打太極拳怎么呼吸
在學(xué)習(xí)打太極拳的過程中，鍛煉者一定要注意掌握自己的呼吸，因?yàn)楹粑姆椒ㄖ苯雨P(guān)系到打太極拳對身體帶來的益處。那么打太極拳怎么呼吸呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解吧。
打太極拳怎么呼吸
1、打太極拳怎么呼吸呢
順腹式呼吸是在放松下的自然呼吸。吸氣時小腹逐漸隆起,呼氣時小腹逐漸收回,如人躺下或養(yǎng)神時呼吸的現(xiàn)象。它在練功中的功效是用意不用力而神形自然,周身氣息順達(dá)而有益于健身;逆腹式呼吸多有人為之意。吸氣時稍用意收腹,使小腹收凹,有蓄勁護(hù)肫功效。呼氣時腹部放松小腹隆起,有利于發(fā)丹田勁,發(fā)勁自然有力。
這兩者都是呼吸法之必須,行功架時兩者隨機(jī)使用。比如由擠勢變按勢,當(dāng)重心后座時即為逆腹式吸氣,小腹部是收縮的。它是隨著尾閭的曲卷提肛,腰脊的下墜后頂而自然的收縮腹部,起到蓄勢蓄勁、收中寓發(fā)的作用。隨之兩手前推,身勢由蓄到開,加上逆腹式呼氣,周身產(chǎn)生的彈性發(fā)力效果則更好。
另外,呼吸和開合的配合關(guān)系應(yīng)是呼吸配合動作,而非動作配合呼吸。呼吸配合動作能促進(jìn)動作效果,反過來動作又促進(jìn)呼吸質(zhì)量。
2、打太極拳為什么要注重呼吸
太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳,太極拳不僅要求外在動作纏綿、連貫,還要求內(nèi)在氣息流暢。
氣、功、拳以呼吸為紐帶連接成為一個整體,不可分,不可離。拳經(jīng)云:“拳為有形,氣為無形。法是拳,理是氣。法中之吞吐,為有形之行拳;理中之吞吐,為無形之行氣”。“一呼一吸謂之拳。”
從氣、功、拳三者之間的關(guān)系可見呼吸的重要性,呼吸問題的研究與探討在太極拳運(yùn)動中是一個大問題。呼吸與氣的關(guān)系、呼吸與內(nèi)功的關(guān)系、呼吸與拳的關(guān)系,這幾種關(guān)系均能在拳勢呼吸上體現(xiàn)出來,因而所研究、探討的“呼吸”,稱之為“拳勢呼吸法”。
“拳勢呼吸法”之內(nèi)含,是指太極拳行功走架時,“合、虛、蓄、收、化”等動作為吸氣,“開、實(shí)、發(fā)、放、打”等動作為呼氣。
通過在意念指導(dǎo)下的呼吸,能“調(diào)身法、疏經(jīng)絡(luò)、充內(nèi)氣、通周天”,有強(qiáng)健內(nèi)臟器官功能、增強(qiáng)人體抗擊打能力和提高武術(shù)動作爆發(fā)力的作用。諺曰:“學(xué)拳先學(xué)理,理通拳自明。”研究、探討拳勢呼吸法,應(yīng)首先要弄清拳勢呼吸法之理論根據(jù)。
3、打太極拳有什么要點(diǎn)
頂勁要虛虛領(lǐng)起,則精神自然提起,同時氣沉丹田,周身放松。由于身體上領(lǐng)下沉,即使身軀放長而產(chǎn)生彈性成為勁。
立身須中正安舒,具有支撐八面之勢,使推手時身軀不致偏于一邊或依賴于對方身手之上,以免己勁為人所識,若偏一邊,就不易順?biāo)斓剡\(yùn)用粘走功夫。
在神氣內(nèi)隱則柔,外顯則剛的前提下,推手時要具有忽隱忽顯的剛?cè)嶙儞Q作用,這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現(xiàn)。
推手時要求做到兩手有虛實(shí),兩足有虛實(shí),一手一足上下亦要分虛實(shí),形成處處分陰陽,處處有虛實(shí)。待虛實(shí)的轉(zhuǎn)換熟練后,只要注意一只手,其它一只手兩只足由于下相隨,自然也就能隨著靈活轉(zhuǎn)換。
打太極拳要注意什么
1、鍛煉時間
冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬不要吃飽。
2、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時,不要邊練拳邊與人交談。
3、運(yùn)動強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。
4、不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。
打太極拳有什么禁忌
1、忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。
3、忌過急速成
功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。
4、忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。
5、忌松散無力
松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
6、忌僵硬練力
太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。
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