陳式太極拳的身型和步伐

　　陳式太極拳是明末清初,河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷所創(chuàng),陳式太極拳將陰陽、動靜、正反、有無、形神等對立統(tǒng)一的哲理和宗教、哲學、倫理、醫(yī)學、武學、藝術等精神資源融入武術之中,集技擊、強體、健身、益智和修性為一體,是符合人體運動規(guī)律的優(yōu)秀拳種,屬于國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。下面是學習啦小編為專門您整理好的：陳式太極拳的身型和步伐。

　　陳式太極拳的身型和步伐

　　陳式太極拳的步型多變，共分六人類。即馬、虛、撲、弓、盤、獨。其每一類中，又有左、右、大、小、側(cè)，半之分。茲詳細介紹如下：

　　馬步，稱作“馬步”，系騎馬蹲襠之簡稱。內(nèi)分小正馬步、大正馬步、左側(cè)馬步、右側(cè)馬步、半馬步及內(nèi)外八字馬步。

　　1.小正馬班：兩足橫開一肩寬，足尖向正前方，兩膝略內(nèi)扣，襠略高于膝。蹲時尾骨長強穴(在尾骨下端，略向后翻約150。襠應略高于膝，蹲檔與膝平則勁不活，低于膝則勁散。如金剛搗碓末一動作。

　　2.大正馬步：兩足相距約兩肩寬。余同小正馬步。

　　3.左側(cè)馬步：將大正馬步的兩足尖，隨身的左轉(zhuǎn)，左足尖外擺45°，右足尖內(nèi)扣45°。如小擒打末一動作。

　　4.右側(cè)馬步：大正馬步隨身之右轉(zhuǎn)，將右足尖外擺45°，左足尖內(nèi)扣45°。如抱頭推山末一動作。

　　5.半馬步：將左(右)側(cè)馬步的前足、膝略放松半弓，如當門炮第二動作，為左半馬步;前蹬拗步第三動作，為右半馬步。此種步法系對方將腿插進我方襠內(nèi)、或我將前腿插進對方襠內(nèi)之用。這是由于對方相距過近。如用側(cè)馬步化勁或發(fā)勁時變轉(zhuǎn)不靈。

　　6.內(nèi)八字馬步：從側(cè)馬步將前足內(nèi)扣，如閃通背第六動作的左足內(nèi)扣，足尖向內(nèi)。

　　7.外八字馬步：將馬步兩足均向外擺一些。如六封四閉第四動作。

　　虛步分左前，右前及左后，右后四種。陳式的虛步，只有輕重的區(qū)別，沒有純虛、純實的。拳論有：“虛非全然無力，實非全然估煞”之說。陳鑫也說：“虛足要足大指用力，如扎入地中。”但陳發(fā)科師教導的前虛步是足底全部著地，

　　而不是足尖點地;后虛步可以用足尖虛虛點地。我在練習中體會出，從小正馬步將前足尖外擺，即前虛步。后虛步則是從別的步型前足前進，后足跟進，尚未落定之姿式。

　　8.左前虛步：右足實而左足輕。如白鶴亮翅第二動作。

　　9.右前虛步：左足實而右足輕。如金剛搗碓第五動作。

　　10.左后虛步：右足在前踏實，左足在后較輕。如六封四閉末一動作。

　　11.右后虛步：左足在前踏實，右足在后點住。如再收第一動作。

　　撲 步：陳式太極拳凡前進步法，必是后膝塌好，前足尖斜向內(nèi)扣;以足踵貼地前進。進到適當部位，踏落足尖。襠勁走下弧線隨身轉(zhuǎn)進。但撲步有大、中、小之分。進 尺許之步，后腿踏好，前腿可走高架;走二尺寬之步，則撲中型;走三尺寬之步，則撲大型。其法系使腿肚貼地而進，如跌岔的步法即是。陳發(fā)科師教導我說：從前 正規(guī)練法，不論什么步，都要求腿肚貼地而進。我如法只練了一年，實在太累，因又發(fā)懶而停止了。今先介紹大、中型撲步。

　　12.大型撲步：為三尺寬。先后膝屈住，塌好襠勁，足尖外擺90°，前足以足踵貼地向正前方邁進。進到一半，即以腿肚貼地而進，進到適當部位，即將后膝向內(nèi)塌下，離地寸許。臀部似欲坐地，離地約三寸許而住，如跌岔第二動作。

　　13.中型左撲步：約二尺寬。右膝弓住塌勁，前足踵貼地前進如上，只是腿肚不貼地。如金剮搗碓第三動作。

　　14.中型右撲步：約二尺寬。左膝弓住塌勁，右足踵貼地前進。如攔擦衣第三動作。

　　盤步是步法轉(zhuǎn)換時的銜接動作。所謂“進退必須轉(zhuǎn)換”的換勁前改變方向的過程必須有左、右、大、小之分。小盤步的練法，系先將前足尖外擺，后足以足尖為軸，將足踵向外擰轉(zhuǎn)。大盤步則后足踏地，松沉襠勁。

　　15，左小盤步：左足在前，后足相距一肩寬。如摟膝拗步第二動作。

　　16.右小盤步：右足在前，兩足相距一肩寬。如金剛搗碓第二動作。

　　17.左大盤步：左足在前，兩足相距二尺余寬，如左轉(zhuǎn)身搗碓第三動作。

　　18.右大盤步：右足在前，如斜行拗步第四動作。

　　弓 蹬步：因前膝弓住，后腿蹬開，故名“弓蹬步”。也有人叫做“弓箭步。”陳式的弓蹬步，前膝應與足踵略齊而向內(nèi)略扣。因為不是直線前進，而是隨身之左右旋轉(zhuǎn) 而帶動后足尖轉(zhuǎn)向跟前足尖成為45°的方向。但陳式弓步要求后腿彎略松，不許繃直，襠內(nèi)大筋更須松開，才能易于轉(zhuǎn)換。弓步分左、右兩式。但在推手時不用這 種步法，因易犯雙重之病。

　　19.左弓蹬步：左膝弓而右腿蹬，如單鞭末一動作。

　　20.右弓蹬步：右膝弓而左腿蹬，如攔擦衣末一動作。

　　獨立步：一足下踏，_足提膝高與襠平為獨立步。分左右兩式。金剛搗碓震腳前、左右插腳踢前、左右蹬腳及旋風腳前都有獨立姿式。惟金雞獨立為左右獨立步標準，今介紹如下。

　　21.左金雞獨立。左足下踏，膝略屈。右膝提與襠平，小腿垂直向下，足掌要平伸，如金雞獨立式。

　　陳式太極拳的步法變化非常復雜，也十分重要。所以陳鑫有：“手到腿不到，發(fā)人不巧妙”之句。步法的變化是互相連貫的。如小正馬步，前足尖外擺，即變?yōu)榍疤摬?將步放大前進，即為撲步，落下足尖，便成馬步;蹬開后腿，便

　　成了蹬步;改變方向，又必須采用盤步。武術界流傳的“手眼身法步”，實即“手眼身步法”。不過造句奇特，獨將“步”字置于后面，可能是欲使學者知道手眼身法，均以步法的適當與否為難。