東岳太極拳
東岳太極拳
太極拳,國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn), 是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想,集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體,結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化,中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門(mén)為您整理好的:東岳太極拳。
東岳太極拳
東岳太極拳是天津市的特色健身項(xiàng)目,由著名武術(shù)家門(mén)惠豐教授所創(chuàng),于2000年迎接新世紀(jì)到來(lái)時(shí)在泰山極頂代表中國(guó)向全世界表演了首創(chuàng)的太極拳,并取名為“東岳太極拳”,并被中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)列為全國(guó)公開(kāi)賽的比賽項(xiàng)目,東岳太極拳創(chuàng)立以來(lái)雖然只有十五個(gè)年頭,由于它的獨(dú)特的風(fēng)格和深厚的文化底蘊(yùn),已在全國(guó)及世界形成很大的影響,成立的研究會(huì)及組織達(dá)到七十余個(gè)。
東岳太極拳創(chuàng)造性的將武術(shù)中內(nèi)功功法經(jīng)典技法有機(jī)的融入其中,將人體生物場(chǎng)的內(nèi)外循環(huán)通過(guò)勞宮穴在過(guò)渡勢(shì)中相對(duì)滾動(dòng)時(shí)時(shí)相對(duì),實(shí)現(xiàn)了人體生物場(chǎng)能量的內(nèi)外封閉循環(huán),對(duì)積蓄內(nèi)能起到了強(qiáng)烈的刺激作用,內(nèi)勁內(nèi)功增長(zhǎng)明顯。
東岳太極拳
預(yù)備式
動(dòng)作過(guò)程:雙腳并攏,身體自然直立,肩臂松垂,兩手指自然展開(kāi),五指落于大腿兩側(cè),頭項(xiàng)正直,下頜微收,舒胸展背,軀干正直,呼吸自然,目視前方。
功理要點(diǎn):骨直身正虛領(lǐng)頂勁,腳鉤勁下行,力達(dá)足跟,腳趾微扣地,排除雜念,意念隨松勁下行入地支撐,特別是臀大肌下溜放松,向腳部血流加速,腳底產(chǎn)生熱感,調(diào)息靜心。
第一式 太極勢(shì)
動(dòng)作過(guò)程:由懷抱日月、旋轉(zhuǎn)乾坤(一、二)組成。左腳向左開(kāi)步,略寬于肩或肩寬,兩臂側(cè)展雙手合于腹前,右拳在左掌上,逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)重心隨之在左右腳之間移動(dòng),移至左腳時(shí)變右手上左手下的側(cè)抱球掌心相對(duì),重心右移同時(shí)雙手抱球逆時(shí)針原地旋轉(zhuǎn)至左手上右手下重心在右腳上,重心左移同時(shí)右轉(zhuǎn)腰,抱球兩臂由左向右旋轉(zhuǎn)至右側(cè)右手上左手下成側(cè)抱球狀重心落在左腳上;如此左右抱球旋轉(zhuǎn)兩次,重心停于左腳抱球雙手停于右腳上方上手與胸平下手與腹高。
功理要點(diǎn):兩腿屈蹲,膝對(duì)腳,斂臀坐胯上體中正,沉肩虛腋,全身勁達(dá)足跟,即腳跟實(shí),腳踝松,推著走,似溜冰;用腳踝輕輕推動(dòng)重心移動(dòng)像溜冰一樣。兩臂運(yùn)動(dòng)以鎖骨內(nèi)側(cè)端為支點(diǎn)順達(dá)有序的向手指運(yùn)行,實(shí)現(xiàn)從腳到手的節(jié)節(jié)貫穿。
第二式 攬?jiān)碌诙?攬?jiān)?/strong>
動(dòng)作過(guò)程:重心在左腳上體左轉(zhuǎn),同時(shí)右掌向左前伸展,左掌收于左腹前;重心右移兩掌左右平舉展開(kāi),右手心向下,略低于肩,左手心向上,略高于肩,左手心向上與肩平;重心移至左腳,同時(shí)左右臂分別由上下向里相合,左掌至右腋前,右掌至左腹前;重心漸移至右腿,上體左轉(zhuǎn)左掌外旋,右掌內(nèi)旋橫于胸前,左手在右小臂上;重心繼續(xù)向右移動(dòng)成右偏馬步,上體微右轉(zhuǎn),右臂外展至右前側(cè)肘對(duì)膝坐腕立掌,左掌落于小腹前,掌心向上,目視右掌。
功理要點(diǎn):擦腳時(shí)腳跟內(nèi)側(cè)著地,動(dòng)作中體現(xiàn)手法、身法、步法內(nèi)在的開(kāi)中寓合,合中寓開(kāi)、對(duì)拉拔長(zhǎng)的太極拳對(duì)立統(tǒng)一原則,定勢(shì)要虛領(lǐng)頂勁,沉肩墜肘,斂臀坐胯,氣沉丹田,力達(dá)足跟,周身一體。
第三式 如封似閉
動(dòng)作過(guò)程:重心移至左腿,兩手臂旋腕一周,重心回到右腿;而后左轉(zhuǎn)體雙手下捋,左手心向上右手心向下,左轉(zhuǎn)體下捋右掌捋至腹前,右腕與左手背相貼,隨之弓右腿雙手由下向上、向右前棚出,右掌橫于面前,掌心向外;隨后偏馬步落掌,兩手打開(kāi)右掌向前、下劃弧落至右膝前,左掌落至右腹前;重心移向左腿,兩掌左上托,左手與左腮平,手心斜向里,右手與右肩平手心向上;左轉(zhuǎn)體托掌兩碗內(nèi)旋,兩掌拖至肩前上方,掌心向上指尖向后;重心移至右腿,左腳內(nèi)收成后虛步,上體右轉(zhuǎn)兩手向前推掌,虎口相對(duì),掌心斜向前,指尖與鼻平,目視兩掌。
功理要點(diǎn):轉(zhuǎn)腕以身帶臂,下捋上棚體現(xiàn)出周身的立園運(yùn)動(dòng),左右移動(dòng)重心與回轉(zhuǎn)身法和兩手臂的平園旋轉(zhuǎn)要連接協(xié)調(diào)。如封似閉定勢(shì)體現(xiàn)出前去必有后撐的原則。
第四式 單鞭
動(dòng)作過(guò)程:上體右轉(zhuǎn),左手上右手下錯(cuò)掌,上體左轉(zhuǎn),右上左下錯(cuò)掌,右掌與肩平,右掌變勾,左掌落于腹前,上體右轉(zhuǎn)左掌向上弧形穿至右腋前,右腳內(nèi)扣,上體左轉(zhuǎn),左腳向左后邁出成左弓步;同時(shí)左掌向上經(jīng)面前向左推出,成側(cè)立掌,指尖與鼻平,掌心向前,左臂微屈,右臂自然伸直。
功理要點(diǎn):斂臀松胯活腰,以腰的回轉(zhuǎn)帶動(dòng)掌臂動(dòng)作,單鞭勾手后領(lǐng)勁與前手形成對(duì)拉拔長(zhǎng)態(tài)勢(shì)。
第五式 白鶴亮翅
動(dòng)作過(guò)程:上體微左轉(zhuǎn),左手向右、下、前伸繞腕,右臂下落勾變掌經(jīng)左胯旁上舉至左腋前方,掌心均向下,上體右轉(zhuǎn)雙手向上經(jīng)額前弧形右擺至右前方,兩碗與肩平,掌心向外,掌指向上;左轉(zhuǎn)身左手轉(zhuǎn)向下經(jīng)胯旁劃弧上挑,右手收于右胯旁;跟半步,后手合前手,坐身右捋掌,上身左轉(zhuǎn)兩掌由左腹前上舉虛步分掌,右上左下。
功理要點(diǎn):前面動(dòng)作是兩臂劃一立圓,合掌后在腹前劃一個(gè)平圓,定勢(shì)要虛領(lǐng)頂勁,斂臀坐胯,身正臂圓。
第六式 掩手肱捶
動(dòng)作過(guò)程:兩臂左右擺掌,提右腳握右拳,踏右腳下栽拳,馬步按掌,轉(zhuǎn)馬步雙分掌,轉(zhuǎn)體旋臂,弓步發(fā)拳。
功理要點(diǎn):此式是發(fā)力動(dòng)作,降重心,引氣下沉,蓄發(fā)要順達(dá)有序,由足至手節(jié)節(jié)貫穿。
第七式 云手
動(dòng)作過(guò)程:提腕下捋,轉(zhuǎn)體疊掌,右弓步棚掌,左弓步塌掌,弓步橫掌,收腳立掌,轉(zhuǎn)身云掌,云手共三式重復(fù)。
功理要點(diǎn):前半部的發(fā)力要充分體現(xiàn)迅速扭腰、沉胯、斂臀、氣沉丹田、短促呼氣,力達(dá)于梢的整體勁。云手部分是轉(zhuǎn)換圓活的運(yùn)動(dòng)。
第八式 右左下勢(shì)獨(dú)立
動(dòng)作過(guò)程:左轉(zhuǎn)身搭腕,仆步分掌,弓步伸掌,提左腳撩掌,右獨(dú)立撐掌;右轉(zhuǎn)身搭腕,仆步分掌,弓步伸掌,提右腳撩掌,左獨(dú)立撐掌。
功理要點(diǎn):上體要正,強(qiáng)調(diào)斂臀沉胯,避免彎腰撅臀,肩、肘、腕要放松,兩掌圓展,兩臂輕靈如雄鷹展翅。
第九式 手揮琵琶
動(dòng)作過(guò)程:向后落右腳,向前落右手,左掌后收胯旁,轉(zhuǎn)體后帶右掌,左掌前伸上舉,左虛步合臂。
功理要點(diǎn):動(dòng)作以腰帶臂平舉,兩臂松展,懸膀虛腋,兩臂有對(duì)拉勁,體現(xiàn)出處處相合,即肩與胯、肘與膝、手與腳對(duì)應(yīng)相合,混元一氣。
第十式 右左倒卷肱
動(dòng)作過(guò)程:右轉(zhuǎn)身后捋舉臂,提左腳屈臂,撤步推掌,左轉(zhuǎn)體后捋舉臂,提右腳屈肘,撤步推掌,左、右式作三次。
功理要點(diǎn):隨轉(zhuǎn)體舉臂的后手要以肘領(lǐng),懸膀虛腋,用兩鎖骨中心內(nèi)側(cè)端點(diǎn)支撐。撤步推掌輕靈穩(wěn)重如履薄冰。
第十一式 左右起腳
動(dòng)作過(guò)程:右轉(zhuǎn)身后捋,后轉(zhuǎn)身合掌,起左腳分掌,落腳合掌,起右腳分掌。
功理要點(diǎn):左右起腳是直擺性腿法,起腳緩起慢落,斂臂收胯,支撐腳扎根站穩(wěn),上體端正,合掌時(shí)掌心相對(duì),虛腋展肘,起腳站如栽樁。
第十二式 左右摟膝拗步
動(dòng)作過(guò)程:右腳屈收,腳尖外擺,屈膝重心落于右腿,上體微右轉(zhuǎn)左手向右擺于面前,右臂屈肘收于腰前,右轉(zhuǎn)舉臂,上左步屈肘落掌,左弓步摟膝推掌,上體左轉(zhuǎn),收腳舉臂,上右步屈肘,右弓步摟膝推掌。
功理要點(diǎn):上步轉(zhuǎn)身要協(xié)調(diào),同起同落,上步如貓行,如臨深淵,步法虛實(shí)分明。
第十三式 左右野馬分鬃
動(dòng)作過(guò)程:右轉(zhuǎn)體收腿抱球,出左腿弓步分掌,身體左轉(zhuǎn),收右腳抱球,出右腳弓步分掌。
功理要點(diǎn):要邊轉(zhuǎn)體邊出腳,手的分合與轉(zhuǎn)體要協(xié)調(diào),不能有停頓斷勁的毛病。
第十四式 攬雀尾
動(dòng)作過(guò)程:左轉(zhuǎn)體擺掌,收腿抱掌,出左腿弓步棚臂,左轉(zhuǎn)體伸掌,右轉(zhuǎn)捋掌,左轉(zhuǎn)卷臂,弓步前擠,坐身落掌,弓步按掌。
功理要點(diǎn):此勢(shì)是四正勁棚、捋、擠、按,在虛實(shí)變化過(guò)程中要保持松腰、斂臂、沉胯、身正、步穩(wěn)。
第十五式 收勢(shì)
動(dòng)作過(guò)程:右轉(zhuǎn)身分掌,收腳捧掌,起身托掌,落掌直立。
功理要點(diǎn):上體要始終保持端正,避免低頭、彎腰、撅臂,兩臂在空間左右各劃一立圓,雙手捧托日月,頂天立地,胸懷宇宙,天地人合一。