練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)

　　太極拳既是一種武術(shù)又是一種體育健身項(xiàng)目，結(jié)合了“易經(jīng)”陰陽之理、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)和道家導(dǎo)引、吐納，是健身養(yǎng)生的好選擇。那么，練太極需要注意哪些問題呢？下面小編來簡單為您介紹一下。

　　一、練習(xí)太極拳基本的注意事項(xiàng)：

　　1、動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范，就不僅會影響你的發(fā)揮，還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。

　　2、技術(shù)動作要規(guī)范

　　規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線清楚，止點(diǎn)到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　3、運(yùn)動量堅(jiān)持循序漸進(jìn)

　　太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運(yùn)動量會導(dǎo)致體力不支，動作變形，影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

　　4、專業(yè)人士指導(dǎo)

　　練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。

　　二、練習(xí)太極拳關(guān)鍵的注意事項(xiàng)：

　　1、務(wù)必全過程保持松靜自然，姿勢端正。

　　2、適當(dāng)速度練習(xí)學(xué)會動作后，當(dāng)放慢，松靜和緩中感覺動作過程內(nèi)在的感覺，體會用意不用力。

　　3、學(xué)會感覺“內(nèi)聽”，緩慢練習(xí)中多想象用意識精細(xì)指揮是逐個關(guān)節(jié)次第微小運(yùn)動形成動作。

　　4、動作熟悉后，結(jié)合呼吸引導(dǎo)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，每一動由丹田意識轉(zhuǎn)起，意念一轉(zhuǎn)，渾身一動全動，渾然有機(jī)。

　　太極拳練拳要領(lǐng)：

　?、凫o心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;

　?、谥姓彩?，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　?、蹌幼骰⌒危瑘A活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　?、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;

　?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。