太極拳的開胯練習(xí)方法
開胯對學(xué)習(xí)太極拳是至關(guān)重要的,胯開的、松的程度對今后太極拳動作的規(guī)范和發(fā)勁都起到很關(guān)鍵的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳的開胯。歡迎閱讀!
太極拳的開胯練習(xí)
方法:
1、坐 兩腳腳心相對,兩肘成90度,兩手掌心按在兩個膝蓋上,盤地而坐。 丹田呼吸三次。
2、抬膝 全身放松,丹田吸氣。隨著吸氣兩膝蓋略上抬。
3、按膝 全身放松,丹田呼氣,隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋,使膝蓋、兩腿外側(cè)貼到地面。 這樣一吸一呼,一按一抬連續(xù)練習(xí),幾天即可徹底開胯。
隨著胯開得程度,下按兩膝貼地精止的時間逐漸加長,達到三分鐘以上為佳。
松胯:
我們學(xué)練太極拳雙胯必須松開,襠部撐圓。松胯哪怕松開一點點都行,不松胯或未松胯時不能使內(nèi)氣內(nèi)勁產(chǎn)生。
松胯的標準:
雙胯能下沉,襠開圓,雙腿曲膝;上身自重能通過胯膝往腳上負重,胯部相對不負重;雙胯隨身體重心移動胯部也能適當(dāng)負重,轉(zhuǎn)換靈活,下盤穩(wěn)固。
松胯的感覺:
人的自重已扎在膝部已下小腿及腳跟部;在膝部不前傾的前提下,胯部能上下起伏;人上身的自重往下松沉?xí)r,胯部有一種釋放能量的感覺,從上往下釋放;當(dāng)你收縮會陰部時,胯部有一種吸的感覺。
太極拳的開胯之迷
1“襠勁要開,要虛,襠開然后心氣發(fā)動”。
襠和胯很容易混淆,馬步開橫襠,弓箭步開直襠。開襠使下盤穩(wěn)固。
2、胯的部位。指腰椎與胯骨的契合處,開胯則能打通上下的勁,但開胯很難。
3、用骨不用(肌)肉-行拳、盤架要慢練。慢才能體會內(nèi)在的氣息運行、骨節(jié)的催動。盤得這樣慢,是要體會“用骨不用肉”的骨骼的節(jié)節(jié)催勁;
4、同樣背和脊也容易混淆,力由脊發(fā),往往做成背發(fā)。不要誤會,叉劈開后并不意味著就是開胯了,開胯是傳統(tǒng)武術(shù)的不傳之密, 劈叉最大的作用是松筋, 展胯。
開胯有兩種解釋:
①即開活兩胯,操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,配合腿法動作而靈活轉(zhuǎn)使。主要方法有壓、搬、擺、轉(zhuǎn)等。以橫叉能坐地者為'開'。
?、诓叫捅撞≈弧W龉綍r,后蹬一腿之胯向外向后捌開,或稱'放胯'。坐胯,為步型錯誤之一。做馬步時,臀髖下坐,重心后移,迫使上體前俯,以維持平衡。
?、隈R步樁功訓(xùn)練要領(lǐng)。即力坐(注)于兩胯而形不變,以求步固勢穩(wěn)。
?、鄄粍涌?。螳螂拳嘗有'走腰不走胯'之說??韬鸵d是倆嗎事啦'襠'是倆腿所夾之角,而'胯'其實是骨盆之位的一塊地域. 有沒有練過'摟膝拗步'啊?其中的提膝 開胯 出腳 ...,不是提襠啦.襠和胯很容易混淆,且在隱私部位,難以示范。當(dāng)時老師要求我們開胯,我們也是在拼命開襠。馬步開橫襠,弓箭步開直襠。開襠使下盤穩(wěn)固。開胯則能打 通上下的勁,但開胯很難。同樣背和脊也容易混淆,力由脊發(fā),往往做成背發(fā)。找到了感覺,既圓襠又夾緊,既下沉又上拎。可以說內(nèi)家拳就是找感覺的拳,感覺找對了,就會突飛猛進,感覺找不到,只能形似。比如,在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時,右(左)膝外展旋轉(zhuǎn),以身領(lǐng)手,丹田運轉(zhuǎn),勢子結(jié)束時兩膝微微內(nèi)合,使胯撐開,上下相隨,外形如城墻之拱門,達到了“胯撐襠圓” 的要求。太極拳之“胯”來源:腰胯的“腰”是指人類身體臀上肋下中間部分;而“胯”是指人類骨骼的一部分,即胯骨,它是組成骨盆的大骨,左右各一,由髂骨、坐骨和恥骨組成,統(tǒng)稱為髖骨。因此,腰和胯是人體兩個不同部位的稱謂,其含義也不同。腰體現(xiàn)在外,而胯則 隱藏于內(nèi)。 正因為胯的隱蔽性,前人往往對其不詳細說或者說不清。但是太極拳真正發(fā)勁打人力量的來源就是胯骨。
所以,拳師界有“傳拳不傳胯”一說,將胯的練法和用法當(dāng)作珍貴的看家功夫,不輕易傳人。筆者結(jié)合自己練拳體會認為, 此處輕微的變換不僅是重心的轉(zhuǎn)換或調(diào)整,而且是發(fā)勁的源泉的變化。比如我捋對方左手, 自己重心不能在右腿,而應(yīng)在左腿, 這就要求右胯走弧形向左胯轉(zhuǎn)化, 看似重心在右,實則在左;對方見被捋將要前傾失勢回撤時,我正好胯已移向左邊,即可順勁蹉步向前方放勁,這樣勁整威力大。太極拳架及推手中腰胯間隙轉(zhuǎn)化比比皆是。太極拳達到“四兩撥千斤”的效果,就是不斷轉(zhuǎn)化或調(diào)整自己重心,而撥動、控制對方重心,轉(zhuǎn)換、調(diào)整、發(fā)放全在腰隙,主要是胯骨,以故“命意 源頭在腰隙”也!苦啊! 太極拳的發(fā)勁源自胯骨,再由胯骨帶動脊骨,進而帶動四肢筋骨發(fā)勁,即所謂“節(jié)節(jié)貫通”是也!從這個意義上說,太極拳發(fā)的是“筋骨勁”。以筋骨發(fā)力,是太極拳 不同于其他拳術(shù)之處。 其他拳術(shù),都以肌肉發(fā)力見長,所以練西洋拳者背肌發(fā)達, 練跆拳道者腿肌發(fā)達。練太極拳者,不大可能練出什么肌肉, 練得出肌肉的就不是太極拳。所以,一般說來,太極高手是最沒有健美的“樣子”的。 太極拳要求我們以超乎正常的訓(xùn)練方式,細致深入地控制到骨 骼。 我們常說“太極處處都是手”,是這樣嗎?當(dāng)然是!只要我們能夠控制自己周身每節(jié)骨頭,無論對方碰到我們身上任何部位,我們都能立即就在該部位進行化解、反擊,就能做到“渾身都是手”,所謂“全身是手手非手”也! 既 然胯骨如此重要, 那如何練胯?首先要學(xué)會開胯, 將胯根打開,以使胯關(guān)節(jié)松開。襠勁要開,要虛,襠開然后心氣發(fā)動”,襠開就是指“兩大腿根要開”。
我們知道,腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實轉(zhuǎn)換,是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的,如果兩個胯關(guān)節(jié)不打開,而是死頂住骨盆,腰也起不到車軸轉(zhuǎn)動的作用。 “開 胯”的要求,一般有兩層意思:一是機械性開胯。每天要拉胯、壓胯,有正壓、 側(cè)壓等, 再就是拉大馬步, 兩膝蓋螺旋外展、 平面旋轉(zhuǎn),以使大腿根部產(chǎn)生拉力。 這樣練習(xí)一段時間,可使胯關(guān)節(jié)和肌肉拉開變長,具有一定韌性。二是內(nèi)功性開胯。在機械性開胯基礎(chǔ)上,通過意念,兩膝先外展后微微內(nèi)合,胯根松開,用意念引導(dǎo)胯骨部位收束、開放、旋轉(zhuǎn)、整合起來,帶動全身骨骼運動。比如,在盤架子中做陳式太極拳單鞭勢、斜形拗步勢、前膛拗步勢時,右(左)膝外展旋轉(zhuǎn),以身領(lǐng)手,丹田運轉(zhuǎn),勢子結(jié)束時兩膝微微內(nèi)合,使胯撐開,上下相隨,外形如 城墻之拱門, 達到了“胯撐襠圓”的要求。這里還要注意一個問題, 胯開不是胯岔、 胯撇、兩腿岔開越大越好,要求的是內(nèi)開而不是兩腿外形的撇、岔。“襠開不在大小,即一絲之微亦算得開。蓋心意一開,襠即開矣。腿 雖岔三尺寬,不開仍然不開,是在學(xué)拳者細心參之。” 其實,行拳、盤架要 慢練。慢才能體會內(nèi)在的氣息運行、骨節(jié)的催動。筆者在盤練陳式太極拳一路最 慢時達 25 分鐘,現(xiàn)在行一路拳也要 15~20 分鐘。盤得這樣慢,是要體會“用骨 不用肉”的骨骼的節(jié)節(jié)催勁,如果盤得快,7~8 分鐘練完,是無法體會氣息、骨骼運動的。通過這樣的修煉,再復(fù)而快時,才能快得順、快得整、快得渾身都是 手。行拳、盤架、推手、散形皆由丹田統(tǒng)領(lǐng),以胯根為主宰,帶動周身骨 骼節(jié)節(jié)運動,化則節(jié)節(jié)分解,發(fā)則節(jié)節(jié)催勁。依靠胯部運動來傳勁發(fā)力,外形似乎是手在發(fā)勁,實則胯在催動手之勁。比如,陳式太極拳“青龍出水”勢,右手自胸前由上而下弧形向右前上發(fā)勁,實際胯在右經(jīng)左再到右旋轉(zhuǎn)運動,方能發(fā)出右手抖彈之勁。再比如,對方封住我右手并向我發(fā)勁,而我雖然被封住右手,但我 腰胯隨即向左轉(zhuǎn)換, 左重則左虛、 右重則右沓, 不進則罷,若進必然使對方落空, 因為胯的移動已使我的重心變化,而我重心一變,則可相機得勢使對方失去重心而傾斜跌出,這是“松胯活襠”的結(jié)果。久而久之,心意合一,由內(nèi)達外,自然渾然一體。