陳式太極拳中的松和沉
陳式太極拳中的松和沉
太極拳要求用意不用力,尤其忌用拙力,通過長年累月的以意行氣、以氣運身的鍛煉,逐漸達到積柔成剛、剛柔相濟、虛至虛靈的高級境界。下面是學習啦小編為專門您整理好的:陳式太極拳中的松和沉。
陳式太極拳中的松和沉
太極拳要求用意不用力,尤其忌用拙力,通過長年累月的以意行氣、以氣運身的鍛煉,逐漸達到積柔成剛、剛柔相濟、虛至虛靈的高級境界。然而,人們在日常生活和工作勞動中,不可避免地因接觸重物而養(yǎng)成了使力的習慣,從而造成肌肉緊張、關節(jié)僵硬、筋韌不活,形成了不同程度的拙力和僵勁,這些反映到初習太極拳者身上,就會感到這兒不順,那兒不適,周身雌以協(xié)調。因此,“用意不用力”的要求與本身的“拙力僵勁”形成了一對矛盾。如何解決這一矛盾,就成了初習太極拳者的首要問題。
習練太極拳一般有三階段,即柔順階段、沉著階段和虛靈階段,以太極拳的剛柔來說,就是積柔、成剛、剛柔無跡、虛至虛靈。雖有三個階段,而又密不可分,待積累到一定程度,自然升華。而在柔順階段,首先要解決的矛盾就是在去掉拙力僵勁的同時培養(yǎng)和建立柔順之勁。應從“松沉”入手來解決這一矛盾。如果初學者一上來就求輕,則不僅不易去掉拙力僵勁,而且會更拘謹、更緊張。若專求輕,還容易導致神意渙散,氣勢散漫而偏軟。而由松沉入手,不僅可以松化掉拙力僵勁,而且會松中有沉,益于柔順的培養(yǎng),又易漸入沉著。
所謂松沉,就是放松之中有沉墜的意思。首先是放松松開,使全身內外、四肢百骸、筋韌皮肉盡可能地放松松弛;松外就是身肢放長、伸筋拔骨、肌腱拉長、筋肉離骨、骨節(jié)開張,使經脈舒順通暢,絲毫無滯。譬如地下之溝渠,不塞而水行;輸送之管道,不堵而流通;人體之經絡,不閉而氣通。
如何操作呢?操作在心,心想放松,則全身內外無不放松;心想松開,則筋肉竹節(jié)無不松開。操作的訣竅在意氣貫注經穴。經絡猶如山谷中之通道,山川間之河流;經穴則猶如城鎮(zhèn)和村寨,依靠通道和河流相互通達,經穴是內氣流行最活躍、最敏感之處。位于骨節(jié)之處的經穴謂節(jié)竅,是內氣人于骨髓的竅門。意氣貫注經穴 就是意想各節(jié)的節(jié)竅,如意想肩的節(jié)竅(肩井穴)放松松開,久之則肩關節(jié)自然放松松開;意想肘的節(jié)竅(曲池穴)放松松開,久之則肘關節(jié)自然放松松開;意想胯的節(jié)竅(環(huán)跳穴)放松松開,久之則胯關節(jié)自然放松松開;意想胸的節(jié)竅(膻中穴)放松松開,久之則胸自然放松松開,等等。以此類推,以意想竅,循竅而行,日日貫注,晝夜貫輸,則筋肉自然離骨,骨節(jié)自然開張,達到放松松開的效果。又由于“意為氣頭,氣隨意行”的作用,所以在意想節(jié)竅放松松開的同時,內氣由節(jié)竅人于骨髓之中,節(jié)節(jié)貫注,而又出于骨縫,充于肌膚,通于經絡,達于四梢,則放松之中有沉著,久之便能達到松沉的效果。另外,周身內外上下除頂勁虛領、舌舐上腭和會陰上提外,其余各部位都要有向下放松沉墜之意,如沉肩墜肘、胸空腹實、塌腰斂臀、坐胯屈膝、氣沉丹田、上虛下實等等。不論是站樁、定式,還是在周身運動時,都要想著放松松開沉墜,例如兩手領臂向上松虛棚領時,手臂各節(jié)既要放松松開,手臂之陰面又要在沉肩墜肘、腰勁下沉的同時而有向下沉墜的意思。如此功行日久,不僅拙力僵勁自去,柔順之勁亦會油然而生。非軟非硬,非輕非重,順之勁即以心內中和之氣,行如柔水,流暢通貫周身內外,盤繞回旋,緩緩流淌,無停無滯,無間無斷,日積月累,年復一年,而成太極柔韌之勁。柔中而有沉著,則外形似柔而內中有剛,功行日久,剛從柔中生出。
所以,由松沉入手求柔順是初習太極拳者去掉拙力僵勁,進入柔順階段,培養(yǎng)太極柔韌內勁的關鍵和方法。