練好太極拳的方法
練好太極拳的方法
太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。太極拳怎樣才算練好了?下面是學(xué)習(xí)啦小編專(zhuān)門(mén)為您整理好的：練好太極拳的方法。
練好太極拳的方法
一、身型要中正
1、頭要虛領(lǐng)頂勁，下巴內(nèi)收。
頭往上頂，是為了防止頭亂晃的，是意念控制，不要用力往上頂，否則就違反了太極拳用意不用力的原則。下巴內(nèi)收是為了防止頭上頂了，而出現(xiàn)臉后仰現(xiàn)象，這就要求后脖子貼衣領(lǐng)。
2、沉肩墜肘，頭與肩形成對(duì)拉勁。
沉肩墜肘是為了控制氣上浮、腳下飄，不然就違反太極沉穩(wěn)的特點(diǎn)。沉也不是玩命下沉下墜，而是要與頭上頂?shù)膭畔嗟?，形成陰?yáng)對(duì)拉，沉過(guò)了就會(huì)僵硬，就會(huì)違反太極拳松活的特點(diǎn)。
3、含胸拔背，兩肩前裹，有抱大樹(shù)的感覺(jué)。
含胸拔背是為了防止開(kāi)得太很，使太極拳打得不僅不美，而且實(shí)戰(zhàn)中會(huì)讓人鉆進(jìn)你的身體“大本營(yíng)”。含胸不是貓腰，而是打拳時(shí)兩手臂前送里合，兩肩前裹，有抱大樹(shù)的感覺(jué)。這個(gè)特點(diǎn)在太極競(jìng)技推手中作用很大，合得住是勝的保障。陳兆奎就說(shuō)，誰(shuí)先合得住，誰(shuí)先贏(yíng)。
4、腋下旋空，有夾雞蛋的感覺(jué)。
腋下旋空是為了防止丟掉棚勁，打太極拳時(shí)始終要有棚勁，這種棚勁也是用意不用力的。腋下不旋空，腋下就夾死，就會(huì)違反太極圓活的特點(diǎn)，實(shí)戰(zhàn)中缺乏防御的作用。這就要求太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的腋下要有一種夾雞蛋的感覺(jué)。
5、松胯圓襠，兩膝內(nèi)合
松胯圓襠是太極拳沉穩(wěn)的保障。能松胯，身體才會(huì)下沉，下沉才會(huì)身穩(wěn)，這是相輔相成的。兩膝內(nèi)合是為了防止出現(xiàn)“角襠”角襠力點(diǎn)不穩(wěn)，與圓襠背道而馳。這里說(shuō)明一下“塌腰”問(wèn)題，如果打拳時(shí)往前塌，是偷懶的表現(xiàn)，這與太極拳要求后撐命門(mén)是相違背的。我們所說(shuō)的打太極拳要“塌腰”，是指腰松往下塌，與松胯是一致的。
練好太極拳的方法
二、氣沉丹田，后撐命門(mén)。
中國(guó)功夫無(wú)論是何門(mén)何派何拳，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要求氣沉丹田。什么是氣沉丹田，有不同的理解。有人認(rèn)為氣沉丹田是指氣沉前下丹田，也就是肚臍下三指處。我認(rèn)為氣沉丹田不僅是指氣沉前下丹田，還要?dú)獬劣诤蟮ぬ?，也就是把命門(mén)撐起來(lái)。實(shí)際上，氣沉前下丹田只是為了意守丹田，養(yǎng)氣。而氣沉后丹田則是為了用氣，氣沉后丹田時(shí)，你感覺(jué)腰部混圓，力量很大，打起拳來(lái)就會(huì)輕靈沉穩(wěn)，若是實(shí)戰(zhàn)會(huì)有爆發(fā)力，也是產(chǎn)生太極內(nèi)功的表現(xiàn)。因此，太極拳行拳走架時(shí)，能夠做到氣沉前下丹田，就算入了太極拳的大門(mén)，而氣沉后丹田，撐起命門(mén)，讓后腰鼓起來(lái)，才算登上了太極拳的高級(jí)學(xué)府。
三、內(nèi)外相合，身心合一。
內(nèi)外相合，身心合一，是太極拳外三合和內(nèi)三合的統(tǒng)一。
外三合，即打太極拳時(shí)，身架中的手與足合、肘與膝合、肩與胯合。在一般情況下，手足、肘膝、肩胯上下對(duì)應(yīng)，近乎垂直，正所謂上下相隨。 練好太極拳的外三合非常重要，有了外三合，拳架外觀(guān)才漂亮，也是產(chǎn)生太極拳內(nèi)功的前提。
內(nèi)三合,即心(神)與意相合,意與氣相合,氣與勁相合。這是產(chǎn)生太極拳內(nèi)功的必備的前提，也是太極拳內(nèi)功的重要組成部分。
心(神)與意相合，是你心想與意念的結(jié)合，打拳沒(méi)有似有人，假設(shè)你前方有人與你實(shí)戰(zhàn)或推手，你要對(duì)他進(jìn)行化解或是進(jìn)攻。
提到意與氣相合是指打拳時(shí)，以行導(dǎo)氣，以氣催行。以行導(dǎo)氣是指意念中讓體內(nèi)的氣以丹田為中心做陰陽(yáng)旋轉(zhuǎn)，體外好像用手旋轉(zhuǎn)一個(gè)氣團(tuán)。以氣催行是指用促使肢體運(yùn)動(dòng)，或是加速，形成外在的胸腰折疊。
氣與勁相合，要求做沖拳和打掌的動(dòng)作時(shí)，松胯、下沉、放松、蓄力，將丹田氣上提到后背，再沉送到后腰，再沉到地面，地面產(chǎn)生反作用力后，拳或掌才發(fā)出。在腿法上，腳的發(fā)力更要從丹田提氣到后背，然后沉到后腰，再沉到地面，地面產(chǎn)生反作用力后，做蹬腳、分腳、擦腳、翻身二起、雙震腳、旋風(fēng)腳、雙擺蓮十字?jǐn)[蓮等，這樣身體非常穩(wěn)。
四、圓潤(rùn)順暢，輕靈虛無(wú)。
太極圖是一個(gè)圓，渾然一體，陰陽(yáng)之母，自身能夠周而復(fù)始地陰陽(yáng)變化，生生不息，永不停止。因此，太極拳的行拳走架，處處要求圓潤(rùn)順暢，步法圓弧，肢體圓中有圓，圈中有圈。打太極拳除要求手臂做圓型運(yùn)動(dòng)外，還要有輕靈虛無(wú)的感覺(jué)，感覺(jué)身體無(wú)分量，“我身在動(dòng)，不知是我身”。即使人躥起來(lái)，而落地也很輕穩(wěn)，如高空鳥(niǎo)著陸。
怎樣才能產(chǎn)生這樣的感覺(jué)呢?
這要求平時(shí)多站樁，增加腰腿的力量，氣沉丹田。打拳時(shí)大腦要空靈，精神集中，感覺(jué)靜得頭發(fā)豎起，眼神顯靈眼。身體放松，動(dòng)作用意不用力，使氣下沉到腹部以下,全身虛靈，感覺(jué)身體沒(méi)有重量，而腳卻要下踩，粘住地，特別是發(fā)力動(dòng)作。在太極拳動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)，要?dú)庵鲁恋降?，襠走下弧，入靜沉氣，手的梢節(jié)領(lǐng)進(jìn)，讓身體轉(zhuǎn)動(dòng)，做下一個(gè)動(dòng)作。
總之，按上面要求去練太極拳，通過(guò)自身苦練、領(lǐng)悟，就能夠掌握腰腹的開(kāi)合，清楚陰陽(yáng)的變化，打出一手漂亮的太極拳，使人有精氣神，氣宇軒昂。如果你想進(jìn)一步提高，學(xué)到真功夫，最好找名師求教。那樣，省時(shí)少力，內(nèi)功上身快。韓愈說(shuō)過(guò)：道之所存，師之所在。練好太極拳光靠看書(shū)和觀(guān)錄像，是難以悟出太極拳真諦的，還可能練出偏差。因此，為了提高太極拳技藝，把太極拳修煉的更好，誰(shuí)有真功夫，就向誰(shuí)學(xué)習(xí)。以上是我個(gè)人的理解，供太極愛(ài)好者參考，不妥之處，請(qǐng)有識(shí)之士指正。