)作、意念和呼吸三者密切結(jié)合，形成內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳。.
要通過(guò)放松下沉走出氣感，才是太極拳內(nèi)在的靈魂。頸椎拔伸。胸椎是向后的，含胸是為了胸椎的拉伸。腰椎又是向前的，塌腰不是往前頂腰，這樣就把腰頂死了，內(nèi)氣不能暢通，上下身形成脫節(jié)。腰、襠、胯是連接人體上下體的樞紐， 這一塊一定要它通暢、松活，才能上下相隨周身一家。應(yīng)在松胯的前提下尾閭下垂，尾閭像一個(gè)秤砣一樣往下墜，往下拉。與頂勁形成對(duì)拉 整個(gè)身軀像一張弓。一身備五弓，最重要的就是這個(gè)身弓。.
在松胯下沉的基礎(chǔ)上，打拳就像坐在凳子上，尾閭向下一個(gè)垂線，兩個(gè)膝關(guān)節(jié)向下一垂線，形成一個(gè)不停變化的三角形。
4 屈膝松胯開(kāi)襠，開(kāi)襠要很飽滿地向外撐勁。開(kāi)襠不是兩膝越往外開(kāi)叫開(kāi)襠，而是會(huì)陰穴開(kāi)才是開(kāi)。腿前后都開(kāi)才是開(kāi)。.
5 虛腳的扣很重要，要先扣腳尖再外翻，勁才飽滿。
6 太極拳又稱為“棚勁拳”。從起勢(shì)開(kāi)始一招一式棚勁都不能丟，動(dòng)作要飽滿，棚勁是太極八法中的第一勁，也是貫穿始終的。
7 太極拳符合儒家道家的哲理，不丟不頂，不卑不亢，不貪不欠。做人也是這樣，拳練好了也是對(duì)你人的修煉。
8 結(jié)緣太極要知足，學(xué)習(xí)太極要知不足，練習(xí)太極要不知足。太極永遠(yuǎn)無(wú)止境，終生不能盡其妙。
9 練太極要循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印，一層一層地來(lái)，一層功夫一層體會(huì)。一成深一層，層層妙無(wú)窮。
10 練拳時(shí)要做到“三平”：頭要平，肩要平，胯要平。
11 太極拳要求要有 整體勁，外三合要合好，還要交叉相合。攬?jiān)聲r(shí)右手像有根繩子把左腳帶過(guò)來(lái);單鞭也同樣，左手打開(kāi)時(shí)右腳跟著扣過(guò)來(lái)。后塌前碾纏的勁要出來(lái)。擊地拳轉(zhuǎn)身時(shí)、金剛搗碓提腿震腳時(shí)、第三金剛搗碓轉(zhuǎn)身時(shí)都像是有皮筋扯著一樣，既協(xié)調(diào)又清清楚楚。
12 先倒重心再轉(zhuǎn)腰，不要倒重心和轉(zhuǎn)腰一起來(lái)。
13 松還有幾個(gè)階段：第一是不知松，動(dòng)作僵硬，說(shuō)得多了你有了一點(diǎn)體會(huì)，但還是不會(huì)松。第二是不敢松，有放松的意識(shí)了，但腿上沒(méi)勁，想松松不了，一開(kāi)步松沉腿直發(fā)抖也松不下來(lái)。第三是不能松，到了一定時(shí)間，腿上有勁了，也知道松的好處和怎樣松了，但細(xì)節(jié)做不好。真正松開(kāi)的目的并不是把勁都丟掉，是為了讓全身各部位協(xié)調(diào)起來(lái)，更好地重新組合。比如發(fā)力時(shí)有向前伸的肌肉，也有向后的拉扯的肌肉，讓你放松在發(fā)力的一瞬間再用力，就是盡可能的減少對(duì)抗肌的用力，如果有一百斤的力達(dá)到稍節(jié)還有八九十斤的力。若非常緊張的話可能只剩下二三十斤的力了。就像電的損耗一樣，在傳導(dǎo)的過(guò)程中損耗掉了。
14 發(fā)勁前要蓄好勁，蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭。
15 做纏絲練習(xí)時(shí)，要身體帶動(dòng)，以身領(lǐng)手，手隨身轉(zhuǎn)。大圈是公轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)好學(xué)，學(xué)一套拳就會(huì)了，有了型，會(huì)劃大圈。但有沒(méi)有內(nèi)涵，就要看順逆纏絲，螺旋纏繞的自轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。自轉(zhuǎn)要與公轉(zhuǎn)相結(jié)合，內(nèi)容就更豐富了。
16 陳式太極拳有很多剪刀勁，反方向的勁。手和膝用的是相反的力量，膝在人腿外內(nèi)扣時(shí)上肢的勁向外走，反之膝在人內(nèi)時(shí)勁向里走(或腳向外掃，上肢的勁向里來(lái))，相反的方向運(yùn)動(dòng)成為剪刀力。掌握了這個(gè)原理，可自由發(fā)揮。
17 陳鑫的纏絲勁論說(shuō)的就是纏絲勁是太極拳的精華，不懂此勁不懂拳。不懂得纏絲就是不懂拳，就是瞎胡練。重心要到位：年齡小的蹲得低一些，年齡大的架子高一些，但不管高低重心要到位。比如：攬?jiān)率降挠彝?，膝關(guān)節(jié)要和右腳尖相對(duì)照，要垂直，才有支撐力。否則，一推就倒。
18 虛腳要扣，扣好再松胯。才能夠圓襠，圓襠可下盤更穩(wěn)，八面支撐。
19 倒換重心時(shí)要始終保持襠走后弧，膝走八字的方式。這是一個(gè)規(guī)律。
20 掩手肱拳的發(fā)力不能只注意右手的拳頭上，要把注意力放在左手上，左肘的后肘尖上。左肘肘勁打得好，右手的力量才能大。右邊的力要往前，擰腰扣襠。松左胯，為右邊讓開(kāi)道。(把左邊的門打開(kāi)，右邊才能過(guò)得去)，右腿要蹬地，結(jié)合松胯轉(zhuǎn)腰，以腰為軸產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，形成離心力。如傘上的水珠，要把它摔下來(lái)，手一擰傘把，水珠就形成了一個(gè)切線下來(lái)，不會(huì)隨著傘邊走圓的弧線，這是離心力形成的切線。前拳后肘要對(duì)稱，要在一個(gè)平行面。還有，打前要收好，蓄而后發(fā)。欲右先左，欲左先右。蓄勁如開(kāi)弓，發(fā)勁如放箭。發(fā)勁時(shí)要發(fā)聲，通過(guò)鼻口自然發(fā)出“哼”的聲音。
21 打拳過(guò)程中，上肢(如單鞭)既不能挺，雙手不能拉得太直，也不能丟，要舒展飽滿。手型在到位的時(shí)候要坐腕，中指領(lǐng)勁，形成外邊有棚勁，里邊有撐勁。
22太極拳不是廣播體操，它是通過(guò)練習(xí)把動(dòng)作、意念和呼吸三者密切結(jié)合，形成內(nèi)外兼修的內(nèi)功拳。要通過(guò)放松下沉走出氣感，才是太極拳內(nèi)在的靈。
太極拳的主要要求
?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
?、谥姓彩妫岷途徛?，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
?、蹌?dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;
?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
太極拳對(duì)人體各部位姿勢(shì)的要求如下：
頭──保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;
頸──自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張;
肩──平正松沉，不可上聳、前扣或后張;
肘──自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng);
腕──下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;
胸──舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮;
背──舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;
腰──向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺;
脊──中正豎直，保持身型端正自然;
臀──向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;
胯──松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;
腿──穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。
太極拳的基本要求要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜”的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
(一)武派(郝式)太極拳是用"起、承、開(kāi)、合"四個(gè)要領(lǐng)貫串始終，因此在習(xí)練中不可因起、承、開(kāi)、合節(jié)序的關(guān)系而產(chǎn)生繼續(xù)的現(xiàn)象。應(yīng)以求尾閭正中，將含胸、拔背、裹襠、護(hù)臀、提頂、吊襠、松肩、沉肘和虛實(shí)分清等法則，一個(gè)一個(gè)地逐漸掌握好。然后再求腰脊斂氣，使氣注腰間。脊骨之氣能注于腰間，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能聯(lián)成一體。能聯(lián)合一體，全身的肌肉骨骼才能達(dá)到靈活協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握行氣運(yùn)動(dòng)的功夫。能做好以上這些要領(lǐng)，就能以意送氣達(dá)于腹部，不便之上浮，就能氣沉丹田。
(二)練太極拳必須明確呼吸自然之理，千萬(wàn)不能閉氣。練拳從開(kāi)始就要思想意念集中，精神貫注，周身要空松，勁才能顯得正，決不能用呼吸系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)支配太極拳的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。手法要?dú)鈩?shì)騰挪，有預(yù)運(yùn)之勢(shì)，無(wú)散漫之意;神聚于眼，我意欲向何處，則眼神直射何處，周身也直射何處，一轉(zhuǎn)眼則周身全轉(zhuǎn)。視靜猶動(dòng)，視動(dòng)猶靜，總須從神聚而來(lái)，手法達(dá)于氣勢(shì)騰挪，即可氣貫手指。
(三)平時(shí)行功走架，既要沉著穩(wěn)妥，又須輕靈自如。每一拳勢(shì)必須分“起、承、開(kāi)、合”四個(gè)字，但四字之間不可截然斷續(xù)，必須做到連貫自如，不能呆板，要開(kāi)中寓合，合中寓開(kāi)。走架時(shí)要學(xué)會(huì)知己的本領(lǐng)，一動(dòng)勢(shì)/必先問(wèn)問(wèn)自己有何處不夠，或有哪些要求不合度，只有不斷糾正，才能不斷進(jìn)步。走架的速度要慢，但要防止呆滯，所謂身法輕靈，必須貫徹于走架之中。走架的目的在于運(yùn)用，平日行功走架時(shí)，就要當(dāng)做正在與人打手，在打手時(shí)又要當(dāng)做走架，如是相輔相成，拳藝才能不斷提高。走架成熟之時(shí)，全身似氣球，身體猶如懸空，兩手高低屈伸皆能靈活自如，兩腿不論前進(jìn)后退、左右旋轉(zhuǎn)、虛實(shí)變換，無(wú)不隨意所欲。太極即是周身，周身即是太極，日久功深，太極拳的精妙藝術(shù)得矣。
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