打太極拳怎樣能把腿抬高
打太極拳怎樣能把腿抬高
太極拳的關鍵在腰不在腿，但腿的重要性是顯而易見的。從健身角度講，雙腿是全身的支撐，是練拳時穩(wěn)定的基礎。學習啦小編告訴你打太極拳怎樣能把腿抬高。
打太極拳怎樣能把腿抬高
1、打太極拳想把腿抬高要堅持壓腿
還是要堅持壓腿,在壓完腿之后還要踢腿,俗話講,三分壓七分踢,根據(jù)自己的身體素質(zhì)情況,每天至少踢30至50下(第一次的時候可以少踢一點,防止第二天太累了,循序漸進嘛)。在壓腿的方法里,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急于用頭碰腳,胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒,還有的站不穩(wěn),像要后倒似的,甚至出現(xiàn)腿部韌帶受,所以在練習過程中一定要注意方法,保持動作的規(guī)范性,寧可踢得剛過胸,也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結(jié)合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。練習腿功需要長久堅持,每日一進,只有這樣才能練好腿功。要慢慢的練習控制你的腿,先是一點點的,從10度控制,然后15度,一點點往上,90度的時候是最辛苦的時候,堅持一下。
2、打太極拳想把腿抬高要遵守三節(jié)律
腿的三節(jié)為胯為根節(jié)、膝為中節(jié)、腳為梢節(jié)。運行時先要把腳提起來,腳的高度大約距地面一拳,向前運行稍低,向后稍高。站穩(wěn)后,緩緩用胯催膝、膝催腳,或者說以腳領膝、膝領胯,層層推進,節(jié)節(jié)貫穿,在摸索中腳的一點(腳跟內(nèi)側(cè))先輕輕著地進行試探,這時重心仍在支撐腿,提起的腳可放可收,有把握后再由腳跟到前腳掌或由前腳掌到腳跟逐步落實,重心也就隨之移動。這個過程就是常說的“邁步如貓行”、“如履薄冰,如臨深淵”、“點起點落,輕起輕落,緩起緩落”、“落步如落塵”。在移步時可按“三先”去做,即先站穩(wěn)再提腳,先提腳再移步,先移重心后提腿;或者反過來叫做“三不”:不站穩(wěn)不提腳,不提腳不移步,不移重心不提腿。移步時要穩(wěn)扎穩(wěn)打,步步為營,沉著穩(wěn)定。這里所說的先后只是短暫的時間差,并不是截然分開。
3、打太極拳想把腿抬高要堅持扳腿
前俯扳腳:左(右)腿屈膝下蹲,右(左)腿前伸,腳尖上蹺,腳跟著地,雙手扳住右(左)腳前掌;雙臂屈肘,上體前俯,盡量貼靠向右膝蓋,然后還原。要求:挺胸、直背、塌腰、坐胯,上體盡量前探;初練時前俯幅度可以小些。獨立抱腿:左(右)腿自然直膝站立,右(左)腿屈膝上提;左(右)手抱住小腿的下端,右(左)腿向上抽提,大腿緊貼胸部,然后立正還原,雙腿輪換練習。要求:挺胸、直背,支撐腿挺膝伸直,上提腿應盡量提高。前控腿:右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等),側(cè)身站立,左(右)手叉腰,左(右)腿屈膝提起,大腿提平;左(右)膝前伸使小腿伸平,腳尖繃直或上蹺?？刂谱?右)腿在平伸的狀態(tài),直立一段時間。
打太極拳的好處
1、打太極拳能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能
太極拳運動,既活動四肢百骸,使肌肉、關節(jié)、筋骨都得到鍛煉,又能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,使大腦皮層的興奮與抑制保持良好的平衡狀態(tài),提高人們的情緒,因而使各種生理機能活躍起來。在調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動的同時,太極拳運動鍛煉又可加強血液和淋巴循環(huán),加強心血管與呼吸功能,既起到了行氣、活血、祛瘀的作用,又改善人的消化功能和新陳代謝過程。所以,打太極拳是一種很好的、很全面的保健與醫(yī)療的體育方法。
2、打太極拳可以修身養(yǎng)性
太極拳講究“敬”和“靜”。拳理云:“學太極拳不可不敬,不敬則外慢師友,內(nèi)慢身心,心不斂束如何能學藝?”拳理又云:“學者初上場時先洗心滌慮去念,平心靜氣以待其動,如此而后可以學拳。”練習太極拳的過程中陰陽相合,剛?cè)嵯酀?一動而無有不動,一靜而百骸皆靜,對人的耐力和承受力都是一個考驗的過程。所以習練太極拳的過程又是一個修煉身心的過程,能使浮躁歸于寧靜。
打太極拳的注意事項
1、打太極拳注意鍛煉時間和場所
冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)。不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風,保持室內(nèi)空氣新鮮。練習時,不要邊練拳邊與人交談。
2、打太極拳動作姿勢要規(guī)范
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習的時候如果動作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。規(guī)范的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
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