太極拳教學:認識武當百日筑基功
武當百日筑基功,也是練好武當武術的基礎內養(yǎng)功,對于正確練習太極拳是十分重要的配合功法。下面學習啦小編帶你了解一下吧,歡迎閱讀。
一,武當百日筑基功的要領:
第一節(jié) 入靜調息
面對正南,全身放松,排除雜念,高度入靜。自然盤坐,左腿在外,右腿在內。女人右腿在外,左腿在內。上身正直,頭正頸直。雙手捂膝。口齒微閉,舌抵上腭,雙目微閉,意守丹田。丹田即臍下二寸、內三寸處。呼吸輕細自然。靜靜打坐二十分鐘。
練功的姿勢有好幾種,可以是躺、坐、站,每一種姿勢有不同的特點。躺式對于年老體弱或者一般人晚上睡覺時練功比較好,一般采取自然仰式,手放身體的兩邊。站式的方式也比較好,有助于較快得氣。
站立練習的姿勢要求很重要,首先要做到虛領頂勁,頭部做到正直,把頸部的脊柱拉直,這樣有利于氣血下行和通暢;含胸拔背,胸部適量內含,有利于胸部隨著腰部的旋轉而轉動,同時氣血下行,拔背而不是駝背,有些人平時由于坐姿不正確,造成了習慣性的駝背,這時候就要有意識的把背部挺直;松肩墜肘,肩膀不要無意識的拱起來,要自然下垂,兩條臂膀就像衣服掛在衣架上那樣掛在肩膀上,肘部也要下沉,肘部的下沉有利于帶領氣血下行和全身放松,否則肘部抬的很高也容易暴露肋部的空檔,不利于以后練習太極拳時防守和攻擊;縮肛提臀,要做到肛門要稍稍收縮,尾骨中正,命門穴稍稍外棚,這樣的姿勢與有些女性喜歡的曲線美就完全不同了,這樣做就把原來前凸的腰椎領直了,全身的脊柱原來是S型彎曲的,現(xiàn)在變的正直。做到前面所說的幾點要求,基本就達到了立身中正的要求。督脈氣血的上下運行就通暢了。
第二節(jié) 呼吸導引
丹田是氣功練習里最重要的穴位,它位于肚臍下一寸半,皮膚里面一寸的位置比較大的一塊區(qū)域。練習氣功就是要做到丹田里面的真氣充盈。百會在頭頂?shù)恼?,可以參考網(wǎng)站其他頁面的穴位介紹。勞宮位于兩手心,涌泉位于兩腳心。檀中穴位于胸部兩乳正中。任脈在身體前部正中胸椎的位置。督脈位于身體背部椎骨的位置。
全身放松,嘴合閉,舌抵上腭。嘴稍開一點小縫,嘴合鼻可以同時呼吸。吸氣時,意念導引外部天地、樹木、山水的靈氣從頭頂?shù)陌贂ü嘧⑷肴梭w,經(jīng)過喉部,感覺喉頭的吞咽。氣下去以后經(jīng)過檀中,循任脈進入丹田。吸氣時,兩手的勞宮和兩腳的涌泉穴同時也感覺到有幾股氣流經(jīng)過手臂和腿部的經(jīng)絡進入丹田。
氣進入丹田以后,呼吸停頓一會,氣在丹田里面也要做一定的停留。然后徐徐的呼氣,丹田里的一部分濁氣慢慢從檀中、勞宮、涌泉排出。這樣吸氣、停頓、呼氣,重復這樣的過程,逐步感覺丹田里的內氣慢慢增強。一次練習結束以后,丹田里不能有意識的保留很多的氣,要自然的留有一部分的真氣,否則如果功力沒到這個程度,強制保存的話,容易造成內氣閉塞,胸悶、肚脹、頭痛、大動不已或者氣機逆轉等情況,如果感覺異樣,一定首先要意念把丹田及胸腹部的橫氣排空。特別是胸部,不能有氣滯胸悶的感覺。
第三節(jié) 打通大小周天
筑基培元第三步,就是疏通任脈,內氣在任督二脈運行。首先真氣下沉丹田,隨呼氣沿任脈一步一步下趨丹田,脘腹之地得到真氣溫煦,大小腸功能加強,腸胃道得到調理,消化吸收功能更加健全,又增加了真氣的來源,呈良性循環(huán)。
其次,氣沉丹田為后天充養(yǎng)先天,培養(yǎng)丹田真氣,凝煉腎精化為腎氣。丹田真氣充實飽滿,腎上腺、性腺功能得以調整加強,泌尿生殖系統(tǒng)常見病即能得到調治。
再次,真氣經(jīng)過鵲橋,通過尾閭,緣督脈上行,真氣通過玉忱,小周天貫通,人體食欲旺盛,精神振作,臟腑功能得到調理,健康狀況大為改善,消化不良、腎虛、神經(jīng)衰弱失眠、高血壓等癥狀即可改觀。待真氣疏通病灶經(jīng)絡,排除病邪后,臟腑的器質性病患方可康復。
通督后,進入通大周天的階段,腎氣不斷灌溉腦髓,腎上腺和腦垂體兩大腺體互相激惹,互相補益,大腦皮層本能力量加強,功夫進一步提高,真氣在四肢運行暢通無阻、達到虛無境界,身體的代謝機能和抗病免疫功能均得到增強,而延年益壽。
二,武當百日筑基功的練功要求:
1.誠信如一,持之以恒。
誠信練功,持之以恒方見功效。常年持功不停,功效更著。
2.動靜結合,陰陽互補。
靜功為陰,動功為陽。打拳練武為陽,百日坐功為陰。一陰一陽謂之道,一動一靜是真功。動靜結合大道成。
3.面對南北,時間適當。
練功方向上,要求面對南與北,莫對東與西。每日一二次,一次40至60分鐘為宜。
4.靜地練功,以防驚嚇。
選靜地練功以無人干擾為好,防止因受驚嚇而出病。初學之人更應選擇清靜之地練功為好。
5.有病停功,愈后再練。
臨時患有感冒等小病時,要停功不練,對癥治療后再練功。練功到一定程度,極少患病。
6.心情不快,不可練功。
心情不快時,生氣上火時,不可練功,以防氣走偏。
7.飽饑停功,以防傷氣。
過飽練功,容易傷氣。過饑練功,容易傷力。飯后一小時后方可練功。
8.雷雨霧天,停功不練。
下雨打雷天,易受驚嚇,不可練功。霧天為毒氣,不可練功,而且要飲白酒一二口,以解毒氣。此法十分重要,“霧天飲白酒,十人九不知。時時要注意,才不傷身體”。
9.出現(xiàn)反應,順其自然。
練功到一定時候,身體產(chǎn)生出一系列的變化反應,有冷、熱、麻、脹、酸、跳、疼、幻、大、小、空、無、輕、重等十四種感覺,均為正常,不可害怕。見怪不怪,其怪自敗。
練功中出現(xiàn)出汗、腹瀉、流淚、發(fā)笑、脫皮、嘔吐、抖動、想哭等,也均屬正常,都是排濁現(xiàn)象。過一段時間后,一切會自然消失。正因為原來身體有病或隱患,練功后才有這些現(xiàn)象。
以上九條注意事項做到了,練功就會順利。最后,還需提醒練功者,需遵守道家的一貫指導思想,即清凈、無為、不爭、退讓、養(yǎng)生、全形、方可神形具備,祛病成功,延年益壽。
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