打太極拳比較適合哪些人群?練習(xí)太極拳有哪些好處?

　　太極拳是我國老百姓都熟知的一項運動，而在太極拳的練習(xí)人群中包括了從老至少，男女不限。有許多人在學(xué)習(xí)如何打太極。今天學(xué)習(xí)啦小編就來全面介紹太極拳的好處及練習(xí)太極拳要注意的一些事項、特點、禁忌等等,歡迎大家閱讀。

　　太極拳介紹

　　太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，[1-3] 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國傳統(tǒng)拳術(shù)。

　　打太極拳比較適合哪些人群?

　　太極拳最適合的人群是有興趣的人群,只要想學(xué)都不嫌晚,但是相對而言,越早學(xué)太極拳好處越多,五十歲學(xué)太極拳是晚了點。六十、七十歲才學(xué)太極拳對想活動的人群而言是可以接受的。三十歲、四十歲能學(xué)太極拳是一種很好的運動。

　　十歲、二十歲能學(xué)太極拳最好。景老師教過的學(xué)員超過1500人次,有趣的是無論中外男女老少,都有太極拳的愛好者。由于現(xiàn)代人不是很注重健康養(yǎng)生,對于有深度的太極運動、太極哲學(xué)或是太極藝術(shù)文化與太極武術(shù),很難抽出時間來投入研究,專注的學(xué)習(xí)太極拳,所以一般人把最適合打太極拳的人群年齡定為退休之后的老年族群。

　　什么時間練習(xí)太極拳最適宜?

　　1.最好選擇晨時四點至六點之間

　　因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。

　　人體的內(nèi)氣在這個時刻，同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。

　　2.午時為練拳練功忌諱的時間

　　在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運動。

　　3.在晚上八點至九點為陰氣上升

　　這時運動可調(diào)動內(nèi)氣，同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內(nèi)的濁氣，而可以加強臟腑經(jīng)絡(luò)活動功能，疏通氣血，有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時吸取同質(zhì)大氣。

　　練拳時間也跟日常生活習(xí)慣有關(guān)。因為清晨人的精力旺盛，記憶力極強。且睡了一夜后，肌骨可由于肢體活動而除滯消澀。在睡前時間，由于一天的活動，關(guān)節(jié)肌腱活動開了，便于大幅度、高難度的動作演練，利于動作的動力定型，而且運動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復(fù)。由此可見，運動時間直接關(guān)系到運動的效果。只有正確地掌握和科學(xué)地按時間鍛煉，才能在短時間內(nèi)收到最佳效果。

　　4.初學(xué)太極拳早晚各一刻鐘為宜

　　1、對于初學(xué)者來說,如果僅僅想保持身體健康,可以每天早晚各一刻鐘,也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘,還是少了點兒,可以增加一倍,也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時的樣子,對于身體無大礙,練拳沒有很高要求的朋友來說,可以很好的保持身體的健康。

　　2、初學(xué)太極求健康,練拳時間需加倍。如果既是初學(xué),又身體有恙,想通過太極拳恢復(fù)身體健康,建議每天練拳一小時以上。當(dāng)然,也可以將時間分開來,比如早晚各半小時。

　　打太極拳的十大好處

　　1、激活自身修復(fù)系統(tǒng)

　　隨著年齡的增長,人的自身修復(fù)系統(tǒng)也在慢慢退化,太極拳能調(diào)節(jié)身心,調(diào)和陰陽,促進(jìn)平衡,激活身體修復(fù)功能。每天十分鐘,遠(yuǎn)離亞健康。

　　2、疏通經(jīng)絡(luò)

　　長期坐在辦公室,身體活動少,大腦活動過多,經(jīng)絡(luò)通道堵塞,全身會有小疙瘩,就像水不流動就容易發(fā)酸發(fā)臭一樣,堅持習(xí)練太極拳,疏通經(jīng)絡(luò),疙瘩就少很多。

　　3、放松神經(jīng)系統(tǒng)

　　不運動,長時間做一些事情,全身都很緊張,很僵硬,太極拳凝神聚氣,沉穩(wěn)安舒,可以使神經(jīng)系統(tǒng)放松,緩解頭暈眼花。

　　4、增強心臟功能

　　不愛運動,所以心臟功能不強,太極拳雖慢,但是能全身催動氣血,增強心臟功能,使心臟慢而有力。

　　5、強健血管

　　醫(yī)學(xué)講,太極拳能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性,也能夠增強全身彈性。

　　6、增強筋骨

　　生活沒有規(guī)律,所以全身肌肉韌帶僵硬而沒有彈性、缺少力量,通過習(xí)練太極拳增強筋肉韌帶力量,關(guān)節(jié)也靈活了。

　　7、通暢血液循環(huán)

　　人體血液不通暢,因為經(jīng)絡(luò)和脈絡(luò)不通,人容易得病,太極能輕松打通經(jīng)絡(luò),增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。

　　8、減少五臟疾病

　　五臟六腑需要運動,如果不運動,自然就硬化而得病,因此,太極拳節(jié)節(jié)貫穿的運動可以促進(jìn)臟腑的自我按摩,濡養(yǎng)五臟六腑,很多疾病自然就不會來了。

　　9、治愈三高

　　儒雅的有氧運動,幫你安全控制三高。太極拳對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。

　　10、精神快樂

　　人不愉快與血性有關(guān)系,太極能減少血糖,血脂;排除血淤,血癥等血液里的垃圾,氣血通暢,人會愉快。

　　打太極拳有什么特點

　　1、輕松柔和

　　練習(xí)一兩遍太極拳以后,會感到身上微微出汗,但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象,給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點,所以,不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

　　2、連貫均勻

　　整套太極拳的動作,從“起勢”到“收勢”,不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換,都是緊密銜接、前后連貫,看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來,速度均勻,前后連貫,好像行云流水,連綿不斷。

　　3、協(xié)調(diào)完整

　　太極拳不論是整個套路,還是單個動作的姿勢,都要求上下相隨,在練習(xí)過程中,要以腰為軸,上肢和下肢動作都由軀干來帶動,并且互相呼應(yīng),切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

　　打太極拳要注意什么?

　　1、場所清靜

　　春、夏、秋季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所,冬季寒冷最好在室內(nèi)場館。

　　2、通風(fēng)避風(fēng)

　　避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功,不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,要保持空氣清新。在戶外習(xí)練太極拳時,要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨中進(jìn)行。

　　3、衣著寬松

　　上衣和褲子不宜穿得過緊,褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

　　4、準(zhǔn)備活動

　　在運動前一定要做準(zhǔn)備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　打太極拳要禁忌什么?

　　1、忌松散無力

　　松是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開,使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。

　　2、忌僵硬練力

　　太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門,僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。

　　3、忌串門走戶

　　太極拳是內(nèi)家拳,重點要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。

　　4、忌雜拳同練

　　練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。

　　5、忌過急速成

　　功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速而不達(dá)也。

　　6、忌過火求功

　　練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過緊,就會口干味苦,損精耗氣。