我國(guó)目前己經(jīng)進(jìn)人長(zhǎng)壽國(guó)家的行列。上了年紀(jì)的人多了，如何才能便自己有一個(gè)健康的身體?其中最為重要的就是“健身運(yùn)動(dòng)”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：吳式太極拳與健康長(zhǎng)壽。

　　吳式太極拳與健康長(zhǎng)壽一、練太極拳講究中樞神經(jīng)的鍛煉。

　　吳式太極拳講究中正安舒，就是說在鍛煉時(shí)，必須注意“頂頭懸”。使自己的脊柱形成一個(gè)相對(duì)垂直的形狀。我們知道，中樞神經(jīng)的沿伸，是通過脊柱傳向全身。這樣才能使中樞神經(jīng)保持一個(gè)高度的興奮狀態(tài)，由于練太極拳強(qiáng)調(diào)“靜”，也就是要求神經(jīng)高度集中，不受外界物質(zhì)的干擾，這是非常困難的。一般很難做到這一點(diǎn)。否則，效果就不會(huì)太好?！　∮捎谥袠猩窠?jīng)高度興奮，能便全身各種生理活動(dòng)也隨之興奮，如呼吸的交流、血液循環(huán)的加速，能使各種臟器的活動(dòng)增強(qiáng)，而得到充分地發(fā)揮其生理功能。

　　舉例來說，人體的呼吸是從空氣中吸取氧氣。氧氣在練內(nèi)與血液中紅細(xì)胞所攜帶的血紅蛋白結(jié)合，形成氧合血紅蛋白，再隨血流傳遞到全身各個(gè)組織。我們都知道人練各種器官活動(dòng)，都需要氧的參與。這些代謝活動(dòng)都是在組織細(xì)胞中進(jìn)行的，它包括合成代謝和分解代謝。物質(zhì)在生物體內(nèi)的氧化分解稱為生物氧化。同時(shí)表現(xiàn)為細(xì)胞中氧的吸人及二氧化碳的呼出。故又稱為細(xì)胞呼吸。包括氧在細(xì)胞內(nèi)利用的方式，產(chǎn)生二氧化碳的方式，以及物質(zhì)氧化時(shí)釋出的能量如何生成三磷酸腺苷　(ATP)的過程。這是一個(gè)復(fù)雜的生理生化過程。

　　目前世界十分流行的“有氧運(yùn)動(dòng)”，認(rèn)為是對(duì)健康最為有利的。實(shí)際上練太極拳就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，練太極拳是在接近人體生理?xiàng)l件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。它遠(yuǎn)比慢跑等運(yùn)動(dòng)有利于人體健康。練太極拳最講究的是腹式呼吸，腹式呼吸能夠最大程度的吸人氧氣;排出二氧化碳。從而使生物氧化能夠在最為有利的條件下進(jìn)行。

　　我們以葡萄糖代謝為例，說明以上所說的。機(jī)體的運(yùn)動(dòng)是需要能量的。能量的主要來源就是葡萄糖。葡萄糖的代謝，主要有三種。

　　1、糖酵解:指葡萄糖的無氧氧化。即在無氧或缺氧條件下，使內(nèi)組織中的葡萄糖分解為乳酸的過程。糖酵解是在組織細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行的。主要是在激烈運(yùn)動(dòng)中急需能量的條件下進(jìn)行的。最終產(chǎn)物是乳酸。它所釋放的能量較少，每分子葡萄糖經(jīng)酵解僅凈得2分子的ATP。但它能在無氧條件下進(jìn)行，所以可以保證機(jī)體在缺氧條件下進(jìn)行能量補(bǔ)充。如短跑等激烈運(yùn)動(dòng)中，肌肉強(qiáng)烈收縮，急需大量能量，并消耗大量氧以加強(qiáng)糖的有氧化，由于機(jī)體滿足不了肌肉對(duì)氧的需要，而處于缺氧狀態(tài)，故只能依靠加強(qiáng)糖酵解，以提供能量。因而產(chǎn)生大量乳酸。乳酸對(duì)機(jī)體是十分有害的。嚴(yán)重的可產(chǎn)生代謝性酸中毒。在正常情況下，機(jī)體可通過肝臟處理多余的乳酸，以保證機(jī)體的正常代謝。

　　2、糖的有氧氧化(也稱為“三羧酸循環(huán)”)

　　糖的有氧氧化指葡萄糖在有氧的條件下進(jìn)行氧化的過程。葡萄糖在有氧條件下徹底氧化成二氧化碳和水。并能獲得大量能量　(ATP)。它的重要作用有:　　　1)供給能量:除氧化供能外，同時(shí)有相當(dāng)一部分以ATP形式儲(chǔ)存起來，供生理生化活動(dòng)需要;　　　　2)使二酚輔酶分子中的二酚基徹底氧化;

　　3、為糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝聯(lián)系樞紐。

　　練習(xí)太極拳的優(yōu)點(diǎn)能使人體基本處于最佳生理?xiàng)l件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。促使新陳代謝保持在一定的高水平的狀態(tài)下，又使機(jī)體充分調(diào)動(dòng)其各種功能的活躍程度，保持旺盛的生命力。這就是練習(xí)太極拳的最大好處。

　　因?yàn)榫毺珮O拳有上述明顯的優(yōu)越性，因此在養(yǎng)生方面具有無與倫比的特長(zhǎng):

　　1、以體育鍛煉的形式，促使機(jī)體的新陳代謝，包括吸收養(yǎng)料和排泄廢料;

　　2、使心、肺、肝、腎等臟器，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，保持其功能活躍，促使達(dá)到健康保健作用;

　　3、抗衰老:由于練太極拳能促使機(jī)體新陳代謝活躍，因此，可以減低衰老過程。在自然界中，自由基很少產(chǎn)生，因?yàn)樽匀淮嬖诘奈镔|(zhì)中，原子上的電子是以化學(xué)鍵的方式成對(duì)配制的，每一個(gè)電子都有磁自旋運(yùn)動(dòng)。它與其配對(duì)的另一個(gè)電的磁自旋運(yùn)動(dòng)力量相等，方向相向。這一點(diǎn)十分符合中國(guó)古代太極學(xué)說的，即是　“太極運(yùn)動(dòng)”。

　　目前在科學(xué)界認(rèn)為“自由基”的產(chǎn)生是導(dǎo)致人類衰老及一些疾病，如腫瘤疾病的發(fā)生有密切的關(guān)系。即是，自由基+類脂質(zhì)過氧化+脂褐素蓄積十細(xì)胞衰老　(死亡)。

　　人類體內(nèi)有一些抗氧化劑，可清除體內(nèi)自由基。由于在衰老過程中含量下降，導(dǎo)致清除能力降低等原因，同時(shí)細(xì)胞的衰老也影響代謝的減退，均是導(dǎo)致衰老因素的產(chǎn)生?！　【毺珮O拳在最大程度上能使機(jī)體的新陳代謝保持旺盛水平，從而使機(jī)體能保持一個(gè)十分穩(wěn)定的狀態(tài)，也就是我們通常所說的“永葆青春”。

　　吳式太極拳與健康長(zhǎng)壽二、運(yùn)動(dòng)是重要的。

　　奧林匹克運(yùn)動(dòng)有一句重要的名言:“重在參與”。參加運(yùn)動(dòng)是保持健康最為重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。其作用就是能使機(jī)體保持一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境，對(duì)于中老年人來說，應(yīng)該盡量避免激烈運(yùn)動(dòng)，而太極拳則是最好的選擇。正如我們上面所說的，太極拳是屬于自然體系的功夫。其中一個(gè)重要的意義就是“養(yǎng)生”。《十三勢(shì)歌》中說:“十三姿勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙，……刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松凈氣騰然，尾闖中正神貫頂，滿身輕行頂頭懸。……若言使用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣。想推用意終何在?益壽延年不老春。”　　　太極拳是以　“道”家思想為主，結(jié)合“儒”、“釋”的哲學(xué)思想而創(chuàng)建的，有它極為富有想像力的一面。對(duì)于養(yǎng)生方面有其獨(dú)到之處。遺憾的是，我們對(duì)此進(jìn)行的研究還很不夠，尤其是利用現(xiàn)代科學(xué)手段去進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。因此，練太極拳能使機(jī)體保持精力旺盛，能穩(wěn)定在一個(gè)相對(duì)高標(biāo)準(zhǔn)的水平，減緩衰老的形成。對(duì)于養(yǎng)生來說，太極拳有其不可取代的優(yōu)點(diǎn)。　　以上我所談的僅是運(yùn)動(dòng)的一面。還有另外更為重要的一面，就是思想方面。練太極拳最為重要的就是在練習(xí)時(shí)，要求思想高度集中，就是我們前面所說的“靜”。

　　《老子.道德經(jīng)》中說:“致虛極，守靜篤，萬物并作，吾以觀其妙。”《曾子.大學(xué)》中說:“知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。釋家說:靈臺(tái)清靜，靜能生慧，慧能生智。”　靜是中國(guó)古代哲學(xué)思想上必修的境界，而且是高級(jí)的境界。無論作什么學(xué)問都必須達(dá)到的重要階段。靜的另一方面就是要求做到對(duì)于任何外界的干擾，都能平靜地對(duì)待。就是要求有一種“泰山崩于前而不潰”的精神。也就是對(duì)待任何勝利、禍害，包括喜、怒、哀、樂，都能平常地對(duì)待。《范仲淹.岳陽樓記》中說:“不以物喜，不以己悲，……先天下之憂而憂，后天下之樂而樂乎。”能做到這點(diǎn)是不容易的。必須具有十分良好的自我控制。

　　練太極拳能達(dá)到最高水平的，都有這樣好的思想境界。象我的外祖父吳鑒泉，舅父吳公儀，我的父母馬岳梁、吳英華均有這樣極高的思想境界。因此，我們說練太極拳為什么能健康長(zhǎng)壽呢?就是能有最佳的思想境界。如果讀者們有興趣去實(shí)踐的話，你們一定會(huì)從中得到好處的。