很多人練太極拳在強(qiáng)身健體效果還沒(méi)顯現(xiàn)出來(lái)之前就先讓自己掉進(jìn)了太極拳的副作用圈套里面。有的人出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況，也有人越練太極拳氣色越不好了…其實(shí)出現(xiàn)這些情況，不是說(shuō)太極拳沒(méi)有用，而是你可能出現(xiàn)了下面四個(gè)方面的原因，才導(dǎo)致太極拳副作用光顧你。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的練習(xí)太極拳的副作用，歡迎閱讀的。

　　練習(xí)太極拳的副作用

　　膝蓋疼痛

　　太極拳屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，但是也不能過(guò)度或者說(shuō)在進(jìn)行練習(xí)時(shí)動(dòng)作過(guò)猛。對(duì)于身體較弱或者是已經(jīng)上了年紀(jì)的鍛煉者，更是需要循序漸進(jìn)，不可強(qiáng)迫自己每一個(gè)動(dòng)作都一定要做到位。比如深蹲，實(shí)在蹲不了90度，可以先淺蹲，慢慢來(lái)才行。不然，出現(xiàn)腰酸背痛膝蓋痛都是正常的。嚴(yán)重地可能因?yàn)閯?dòng)作過(guò)大過(guò)猛出現(xiàn)拉傷。

　　胸悶氣短

　　太極拳講究凝神靜氣，練習(xí)太極拳一定要摒棄一切雜念，配合均勻的呼吸進(jìn)行才行。如果動(dòng)作過(guò)大、過(guò)猛，很容易出現(xiàn)練完太極拳出現(xiàn)喘氣不已、胸悶氣短的情況。而出現(xiàn)這些情況就是因?yàn)槟闾^(guò)追求動(dòng)作和呼吸了，靜不下來(lái)，練太極拳的過(guò)程也變成了你讓自己掉入太極拳的副作用坑里的過(guò)程。

　　關(guān)節(jié)疼痛

　　練太極拳的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)有要求重心下放或者是移動(dòng)雙腿的動(dòng)作。當(dāng)姿勢(shì)要求保持越低的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受的壓力也就越大，這也必然要求有更多的肌纖維來(lái)參與正常的工作，才能支持膝關(guān)節(jié)維持支撐。經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)，或者是在練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度過(guò)大，都可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的情況。

　　小貼士

　　太極拳是剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng)，如果在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，動(dòng)作掌握不到位，動(dòng)作要領(lǐng)不熟悉，該用力的地方?jīng)]有使上勁，而不該用力的地方又用力過(guò)猛了，這樣是很容易造成身體關(guān)節(jié)受傷的。

　　進(jìn)行太極拳鍛煉，一定要注意先精心熱身運(yùn)動(dòng)，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，我們的膝蓋時(shí)身體的主要受力點(diǎn)，不進(jìn)行熱身，特別是膝關(guān)節(jié)的熱身，是很傷膝蓋的。

　　練習(xí)太極拳的好處

　　陶冶超然脫俗的心境

　　眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫(yī)認(rèn)為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過(guò)程就是調(diào)節(jié)心性的過(guò)程。行功走架求規(guī)矩時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水，身心俱佳。

　　具有交際娛樂(lè)的功效

　　參加什么項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)是根據(jù)個(gè)人喜好而定的，由于太極拳的博大精深和文化底蘊(yùn)，太極拳愛(ài)好者們很容易形成一個(gè)文明和諧的群體。在長(zhǎng)期的練習(xí)太極拳過(guò)程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓勵(lì)、相互切磋、相互促進(jìn)、相互幫助、相互友愛(ài)——不亦樂(lè)乎。

　　延緩關(guān)節(jié)韌帶的老化

　　無(wú)論是從自然界的動(dòng)、植物看，還是從人類自身的生理發(fā)展過(guò)程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機(jī)體，都會(huì)變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無(wú)不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開(kāi)胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動(dòng)作，無(wú)不在劃弧走圓中完成。這種螺旋運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵，其實(shí)就在于強(qiáng)化周身筋、骨、皮及其內(nèi)臟各部器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大、膀胱脹縮差大、筋長(zhǎng)骨堅(jiān)、肌膚松軟、關(guān)節(jié)正逆旋轉(zhuǎn)角度大，這都是機(jī)體柔韌性良好的表現(xiàn)。柔韌性的延長(zhǎng)，本身就是長(zhǎng)壽;反之，人體內(nèi)臟任何一個(gè)器官失去了彈性，也就意味著生命的終結(jié)。

　　改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。