太極拳的十三種松胯狀態(tài)有哪些
太極拳的十三種松胯狀態(tài)有哪些
太極拳運(yùn)動(dòng)的重心變換離不開(kāi)胯關(guān)節(jié)的有效活動(dòng)。同時(shí)太極拳的運(yùn)動(dòng)也有一定的松垮狀態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的太極拳的十三種松胯狀態(tài)。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)
對(duì)修煉太極拳內(nèi)功而言：以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領(lǐng)手。引動(dòng)腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn)，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽(yáng)、虛實(shí)以及丹田呼吸全賴胯襠之運(yùn)轉(zhuǎn)，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習(xí)，在內(nèi)則是丹田的運(yùn)轉(zhuǎn)，最后練就心意合一，由丹田統(tǒng)帥整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。勁力的基礎(chǔ)在腳下，起動(dòng)能的來(lái)源是腰胯?？韪禽S心，帶動(dòng)各關(guān)節(jié)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達(dá)內(nèi)，由內(nèi)達(dá)外，渾然一體。
襠圓胯撐(中級(jí)階段)和松胯活襠(高級(jí)階段)這二句話，似乎不難明白，但如何練到位卻是不易練好的。為了讓太極拳愛(ài)好者有利于體悟松胯，在這里借雜志園地拋磚引玉，把自己多年的練法與經(jīng)驗(yàn)粗略整理，供同道參考，本文運(yùn)用舉例指楊氏115式太極拳，茲簡(jiǎn)單介紹以下：
太極拳的十三種松胯狀態(tài)一：縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進(jìn)攻)的動(dòng)作中運(yùn)用較多。一般情況下前半部分做縮胯動(dòng)作，既能形成身整退化，又能使下盤(pán)穩(wěn)于泰山，并為后半部分進(jìn)攻發(fā)勁提供足夠的動(dòng)力距。縮胯用于攬雀尾的按勢(shì)后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動(dòng)作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)二：落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時(shí)前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開(kāi)時(shí)腹部下沉。落胯亦叫沉胯，太極名師孫以昭在《楊式太極真功》一書(shū)中說(shuō)：“沉胯之法，在于先抽胯，其方法是如出左步時(shí)，左胯微向后抽，同時(shí)右胯微向前挺。反之亦然。這樣不僅可使步子大小一致，而且抽胯后再向下落沉也極為容易，做時(shí)注意肩與胯合即成。做到了松豎脊柱，松腰沉胯，就能做到上下成為一個(gè)整體，即周身一家，勁起于腳跟，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊骨，就能上下兩膊相系，下于兩腿相隨，開(kāi)合有致，收發(fā)有心了。”胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達(dá)，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤(pán)支撐下將勁道作用于目標(biāo)上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)是放松境界的層次，而非表面姿勢(shì)的技巧。因?yàn)榧记蔁o(wú)論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習(xí)慣本能去頂。然而進(jìn)入松透的落胯，外力進(jìn)來(lái)不是被吞入身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說(shuō)：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動(dòng)作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)三：坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點(diǎn)下墜的意思。下墜的時(shí)候注意胯仍持著落，胯不能挺出去。坐胯時(shí)立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點(diǎn)兒，實(shí)腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對(duì)拉，要領(lǐng)做對(duì)了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會(huì)有沉脹的感覺(jué)。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時(shí)指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動(dòng)為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步掌等動(dòng)作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)四：塌胯
塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說(shuō)它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書(shū)中談到塌胯時(shí)說(shuō)：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”弓箭步的后腳，膝關(guān)節(jié)應(yīng)力微曲，但彎曲過(guò)多，髖關(guān)節(jié)就達(dá)不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對(duì)。這真是說(shuō)來(lái)容易做時(shí)難，對(duì)于初學(xué)考者的確是非師指難明的事。粗看后腳似直非直，其實(shí)胯根撐開(kāi)而松沉，后腳似弓膝微屈。松腰塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開(kāi)襠、沉氣等等說(shuō)法，都不過(guò)是在強(qiáng)調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對(duì)方的來(lái)力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒(méi)有終經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果”。運(yùn)用弓步時(shí)前落胯，后塌胯。塌胯時(shí)腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢(shì)。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學(xué)習(xí)班上說(shuō)：發(fā)勁時(shí)松腰塌胯，對(duì)方就跌出去了。塌胯用于攬雀尾的按勢(shì)前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動(dòng)作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)五：開(kāi)胯
它不是指廣義的開(kāi)胯，而是狹義的開(kāi)胯，是指左右兩胯的對(duì)拉松開(kāi)，膝蓋外展。胯的對(duì)拉松開(kāi)是以意氣帶動(dòng)形體，是胯關(guān)節(jié)周?chē)募∪忭g帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機(jī)械的拉開(kāi)。開(kāi)胯后，其勢(shì)產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開(kāi)胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯。開(kāi)胯用于單鞭掌、扇通臂等動(dòng)作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)六：合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門(mén)穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個(gè)有機(jī)整體。做好合胯能使身勢(shì)整體穩(wěn)固，若與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時(shí)應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時(shí)僵滯;合胯化勁時(shí)則相機(jī)慢些，合至對(duì)方來(lái)勁化凈即可。合胯用于打虎勢(shì)、彎弓射虎等部動(dòng)作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)七：轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，常用于進(jìn)退行步時(shí)中間過(guò)渡的提腳動(dòng)作，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁一或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動(dòng)作。若是行步時(shí)轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實(shí)腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地之時(shí)為準(zhǔn)。轉(zhuǎn)多了會(huì)使身勢(shì)歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然，要周身協(xié)調(diào)。實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺說(shuō)：“腰胯微轉(zhuǎn)鳥(niǎo)難飛”，既強(qiáng)調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時(shí)的重要性，也說(shuō)明了部分動(dòng)作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標(biāo)上，在完成技擊過(guò)中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動(dòng)作的完成，必須作出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動(dòng)作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)八：旋胯
旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過(guò)渡時(shí)的提腳、收腳動(dòng)作。譬如云手、十字手等動(dòng)作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地之時(shí)為好。旋多了會(huì)使身勢(shì)變形而影響重心的穩(wěn)定度，旋少了則提腳不順。要周身協(xié)調(diào)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)九：脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開(kāi)一樣的感覺(jué)，故有“胯松欲脫”之說(shuō)，常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動(dòng)作。太極拳的起腳擊打動(dòng)作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來(lái)完成，又有胯關(guān)節(jié)周?chē)捻g帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動(dòng)作是一個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時(shí)把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領(lǐng)，這樣做法可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識(shí)，無(wú)意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個(gè)身勢(shì)的虛實(shí)變換，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)十：提胯
提胯是指實(shí)腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉，同時(shí)虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭(zhēng)的松胯狀態(tài)。用于提手上勢(shì)、金雞獨(dú)立等動(dòng)作。提胯利用上下折疊的勁道，能較好的傳遞地面反座力，達(dá)到借地之力又借人之力來(lái)打擊對(duì)方。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)十一：送胯
送胯亦俗稱跟胯，指對(duì)應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門(mén)穴把胯側(cè)前送去，或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，有如太極拳名家葉大密先生所說(shuō)：“尾閭?cè)缧兄壑?rdquo;的意思。此時(shí)注意放松會(huì)陰穴和腹股溝、膝關(guān)節(jié)，讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳有虛腳的用法，是實(shí)腳亦有實(shí)腳的用法，目的是基本相同的，但中間過(guò)渡動(dòng)作不一樣。由胯將勁力傳達(dá)至腰部，以爆發(fā)內(nèi)勁將對(duì)方擊打、發(fā)放，如果在送胯動(dòng)作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)會(huì)使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶出現(xiàn)負(fù)功，將起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變方向，錯(cuò)失機(jī)會(huì)和勢(shì)能，很大程度上影響了擊打、發(fā)放效果。恰到好處的送胯，是得機(jī)得勢(shì)的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢(shì)、白蛇吐信、邊化邊發(fā)的動(dòng)作等等。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)十二：抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(diǎn)(但是不能著意用力向前挺)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)。有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然的帶起離地，用于進(jìn)、退行步的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)十三：扣胯
實(shí)腳的胯根內(nèi)收，俗稱扣胯?？塾铱钑r(shí)如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會(huì)有被胯含咬的感覺(jué)，故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。實(shí)腳胯根內(nèi)扣能帶動(dòng)虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實(shí)腳轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)離地)，比如用于掤手上勢(shì)與攬雀尾中間的過(guò)渡動(dòng)作，單鞭掌與提手上勢(shì)中間的過(guò)渡動(dòng)作等等。初學(xué)者扣胯的常見(jiàn)毛病是凸臀，扣胯的的要領(lǐng)是胯根內(nèi)扣時(shí)，放松腹股溝，放松臀部和腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上領(lǐng)，同時(shí)放松腰背、臀部往下沉?？劭钑r(shí)，實(shí)腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
以上介紹了十三種松胯狀態(tài)，便于習(xí)拳者在盤(pán)拳架、練推手時(shí)對(duì)號(hào)入座自查。這個(gè)動(dòng)作哪個(gè)勢(shì)是否松開(kāi)了胯?太極拳特有松活的感覺(jué)是否良好?起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯、抽胯、送胯等，多練太極步，練好太極步，對(duì)于體悟松胯很有幫助。十三種松胯狀態(tài)中，落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯較為重要。
太極拳是門(mén)內(nèi)家拳，有看得見(jiàn)的形體動(dòng)作，亦有不易觀察的內(nèi)功運(yùn)行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何具體運(yùn)作，用文字詞句來(lái)描述表達(dá)，其準(zhǔn)確性的難度是很大的，故有“只可意會(huì)，不可言傳”之說(shuō)。由于本人掌握太極拳技藝有限，文字整理水平亦有限，恕有某些細(xì)節(jié)內(nèi)容文不達(dá)意。所以說(shuō)練拳者在聆聽(tīng)了明師的指教講解后，還得在明師的同意下，用手撫摸一下明師示范動(dòng)作松胯時(shí)骨、肉、皮的變化，這樣學(xué)法心中有數(shù)，比較明白。要想活胯首先從松柔入手練起，對(duì)于成年人學(xué)練太極拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬，所以相對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，中年、中老年人不易把胯松開(kāi)，二、三年時(shí)間能松開(kāi)胯，己經(jīng)算是較快的了。除了盤(pán)拳架、練推手之外，還要在明師指教下練些抖松胯骨肉、平圓立圓轉(zhuǎn)胯的輔助功法(注意的是不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功)，提高支配胯部靈活運(yùn)動(dòng)的意識(shí)與能力。但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。
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