太極拳云手的練習(xí)要領(lǐng)
云手是太極拳中非常重要的一個(gè)名詞,不管太極拳哪一門派,都有以云手命名的動(dòng)作,今天學(xué)習(xí)啦小編就云手的價(jià)值和鍛煉要領(lǐng)談一談自己的見解,僅供大家參考。
云手練習(xí)的價(jià)值
云手的主要價(jià)值在于放松神經(jīng)、加強(qiáng)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)等,其意在精神集中、意念沉著,配合以腹部呼吸,舒緩而深長,長此以往,可以增強(qiáng)人體肺活量,暢通經(jīng)脈。另外,云手動(dòng)作以腰脊為軸心,通過來回旋轉(zhuǎn)完成各個(gè)動(dòng)作,可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
因此,云手是一項(xiàng)使人體得到全方面鍛煉的絕佳運(yùn)動(dòng)。
云手的步驟
預(yù)備式
雙腳開步站立,含胸拔背,舌抵下顎,目視前方,雙肩自然下垂。
右云手
首先,身體左轉(zhuǎn),左腿稍彎曲,右腿伸直,左掌自左腿一側(cè)向上向左向后,以弧形向身后劃動(dòng),掌心向外,稍高過肩,五指上伸;右掌按弧形劃至左胸處,指尖向左。然后,重心右移至右腿,左腿伸直,右腿稍彎曲,右手行至面前,左手緩緩落下;上體右轉(zhuǎn),右手掌心向內(nèi),行至右上方,左手掌心向下。后,左手沿小腹向按右上弧形至面前,右手向右,慢慢下落。
左云手
左云手和右云手類似,只不過左右的動(dòng)作要將方向反過來,上下動(dòng)作不變,呼吸等要領(lǐng)也一樣。
收尾
左手運(yùn)至左側(cè),右手從右側(cè)按弧形向上劃動(dòng),掌心翻上,雙手在胸前逐漸合攏,指尖并對,慢慢下放,后分別放于大腿兩側(cè)。
云手的注意要領(lǐng)
配合呼吸
太極拳中非常重要的一點(diǎn)就是呼吸,每一個(gè)動(dòng)作都精確配合到呼或者吸,在云手中,左云手要吸氣,右云手要呼氣。呼吸要注意舌抵下顎,以達(dá)到腹部呼吸的目的,節(jié)奏要追求綿長深沉,以意導(dǎo)氣,氣沉丹田。
以腰為軸
云手尤其注重腰的作用,要時(shí)刻記住以腰為軸,做動(dòng)作時(shí)要在腰的支撐下向左或向右,應(yīng)不緩不急,節(jié)奏分明。
以上就是本文對云手這一太極拳動(dòng)作的總結(jié),只要記住它的注意點(diǎn),勤加練習(xí),相信你一定能融會(huì)貫通。
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