練習太極拳尾閭內(nèi)收的基本做法有哪些
在練習太極拳時，有許多習練者不知“尾閭內(nèi)收”的做法。下面是學習啦小編為專門您整理好的練習太極拳尾閭內(nèi)收的做法。
練習太極拳尾閭內(nèi)收的做法
從前有個大財主為了附庸風雅，買回一幅名人畫的斗牛圖，到家里被他家里雇傭的牧童看見了，牧童忍不住笑了，對財主說這幅畫是假畫，財主斥責道：“小孩子你懂什么。”牧童說：“我天天放牛，常見到公牛相斗，尾巴都是夾在兩腿之間，哪見過尾巴像這樣高舉在空中的呢?這畫不是假的，是什么?“此畫的真假，暫且不論。但牧童見到的公牛相斗現(xiàn)象無疑是真實的。大自然中，人和牛同屬脊椎動物。牛在用力博斗時，本能的知道要夾緊尾巴。我們在習練太極拳的過程中，也知道太極先師總結出”尾閭內(nèi)收“等身法要領，在此只談尾閭內(nèi)收，別的不在此述談。說白了，”尾閭內(nèi)收“的做法就像哺乳動物打斗時將尾巴夾緊就可。 尾閭和百會是”身弓“的兩稍，尾閭內(nèi)收的做法是用意向下沉墜，也就是用意念使尾骨尖向前，向恥骨聯(lián)合處貼合。如此做到，一是消除腰椎處的彎弧，二是使腰和胯相合整。在做好尾閭內(nèi)收的同時，還要保持虛領頂勁才可。這樣，做到上下對拉，使整個脊柱就伸直了。
脊柱直，勁才能整。 尾閭內(nèi)收的要領要求不僅要在太極拳靜態(tài)中做到，更要在運作動態(tài)中時刻保持。例如做弓步身體前移時，尾閭應用意與前腳的后跟貼合。做虛步身體后移時，尾閭應用意與后腳的后跟貼合，注意千萬不可”翹尾巴“，讓臀部超越以后腳的后跟為起點的垂直線。否則，就會因上身與腿胯之間夾角過小而失去支撐力。 有人說，在陳氏太極拳中主張尾閭后翹，這樣做利于小腹下沉。其實這樣做不是常法。這種身法在陳氏太極拳中叫”疊腹翻臀“，只是在發(fā)勁的瞬間蓄勁動作，而緊接著是尾閭向前彈。正如”蓄勁如張弓，發(fā)勁如放箭“，勁發(fā)畢即恢復常態(tài)。正常的狀態(tài)還應當是從百會穴到尾閭長強穴保持正直，做到上下一條線為功。在盤架習練，打手技擊時均應如此。
太極拳的主要特點
趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當山鐘云龍，陳師行等道長相繼開辦武當武術傳統(tǒng)訓練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當山學習武當武術，太極文化。又著手新建太極館，對來武當山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
太極拳的練身養(yǎng)生方法
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)?！⊥ㄟ^太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。
4、關節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關節(jié)，達到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節(jié)伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。
太極拳能健身治病時確信無疑的，但有一個條件，即必須堅持下去，要把練太極拳當作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅持，就能達到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。
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