膝關(guān)節(jié)炎能練太極拳嗎
膝關(guān)節(jié)炎能練太極拳嗎
太極拳本身也是一種養(yǎng)生的拳法,經(jīng)常打太拳有很好的的健身和養(yǎng)生功效。但是太極拳不是所有人都適合的，膝關(guān)節(jié)炎能練太極拳嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
膝關(guān)節(jié)炎能練太極拳嗎
1、膝關(guān)節(jié)炎可練太極拳嗎
太極拳的下肢受力特點(diǎn),重點(diǎn)是在膝關(guān)節(jié),人在站立時(shí)膝關(guān)節(jié)承擔(dān)一倍體重,而隨著身體的逐漸下蹲,承受的壓力逐漸增加,在膝關(guān)節(jié)屈曲60-90度的范圍內(nèi),髕股關(guān)節(jié)的壓力最大,瞬時(shí)可以達(dá)到體重的六倍。因此,打太極拳時(shí)對(duì)髕股關(guān)節(jié)的影響最大。
而膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎可表現(xiàn)為單純的內(nèi)側(cè)間室關(guān)節(jié)炎、外側(cè)間室關(guān)節(jié)炎以及髕股關(guān)節(jié)炎,也可以表現(xiàn)為雙間室或三間室關(guān)節(jié)炎。如果合并了髕股關(guān)節(jié)炎,在打太極拳時(shí)勢(shì)必會(huì)增大髕股關(guān)節(jié)壓力,從而加重膝前痛的癥狀,對(duì)這類患者,我們不建議打太極拳健身,可改為散步或游泳等其他運(yùn)動(dòng)方式。
膝關(guān)節(jié)炎是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。多患于中老年人群,其癥狀多表現(xiàn)為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時(shí)膝部酸痛不適等。也會(huì)有患者表現(xiàn)腫脹、彈響、積液等,如不及時(shí)治療,則會(huì)引起關(guān)節(jié)畸形,殘廢。在膝關(guān)節(jié)部位還常患有膝關(guān)節(jié)滑膜炎、韌帶損傷、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)游離體、腘窩囊腫、髕骨軟化、鵝足滑囊炎、膝內(nèi)/外翻等關(guān)節(jié)疾病。
2、太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界,而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng),提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí),太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練,講究剛?cè)岵?jì),而非只柔無剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃月刀等。
3、練習(xí)太極拳有什么要求
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動(dòng)作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣。
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚,動(dòng)作如行云流水,輕柔勻緩。
動(dòng)作弧形,圓活完整,即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體。
連貫協(xié)調(diào),虛實(shí)分明,即動(dòng)作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實(shí),重心保持穩(wěn)定。
輕靈沉著,剛?cè)嵯酀?jì),即每一動(dòng)作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內(nèi)剛,發(fā)勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
打太極拳的好處
1、激活自身修復(fù)系統(tǒng)
隨著年齡的增長,人的自身修復(fù)系統(tǒng)也在慢慢退化,太極拳能調(diào)節(jié)身心,調(diào)和陰陽,促進(jìn)平衡,激活身體修復(fù)功能。每天十分鐘,遠(yuǎn)離亞健康。
2、疏通經(jīng)絡(luò)
長期坐在辦公室,身體活動(dòng)少,大腦活動(dòng)過多,經(jīng)絡(luò)通道堵塞,全身會(huì)有小疙瘩,就像水不流動(dòng)就容易發(fā)酸發(fā)臭一樣,堅(jiān)持習(xí)練太極拳,疏通經(jīng)絡(luò),疙瘩就少很多。
3、放松神經(jīng)系統(tǒng)
不運(yùn)動(dòng),長時(shí)間做一些事情,全身都很緊張,很僵硬,太極拳凝神聚氣,沉穩(wěn)安舒,可以使神經(jīng)系統(tǒng)放松,緩解頭暈眼花。
4、增強(qiáng)心臟功能
不愛運(yùn)動(dòng),所以心臟功能不強(qiáng),太極拳雖慢,但是能全身催動(dòng)氣血,增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
5、強(qiáng)健血管
醫(yī)學(xué)講,太極拳能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強(qiáng)全身彈性。
太極拳的適宜人群
太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學(xué)都不嫌晚,但是相對(duì)而言,越早學(xué)太極拳好處越多,五十歲學(xué)太極拳是晚了點(diǎn)。六十、七十歲才學(xué)太極拳對(duì)想活動(dòng)的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學(xué)太極拳是一種很好的運(yùn)動(dòng)。十歲、二十歲能學(xué)太極拳最好。
由于現(xiàn)代人不是很注重健康養(yǎng)生,對(duì)于有深度的太極運(yùn)動(dòng)、太極哲學(xué)或是太極藝術(shù)文化與太極武術(shù),很難抽出時(shí)間來投入研究,專注的學(xué)習(xí)太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之后的老年族群。
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