練太極拳想要出功夫，那就必須練好“沉”勁。下面是學習啦小編為專門您整理好的：“沉”是練好太極拳的根本。

　　“沉”是練好太極拳的根本

　　“沉”是太極拳的本質(zhì)，松是方法，沉是目的。至于氣和腰檔勁、圈、圓、球等等，都是在沉的基礎上的附加品。人生除了腦袋以外，所以肢體和部位都應練出沉勁來。簡單的說，就是手臂沉，并作用到肩，肩往后撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂力由脊發(fā)。如若沒有手臂的沉，手臂就不會有撐勁。通過松腰，使得腰以上的體重作用到胯上下沉,作用到腿上,從而完成腰襠勁下沉。通過松腿腳,把腳以上的體重作用到腳底下,從而能完成力發(fā)于根而下沉。

　　小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉。身體各個部位是有重量的，通過松，要體現(xiàn)出這種重量來，就自身的重量來說，手臂就屬于小沉，軀體屬于大沉。舉例說，右轉(zhuǎn)體抱球，右手臂是小沉。當右轉(zhuǎn)體下沉時，就會把小沉的右手臂通過胯被翹起來，右手臂屬于服從地位。而左手臂會隨著身體下沉也朝下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。

　　練太極拳就要把身體練沉，就如同死物與活物的結(jié)合體一樣，從有力的下沉，練出無力的沉，蓄力時，全身沉造成身體的壓縮，并作用到地面上，造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過大地的反作用力，把下沉的身體給摧蕩出去。腳的沉就是要不斷的增強身體的肌肉力，來彌補下蹬力量的不足。太極拳論云：其根在腳。足是全身之最下部，為全身是之根源。腿足動則全身動，腿足停則全身停。練太極拳者，務必認真刻苦從腿腳練起。

　　總之，“沉”體現(xiàn)在上，手臂始終要有沉的撐勁;在中，腰胯有下沉的腰襠勁;在下，要有發(fā)于腳跟的蹬勁。“提綱契領”,是指楊澄甫先生的“太極拳說十要”，故稱為綱。這個綱特別突出強調(diào)這個“沉”字。

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　　太極拳的走勁

　　所謂走勁，即"不頂"。在對抗中，一旦感覺到對方使蠻勁向我逼迫過來，千萬不可硬頂。應該順著對方勁道的方向，把他的勁引到另一邊去。打個比方，就好像治水，洪水洶涌襲來，光靠筑壩抵擋，畢竟不是良策。如果采用疏導的方法，把水流引向低處，便可起到長久的緩解作用。走勁的道理也是這樣，對方大力襲來，如果硬頂，勢必有受傷的危險。倘若把對方的勁引向一邊，則對方的勁力必然落空，我則可以乘虛出擊，事半功倍。因此拳譜說:"偏沉則隨，雙重則滯。"雙方使勁硬頂，就雙重，這是我們太極拳練習者要竭力避免的。走勁練習的最高境界，應是"一羽不能加，蠅蟲不能落"，稍微有一點勁加在身上，都可以化去。練習走勁的關鍵在于學會用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正，則易轉(zhuǎn)動;拉長放松，則不易受力。所以，練習太極拳首先要提到"虛領頂勁"，指的便是腰脊的垂直中正和放松拉長。

　　在化勁中，黏勁是走勁的基礎，走勁是黏勁的目的。黏勁是感受對方的勁道，為走勁做準備。走勁又是為發(fā)勁做準備。