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武當太極拳的拳譜有哪些招式

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武當太極拳的拳譜有哪些招式

  太極拳,國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn),太極拳是剛?cè)嵯酀臐h族傳統(tǒng)拳術(shù)。武當太極拳也有一定的拳譜。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的武當太極拳的拳譜。

  武當太極拳的拳譜

  1、預(yù)備式(無極式)

  2、起式(天人合一)

  3、野馬抖鬃

  4、金獅抱球

  5、丹鳳朝陽

  6、老君推門

  7、青龍擺尾

  8、金蛇回頭

  9、懷中抱月

  10、玉女獻花

  11、威震乾坤

  12、雙龍出海

  13、回頭望月

  14、金蛇上樹

  15、怪蟒轉(zhuǎn)身

  16、黑虎掏心

  17、青龍擺尾

  18、金蛇回頭

  19、靈鴉閃翅

  20、喜雀登枝

  21、黑虎出山

  22、金豹翦尾

  23、腋里藏花

  24、道童撞鐘

  25、雙鳳朝陽

  26、拔草尋蛇

  27、老道扎衣

  28、貍貓戲水

  29、黃龍?zhí)阶?/p>

  30、白猿獻果

  31、老君關(guān)門

  32、氣歸黃庭

  33、收式(無極式)

  練太極拳要掌握的要領(lǐng)

  1、用意不用力。全身肌肉必須放松,忌用拙力和拙勁。

  2、兩足要虛實分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實不分的毛病。兩足著地時,身體重心只能支持在左足或右足,不能平均分支在兩足上。一虛一實,便于移動,動作必然靈活。太極拳講的虛實和不能雙重的要求,是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷崳瑢嵞苻D(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>

  3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁,就是頭頸要自然地正直,不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松),閉口藏舌(口不宜張,齒不宜切),要用鼻呼吸。

  4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘,即要求兩肩輕松、兩肘松垂,這樣上肢動作即能靈活,且將筋絡(luò)引長。如果二肩不松,形成聳肩,肺部氣量就會隨之上伸,限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會影響呼吸運動。

  5、手要柔軟。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充實。太極拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運用”。

  6、胸略內(nèi)涵(即舒胸),目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸,也不宜挺胸。

  7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。

  8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動,腰部必須中正、不偏不倚。

  9、臀部要內(nèi)收。否則,既影響呼吸運動,又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動,運動不能完整統(tǒng)一。

  10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實分明。

  練太極拳的最終目標是要達到“有力是無力,無力是有力”的境界。若能如此,則全身各處定會放松,全身力量定能成為整體,繼而發(fā)揮運用。如能長期堅持練習(xí)這套太極拳,功夫達到一定程度后,即可建成動力定型(動作自動化),那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強人的體質(zhì)。

  練太極拳基本動作要求

  1、頭正:虛領(lǐng)頂頸、兩目內(nèi)視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口卷舌。

  2、身直:直腰擴帶、虛胸實腹、尾閭下垂、背拔胸舒。

  3、腳平:腳平屈膝、松胯圓襠(四平:腳平、胯平、肩平、兩耳平)

  4、手長:沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心,中指與曲池成一線。

  5、運動(行拳)技術(shù)要求:頭身一體腰先動,腳板平吸三鼎重,肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合,梢中根身節(jié)節(jié)通。

  6、練功四步走:收心定意。舒展筋骨。協(xié)調(diào)平衡。修身養(yǎng)性。

  7、練成四層勁:第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。

  8、陰陽要平衡、虛實要分清:要虛中有實,實中有虛。剛?cè)嵯酀?,動靜相兼。


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