太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：與初學(xué)太極拳者談松身打拳。

　　與初學(xué)太極拳者談松身打拳

　　有些太極拳初學(xué)者在行拳走架時(shí)，想松肩就把肩關(guān)節(jié)放松，想松腰就把腰脊放松，想松胯就把胯關(guān)節(jié)(髖骨關(guān)節(jié))放松，這些部位是盡量放松了，但練拳功效不盡人意，原因何在?放松諸如以上“標(biāo)稱”部位的作用不容置疑，然而殊不知還有一些對應(yīng)關(guān)聯(lián)的身體部位會影響放松，倘若忽視放松這些部位的作用，就會因此松不到位。

　　比如：“虛領(lǐng)頂勁”的練法是沉勁推動胸椎、頸椎往上松開，頭頂、百會穴也要順著頂勢放松。胸椎往上松開不是由生理后凸簡單的向前挺胸或豎直腰桿，而是重在產(chǎn)生頂勁之勢。當(dāng)胸椎松得不夠好時(shí)，要知道胸膛是影響胸椎松開的部位，可自查胸膛是否同時(shí)放松。頭頂、百會穴往上松開也不是簡單的豎項(xiàng)頂頭，而是重在產(chǎn)生神貫頂?shù)奶撿`(輕利、敏捷)。當(dāng)頸椎松得不夠好時(shí)，要知道咽喉是影響頸椎松開的部位，可自查咽喉是否同時(shí)放松。當(dāng)頭頂、百會穴松得不夠好時(shí)，要知道臉部是影響頭頂、百會穴放松的部位，可自查臉部是否同時(shí)放松。

　　又如：“松肩墜肘”的練法是放松肩關(guān)節(jié)、肩胛骨和肘部。放松肩關(guān)節(jié)、肩胛骨不是肩關(guān)節(jié)、肩胛骨硬往下壓，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢。當(dāng)肩關(guān)節(jié)、肩胛骨松得不夠好時(shí)，要知道肩井穴、胸膛、腋窩是影響肩關(guān)節(jié)、肩胛骨松活和松沉的部位，可自查肩井穴、胸膛、腋窩是否同時(shí)放松。當(dāng)肘部松得不夠好時(shí)，要知道肩井穴、胳膊、麻筋穴是影響肘部墜又撐的部位，可自查肩井穴、胳膊、麻筋穴是否同時(shí)放松。

　　與初學(xué)太極拳者談松身打拳

　　又如：老練家說的“塌腰”是腰椎往下松開。腰椎往下松開不是由生理前凸簡單的命門后撐或豎直腰桿，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢。當(dāng)腰椎松得不夠好時(shí)，要知道小肚腹部、胯部、尾閭骨是影響腰椎松活和松沉的部位，可自查小肚腹部、胯部是否同時(shí)放松和尾閭骨是否松開下垂。

　　又如：“松胯”是放松股骨上節(jié)、大腿的折疊下陷處。太極拳的松胯動作不像舞蹈也不像體操那樣展示胯關(guān)節(jié)的柔軟姿勢，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢。當(dāng)胯部松得不夠好時(shí)，要知道腰椎、腹股溝(前胯)、臀部(后胯)、膝關(guān)節(jié)是影響胯部松活和松沉的部位，可自查腰椎、腹股溝(前胯)、臀部(后胯)、膝關(guān)節(jié)是否同時(shí)放松。

　　再如：“氣沉丹田”的部位是在小腹內(nèi)的圓形腔體。“氣沉丹田”不是簡單的鼓肚挺腹或?qū)嵍怯哺?，也不單是守住下丹田的位置，而是能調(diào)整和穩(wěn)定人體重心的功夫。當(dāng)氣沉丹田感到不夠好時(shí)，要知道呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會陰穴是影響氣沉丹田的部位，可自查呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會陰穴是否同時(shí)放松。