在太極拳拳架的訓練中，不同年齡和不同體質、不同功夫層次的人在行拳速度方面存在著很大的差異，或快或慢。那么，打太極拳怎么控制速度?下面和學習啦小編一起了解一下吧。

　　打太極拳怎么控制速度

　　1、打太極拳怎么控制速度

　　“先求開展,后求緊湊”的拳論在套路練習中有著重要的指導意義。在這里是說學習拳架之初應該先追求身體的舒展,在保證虛領頂勁的前提下,四肢關節(jié)能夠放松,以實現勁力的貫串。

　　但是用較長的時間調節(jié)好身體各部分狀態(tài)后再發(fā)勁的做法并不能在實戰(zhàn)中獲得實效,所以更高的層次,要求練習者在能開展的前提下求得招式的緊湊,在較快的時間內通過自己的招式將太極拳的內涵表達出來?？梢哉f,從慢練到快練是功夫提高的表現,也是提高技巧的必然要求。

　　2、打太極拳怎樣慢才合要求

　　怎樣慢才合要求呢?那就是在平心靜氣、松弛自然的操作中,以感到全身的氣脈暢通滯,筋骨關節(jié)受到一種柔和的良性功能刺激為宜。合適的速度,還必須因體質和功夫的深淺有所區(qū)別。譬如,體質較弱又初練的人架子應該站的高一些,呼吸應純自然,速度要慢些,這樣有助于記憶和掌握要領,容易做到以意念支配動作。待功夫較深,體質增強時,則快慢皆可。

　　打一套簡化太極拳,一般4—7分鐘較為合適,慢練也可延長到8—9分鐘。四十八式可練8—10為宜。陳、楊、吳、孫、武等式傳統套路以10—25較為合適。陳、楊、吳、孫、武各家規(guī)定竟賽套路時間為5—6分鐘。但是,必須指出,根據自己愛好和練拳時間要求不同,速度差別是很懸殊的。譬如,有人主張,楊式或吳式太極拳盤一套架子50分鐘才能完成,這也不能算錯的。

　　3、太極拳控制速度注意事項

　　快練中另一個比較困難的是呼吸,在慢練的時候呼吸可以隨著動作的開合配合,增加了對內勁運行的體悟,而在快練當中要注意的東西比較多,速度也比較快,因此肌肉和精神較為緊張,導致氣息比較急促。筆者認為,在這個時候需要更加放松練拳時那種比較緊張的神經,一任動作的流轉。比如在高探馬中,右臂隨尺骨的移動向前探出,左手向胸前回收,這些都是通過腰胯的旋轉帶動的,只要能夠放松腰胯和肩肘,就能夠很輕松地完成,而不至于通過背部肌肉的緊張將身體硬拉回來,這樣氣息自然隨之緊張。能放松身體,氣息便不致于急促。在快練中如何使呼吸和動作配合,應是先一任自然,待練得純熟之時氣息的配合自然容易實現。

　　太極拳八字要訣簡釋

　　慢:行云流水,外形緩慢,內神活潑。練好步法,走對架子。

　　松:全身放松,骨節(jié)、筋腱拉開。

　　柔:由松入柔,含胸撥背,沉肩墜肘,松腰落胯,屈膝圓襠,氣沉丹田,都是松柔要領。

　　剛:積柔成剛,柔里有剛攻不破,剛中無柔不為堅。

　　圓:走弧形、曲形,螺旋纏絲、抽絲,勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。

　　勻:是要點,培養(yǎng)自我控制能力,冷靜分析事物的能力。

　　靜:心靜,思想集中,全神貫注,心靜體松,由松入柔,柔中寓剛。

　　輕:周身輕靈,邁步如貓行,輕是松的前提。

　　打太極拳適合人群

　　太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學都不嫌晚,但是相對而言,越早學太極拳好處越多,五十歲學太極拳是晚了點。六十、七十歲才學太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學太極拳是一種很好的運動。

　　十歲、二十歲能學太極拳最好。由于現代人不是很注重健康養(yǎng)生,對于有深度的太極運動、太極哲學或是太極藝術文化與太極武術,很難抽出時間來投入研究,專注的學習太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之后的老年族群。

　　打太極拳最好選擇晨時四點至六點之間,人體的內氣在這個時刻,同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態(tài),肝經與膽經互為表里,所以膽經的內氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實,而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動。

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