感冒的時候能打太極拳嗎
喜歡打太極拳的朋友很多，特別是一些退休的老年朋友，打太極拳長期堅持可以強身健體。在生病的情況下有時是不宜繼續(xù)練習的，那么感冒能打太極拳嗎?下面和學習啦小編一起了解一下吧。
感冒能打太極拳嗎
1、感冒是否能打太極拳
在很輕微的感冒狀態(tài)下是可以繼續(xù)練太極拳的,但是需要掌握運動的強度,切不可強度過大導致大量出汗而出現(xiàn)病情加重的現(xiàn)象。練太極拳既要考慮服裝的柔軟舒適,也要根據(jù)季節(jié)、氣溫情況來定,特別是秋冬季,應注意保暖。注意出汗防風。練太極拳雖然較為緩慢,但內(nèi)氣運轉(zhuǎn)還是有一定的運動量,練太極拳不應該出大汗。
2、打太極拳適合哪些人
2.1、慢性肌肉損傷
太極拳對緩解和治療纖維性肌痛綜合癥效果明顯。方凡夫醫(yī)生表示,太極拳的動作要求螺旋式的弧形動作,使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動作進行最大限度扭轉(zhuǎn),使肌肉收縮有力,與之相應的骨骼對外力的承受力和韌帶的活動性能也有很大改善,能全面提高人體活動的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。
2.2、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病
腹式呼吸的深、長、細、緩、勻、柔的呼吸方式,能增強肺臟的通氣和換氣功能,增強肺活量,因此有利于氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動性肺結(jié)核等疾病的防治和康復。
2.3、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病
練習太極拳要求在意識控制下進行運動,故能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患,比如焦慮、抑郁、失眠等疾病,練習中要求意識集中,排出雜念,思想內(nèi)斂,意識引導動作,從而能更好調(diào)節(jié)各項神經(jīng)功能。
2.4、心腦血管病
太極拳運動過程中的舒張收縮,全身肌肉骨胳關(guān)節(jié)柔緩運動,使靜脈血液能更充分回流心臟,符合人體正常生理機能,而又適度逐漸增強血管壁的彈性,預防心血管方面的疾病。
2.5、胃腸道慢性病
在練習太極拳的過程中,教練會教你用到腹式呼吸,腹式呼吸對內(nèi)臟的按摩作用,使內(nèi)臟得到適當?shù)倪\動,改善各臟器的血液循環(huán),使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程正常。
3、什么時間打太極拳好
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神上的、身體上的準備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過,在早晚練拳也有一個缺點,就是缺少陽光,不能獲得在陽光下運動的好處。
如果在上述時間不可能進行鍛煉,可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳,這對腦力活動者來說,不但活動了身體,也易化解腦力疲勞,益于工作。
打太極拳要注意什么
1、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風,保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
2、運動強度
應根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應,不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈目眩,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
3、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應及時去醫(yī)院檢查。
4、運動后不要立即洗熱水澡
由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
打太極拳有什么禁忌
1、忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。
2、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
3、忌突擊使招
太極拳的技擊法則是:不撞不頂,逆來順受,以力而化力,以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝,反而容易兩敗俱傷。
4、忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息,生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙,必須排除。其次,俗言有“屁多無病,言多無命”之說,練拳者邊練邊說話,是耗津耗氣的罪魁禍首,也要嚴格控制。
5、忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意,十分技巧在神氣。招為術(shù),神為勢,有招無神招無力,招術(shù)神通才靈威。神力透心,神威難測,神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步,精神氣意通。
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