如何練好24式簡(jiǎn)化太極拳

　　初學(xué)太極拳的人往往很快發(fā)現(xiàn)，太極拳看著容易，學(xué)起來(lái)難，不要說(shuō)那些技術(shù)難度較大的(如"下勢(shì)"、蹬腳、發(fā)力等)作為，即便是許多看起來(lái)徐緩、平穩(wěn)的運(yùn)作，一朝操練起來(lái)往往手忙腳亂、顧了上肢，顧不了下肢。24式簡(jiǎn)化太極拳較之其他傳統(tǒng)套路招勢(shì)少，特別適合初學(xué)者學(xué)習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的：如何練好24式簡(jiǎn)化太極拳。

　　如何練好24式簡(jiǎn)化太極拳1.步法和單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)

　　武諺有之：未習(xí)拳先習(xí)步，未練武先練樁。可見(jiàn)步形步法的重要。步形步法的學(xué)習(xí)看似簡(jiǎn)單，所以易被初學(xué)者忽視。步形步法是穩(wěn)固中心的關(guān)鍵，步形不正確、步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如邁步過(guò)小、過(guò)窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)造成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講："無(wú)過(guò)不及，隨屈就伸，立如標(biāo)桿，活似車(chē)輪。"因此步形步法的練習(xí)有利于下盤(pán)動(dòng)作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。

　　初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。錯(cuò)誤的姿勢(shì)如臀部外凸，就會(huì)牽連出現(xiàn)腰和胸的前挺、腹肌吃緊等問(wèn)題，不但對(duì)身段無(wú)益，對(duì)將來(lái)提高拳藝也是大敵。因此，初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個(gè)動(dòng)作一招一勢(shì)地認(rèn)真學(xué)起。24式簡(jiǎn)化太極拳中的一些動(dòng)作如左、右野馬分鬃，左、右摟腰拗步，左、右倒卷肱，左、右攬雀尾，左、右云手，左、右下勢(shì)獨(dú)處，左、右穿梭，均可提取出來(lái)單獨(dú)練習(xí)。逐一練習(xí)這些單勢(shì)，不但便于"動(dòng)力定型"，并且有助于篤志體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)。這些單勢(shì)動(dòng)作是套路的核心、骨架，練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。從健身效果看，單勢(shì)重復(fù)亦能達(dá)到預(yù)期效果，單勢(shì)動(dòng)作同樣涵蓋了完整套路的要領(lǐng)和作用。以是，初學(xué)者不要貪多求快，要耐心體會(huì)每一單勢(shì)的要領(lǐng)和感受，做到學(xué)會(huì)一勢(shì)，掌握一勢(shì)，并能夠運(yùn)用這一勢(shì)進(jìn)行健身鍛煉。單勢(shì)練習(xí)還有一個(gè)便利因素，即不受時(shí)間、場(chǎng)地的約束，無(wú)論室內(nèi)、室外、時(shí)間長(zhǎng)短，少則左右重復(fù)三五遍，多則數(shù)十遍，總能隨心所欲，真所謂"拳打立腳之地"。把這些單個(gè)動(dòng)作練純熟以后，就可以學(xué)習(xí)完整的套路了。

　　如何練好24式簡(jiǎn)化太極拳2.完整套路的練習(xí)

　　在掌握了步法與單個(gè)動(dòng)作后，就可以結(jié)合一些過(guò)渡動(dòng)作學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化太極拳的套路了。在練習(xí)套路時(shí)，可分成3個(gè)階段來(lái)練習(xí)。第一階段塑形在塑形階段，最先要講究立身端正，心靜體會(huì)。所謂"端正"，就是體要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直線，始終處于端正狀態(tài)。在練習(xí)太極拳時(shí)要抓住姿勢(shì)"端正"這一重要環(huán)節(jié)，立身正派才能穩(wěn)住下盤(pán)重心。入門(mén)時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作死板與不夠靈活的現(xiàn)象，但是只要勤學(xué)苦練，就能由拙變巧，在中正的基礎(chǔ)上求圓勻。所謂"心靜"，就是心平氣靜;"體松"就是形骸舒展。在練習(xí)過(guò)程中，思想上要盡量排除一切雜念，心理上始終保持安靜狀態(tài)，把精神貫注到每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作上去，做到專心練拳，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫。

　　如何練好24式簡(jiǎn)化太極拳第二階段勻勁

　　當(dāng)大腦逐步建立了完整正確的技術(shù)動(dòng)作概念，形體外表符合太極拳的技術(shù)要求，即動(dòng)作規(guī)范、立身端正、心靜、體松、套路熟練，達(dá)到自如的程度時(shí)，就應(yīng)當(dāng)注意動(dòng)作的勻勁。要使動(dòng)作表現(xiàn)出勻勁，必須注意"連貫圓活"、"上下相隨"兩方面的練習(xí)。"圓活"就是動(dòng)作不能直來(lái)直去，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要做得靈活自然，銜接活順，動(dòng)作路線能按不同的弧線反復(fù)交換。在動(dòng)作要領(lǐng)上要格外注意由腰背帶動(dòng)四肢進(jìn)行活動(dòng)，體會(huì)轉(zhuǎn)腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。"連貫"是指各動(dòng)作之間都前后銜接，不成出現(xiàn)停頓、突變和斷續(xù)的痕跡。全套動(dòng)作要?jiǎng)輨?shì)相連，運(yùn)轉(zhuǎn)不停，猶如春蠶吐絲、綿綿不斷，像行云流水相連無(wú)間，節(jié)節(jié)貫穿，一氣呵成。"上下相隨"指的是上肢、下肢和軀干等各部的配合要協(xié)調(diào)一致，上下連貫，手腕相隨，周身協(xié)調(diào)、完整;運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須根于腳，發(fā)于腿，主宰于腰而行于手指，由腳而腿而腰須完整一氣，腰背領(lǐng)動(dòng)，手腳隨動(dòng)，眼神隨之，渾然一體。針對(duì)這段練習(xí)應(yīng)該是先從理論入手，閱讀有關(guān)太極拳理論方面的書(shū)刊，再觀看一些名人的太極拳錄像帶，盡量多了解太極拳術(shù)的特點(diǎn)、方法以及練習(xí)要領(lǐng)。其次，屢次練習(xí)套路，由感性練習(xí)上升為理性練習(xí)，逐步使動(dòng)作走出勻勁。

　　如何練好24式簡(jiǎn)化太極拳第三階段求意

　　求意階段是練好簡(jiǎn)化太極拳的最高階段。在本階段的練習(xí)中，主要強(qiáng)調(diào)意識(shí)與呼吸、動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致，故有"意、氣、神合一"之說(shuō)。而呼吸自然，虛實(shí)分明是求意過(guò)程中不可缺少的兩大要領(lǐng)。因?yàn)?quot;柔、勻、細(xì)、長(zhǎng)"的腹式呼吸符合太極拳動(dòng)作要求。在太極拳運(yùn)動(dòng)中有一個(gè)根本原則就是"順應(yīng)自然，吸滿當(dāng)呼，呼盡當(dāng)吸，呼吸均勻"。根據(jù)太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，大體上是"起吸落呼，開(kāi)吸合呼"，通常在完成兩臂上伸外展、擴(kuò)胸、提肩、展體時(shí)吸氣，完成與上述動(dòng)作相反時(shí)呼氣。太極拳里所說(shuō)的"虛"就是靈活松軟的意思，"實(shí)"就是緊張、堅(jiān)實(shí)的意思。虛是松、實(shí)是緊，虛實(shí)在太極拳動(dòng)作中是相輔相成、相互制約的，是矛盾的對(duì)立統(tǒng)一。從動(dòng)作上來(lái)講，一般上動(dòng)作結(jié)束的定勢(shì)為"實(shí)"，動(dòng)作改變過(guò)程為"虛";發(fā)勁為"實(shí)"，蓄勁為"虛";支撐體重腿為"實(shí)"，移動(dòng)換勁腿為"虛";體現(xiàn)動(dòng)作內(nèi)容的手臂為"實(shí)"，輔助動(dòng)作配合的手臂為"虛"。分清了動(dòng)作的虛實(shí)，在練習(xí)中就能有張有弛，區(qū)別對(duì)待。當(dāng)然，這個(gè)規(guī)定不是在任何情況下都合用的，因?yàn)樘珮O拳的走勁形式變化多端。有時(shí)出手蓄勁，收手發(fā)勁;有時(shí)沉降落勁，提升發(fā)勁;有時(shí)連續(xù)發(fā)勁或連續(xù)蓄勁，即連續(xù)數(shù)次走化敵意，借以爭(zhēng)勢(shì)，伺機(jī)而發(fā)等等。那么，什么時(shí)候當(dāng)"實(shí)"，什么時(shí)候當(dāng)"虛"，應(yīng)以行為中的真意為準(zhǔn)，方能完成好動(dòng)作，使意識(shí)、呼吸與動(dòng)作能巧妙自然相合，做到虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，剛?cè)嵯酀?jì)，輕靈沉穩(wěn)，勢(shì)換勁連，勁換意連。

　　如何練好24式簡(jiǎn)化太極拳三.練好簡(jiǎn)化太極拳應(yīng)注意的問(wèn)題

　　練習(xí)太極拳時(shí)一定要注意循規(guī)蹈矩，持之以恒，這是由太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的。周身一氣完整協(xié)調(diào)，要表現(xiàn)出"以心行氣，以氣運(yùn)身"的演練風(fēng)格，必須堅(jiān)持長(zhǎng)久練習(xí)。因?yàn)槿梭w內(nèi)能量物質(zhì)的來(lái)源是在練習(xí)時(shí)的"消耗"過(guò)程中"補(bǔ)償"的，"消耗越多"，"補(bǔ)償"得就越多，沒(méi)有消耗就沒(méi)有補(bǔ)償。如果中斷練習(xí)，體內(nèi)的能量物質(zhì)得不到補(bǔ)充，那么，運(yùn)動(dòng)技能就會(huì)出現(xiàn)消退現(xiàn)象。

　　練習(xí)太極拳時(shí)要注意姿勢(shì)正確，呼吸自然。有些練習(xí)者在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象，嚴(yán)重破壞了動(dòng)作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關(guān)，因?yàn)樽藙?shì)不正確造成憋氣練習(xí)，連續(xù)幾個(gè)動(dòng)作之后，必須換氣且這口氣一定會(huì)換得比較深。這樣就會(huì)迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，既影響練習(xí)效果，又妨礙技術(shù)水平的提高。所以，只有在姿勢(shì)正確、呼吸自然的情況下，動(dòng)作時(shí)勁力才能順達(dá)，松柔、自然。