太極操太極推手的不同練習(xí)方法
太極拳可以說(shuō)是適合任何年齡任何人的一種運(yùn)動(dòng)。不管是優(yōu)美的太極操還是沉穩(wěn)的太極推手,甚至是格斗的太極散手。不同的太極練習(xí)的方法也不相同。下面學(xué)習(xí)啦小編整理的太極操太極推手的不同練習(xí)方法,歡迎閱讀。
太極拳的五種練習(xí)方法
現(xiàn)在練習(xí)太極拳,不可能象過(guò)去一樣,朝夕不離師父。大多數(shù)人只能通過(guò)學(xué)習(xí)班或者大伙集中在一起來(lái)學(xué)習(xí)太極拳,頂多老師給你個(gè)別指導(dǎo)一下要領(lǐng)。也有個(gè)別人緣份好的,遇上一個(gè)好老師,單獨(dú)教練。目前大致有五種太極拳的練法供朋友們參考。
第一種、練習(xí)拳架。主要以鍛煉身體為目的,看上去要舒展優(yōu)美。確切點(diǎn)叫“太極操”。
第二種、練推手。主要以各種用力技巧為主。領(lǐng)會(huì)如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩墜肘,如何手上不用勁而以腰為軸帶動(dòng),用上周身的勁,如何引進(jìn)落空,如何氣沉丹田,如何棚履擠按等。
第三種、練習(xí)散手。練習(xí)拳架的過(guò)程中仔細(xì)體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的技擊格斗含義,也就是說(shuō)直接練習(xí)太極散手。要有相當(dāng)武功底子的人練習(xí)才事半功倍。
第四種、神意氣的練法。以內(nèi)氣運(yùn)行線路為主要的練習(xí)途徑,強(qiáng)調(diào)意念的配合。是在拳架練習(xí)到純熟后,進(jìn)入相忘境界,在意勢(shì)導(dǎo)引下,陰陽(yáng)相隨的,練習(xí)方法。練習(xí)太極拳練到頭腦里什么都不需要記憶,手腳的活動(dòng)好象是自己在動(dòng)。這種感覺(jué)既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩(shī)云:"行拳如在白云中,人自無(wú)心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西東".這是第五種練習(xí)方法的開(kāi)始。
第五種、先天的練法。神意氣的修煉畢竟還是后天的東西。道家所謂“心死則神活”,不著任何后天意念,先天的東西自然就能出來(lái),所謂拳無(wú)拳,意無(wú)意,無(wú)意之中是真意。一定要能靜下心來(lái),才能進(jìn)行這方面的修煉。
拳架謂之太極拳之毛,推手謂之太極拳之皮,技擊謂之太極拳之肉,神意氣謂之太極拳之骨,先天真意謂之太極拳之髓。一般來(lái)說(shuō),普通人易得其毛,性情溫和者易得其皮,豪邁之人易得其肉,文人墨客多嗜好其骨,慧根深者可得其髓。
太極拳對(duì)老年人有三大健身作用
太極拳活動(dòng)對(duì)老年人有三大健身作用。
一、增強(qiáng)抵抗能力
人體健康,首先需要抵抗力和免疫力。人生存于自然界會(huì)遇到形形色色的不利于健康物質(zhì)的侵襲,比如:冬季的寒流,夏季的熱浪,體弱者遇冷感冒,遇熱中暑,人到老年抵抗力更弱。但如果能堅(jiān)持太極拳鍛煉,那輕靈、柔和、連貫的各勢(shì)的動(dòng)作可以使身體的各部位得到充分的鍛煉;深長(zhǎng)的腹式呼吸,“氣沉丹田”的運(yùn)作,可加強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng),促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟器官的機(jī)能活動(dòng);以及用意不用力的意念引導(dǎo),能使人精神集中,不起雜念,能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)。
實(shí)驗(yàn)證明,經(jīng)常堅(jiān)持打太極拳的老人,血管彈性增高,神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng),更能適應(yīng)外界刺激。一位在新聞戰(zhàn)線工作了40多年的老編輯告訴筆者,他35歲時(shí)患了高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、坐骨神經(jīng)痛等6種疾病,自1988年結(jié)緣太極拳以后,不知不覺(jué)中把6種疾病“打丟了”?,F(xiàn)在精神煥發(fā),步履矯健,吃得好,睡得香,雖退休多年,仍受聘從事編輯工作,還當(dāng)場(chǎng)表演了武當(dāng)劍里跳起刺劍轉(zhuǎn)身270℃馬步藏劍的難度動(dòng)作加以證明。
二、減除老年抑郁癥
老年人離退休了,在崗時(shí)的熱熱鬧鬧、說(shuō)說(shuō)笑笑的環(huán)境沒(méi)有了,伴隨而來(lái)的是失落、孤獨(dú);離退休的老干部,在職時(shí)受人尊敬,離崗后受到一些“冷落”,引起心理上的不平衡。長(zhǎng)期的焦慮、憂虎會(huì)由心理障礙引發(fā)抑郁癥,是藥物難以奏效的??蓞⒓犹珮O拳活動(dòng)的老人,在練習(xí)場(chǎng)上可以結(jié)識(shí)許多新朋友,大家來(lái)自各行各業(yè),聚在一起談天說(shuō)地,互幫互學(xué),溫馨的環(huán)境、舒暢的心情,再?zèng)]有孤獨(dú)、失落之感。許多老年朋友認(rèn)為到太極拳場(chǎng)地進(jìn)行晨練是一天中最快樂(lè)的時(shí)刻。
實(shí)踐證明,人生存于社會(huì),離不開(kāi)社會(huì),與社會(huì)距離愈遠(yuǎn),患病率與死亡率就愈高。專家們指出孤寂憂郁不單單只是一種不愉快的感覺(jué),它還具有相當(dāng)大的殺傷力。參加太極拳活動(dòng),身臨優(yōu)美的環(huán)境,呼吸新鮮的空氣,傾聽(tīng)古樸的音樂(lè),伴之行云流水般的動(dòng)作,恍若步入仙境。此時(shí)此刻,極有利于消除人的煩悶、焦慮、孤獨(dú)和憂郁,地治療心理障礙病癥是一服千金難買的良藥。
三、延緩衰老期
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,在當(dāng)前老年人患病的歸類中,除了病毒性疾病、心理障礙性疾病外,就是老年性退化性疾病。人到老年,生理機(jī)能和軀體形態(tài)都會(huì)自然衰退。人的一生,就像分明的四季,春之生長(zhǎng),夏之蓬勃,秋之蕭索,冬之調(diào)零。但是人們可以認(rèn)識(shí)規(guī)律、掌握規(guī)律、運(yùn)用規(guī)律,通過(guò)科學(xué)鍛煉和恰當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整,是可以延緩衰老期的。
有關(guān)專家對(duì)3000多名長(zhǎng)壽老人進(jìn)行調(diào)查證明,科學(xué)用腦能延緩衰老,懶惰的人會(huì)導(dǎo)致早衰。習(xí)練太極拳對(duì)大腦有保護(hù)和開(kāi)發(fā)作用,因打拳時(shí)思想高度集中,以意導(dǎo)氣使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)。通過(guò)太極拳鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張疲勞,清醒頭腦,活躍情緒,修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。
俗語(yǔ):“人老先從腿上老。”到了老年,骨骼的含鈣量減少了,骨質(zhì)疏松,腰酸腿疼,行動(dòng)遲緩。堅(jiān)持太極拳練習(xí),它要求立身端正,步法穩(wěn)健,關(guān)節(jié)屈伸靈活,會(huì)使人養(yǎng)成良好的體型,鍛煉出有力的下肢,培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì),對(duì)防止衰老有積極的良好作用。
太極拳為什么有保健作用
太極拳具有強(qiáng)身健體、搏擊技藝的雙重性,尤其是它的醫(yī)療保健價(jià)值越來(lái)越被人們重視。下面將太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的生理影響分述如下:
1.太極拳對(duì)心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響:
就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō),它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng),也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng),特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流,呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。太極拳的動(dòng)作舒展,且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng),這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
2.太極拳對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
我們知道,人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練太極拳時(shí),首先要求精神貫注,“意守丹”,不存有雜念,即要“心靜用意”。這樣,在意識(shí)的支配下,人的意念始終集中在動(dòng)作上,排除了大腦其它思緒的干擾,專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作,使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次,練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”,從眼神到上肢、軀干、下肢,上下不散,前后連貫,綿綿不斷。同時(shí),由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜,需要有良好的支配與平衡能力,因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成,這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用,從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3.太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響:
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng),經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn),使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度,長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn),一張一弛,使肌肉勻稱豐滿,柔韌而富有彈性,并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng),骨的血液供給得到改善,使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化,骨質(zhì)也變堅(jiān)固,這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能,不易發(fā)生變形和畸形。
4.太極拳對(duì)消化系統(tǒng)的影響:
由于神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高,可以改善其他系統(tǒng)的職能活動(dòng),因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動(dòng)、分泌、吸收的紊亂)。此外,呼吸運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道起著機(jī)械刺激的作用,也能改善消化道的血液循環(huán)。
5.太極拳對(duì)體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響:
據(jù)有關(guān)資料顯示,太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報(bào)道說(shuō),老年人鍛煉5~30分鐘后,血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降,而血中蛋白含量增加,這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
綜上所述,練太極拳是意識(shí)、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng),它要求“以靜御動(dòng)”,“雖動(dòng)猶靜”是合乎生理規(guī)律的。由此從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)上來(lái)看,它是一種很好的醫(yī)療保健體操。
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