怎樣自學(xué)太極拳
學(xué)習(xí)太極拳套路如果當(dāng)時無人指導(dǎo)，依靠書本自學(xué)，在現(xiàn)時代，是行得通的。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
如何自學(xué)太極拳套路
1.先學(xué)比較簡易的套路，例如《簡化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡單易學(xué)，練習(xí)時，一般不受天氣和場地的限制。雖簡單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來，合理組合編成的，太極拳本色未動，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
2.要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉。初學(xué)時，為了減少入門的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動作說明文字與圖像，依樣畫葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會和掌握其內(nèi)功，例如精神內(nèi)斂，心情寧靜專一的指揮動作、深長勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節(jié)盡量放松以及意、氣、勁的調(diào)練等，逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來骨肉臣”。外之所形，無非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動作就會隨之神似。太極拳之能防治疾病和強身健腦，起主要作用的也是來自其內(nèi)功。如果只模仿其外形動作，不重視其內(nèi)功調(diào)練，甚至一面手腳畫弧，一面相互談笑，這樣，不僅動作練不好，更獲不到太極拳應(yīng)有的多種效益，只能起到太極式的徒手體操的作用。有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個原因。書法水準(zhǔn)高低不同的人，寫同樣一個字，雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫一樣，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無生氣，無活力，使人不愿看。其原因也是前者有內(nèi)功，后者徒具外形。練好內(nèi)功是練好太極拳的關(guān)鍵，而內(nèi)功各項，既看不見，又摸不著，不像外形動作，其正誤好壞，一目了然，這使學(xué)者對其容易忽視和難于領(lǐng)會與掌握，甚至只顧外功，不顧內(nèi)功，阻礙了練習(xí)的進(jìn)步與收效。要避免這種偏向，須在練習(xí)套路的同時，認(rèn)真學(xué)習(xí)其理論，在其理論指導(dǎo)下練習(xí)動作，就能逐漸了解和體會內(nèi)功的調(diào)練要領(lǐng)和重要意義以及其科學(xué)道理，并可增強學(xué)習(xí)信心與興趣，加快學(xué)習(xí)步伐。
太極拳是綜合性多功能運動，涉及的學(xué)科廣泛，理論豐富，在其長期發(fā)展過程中，形成了一整套理論體系和行功原則，其科學(xué)性和實用性都較強，完善而巧妙地指導(dǎo)著這獨特而復(fù)雜的動作，使人通過這項運動的鍛煉，能獲得除病強身和防身等多方面作用。因之，要學(xué)好太極拳動作，就須練好其內(nèi)功，要練好其內(nèi)功，就需學(xué)習(xí)其理論，在其理論指導(dǎo)下練功。
太極拳每勢動作，都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨特的技擊術(shù)，制定的最佳基本攻防招法，并經(jīng)過實踐的嚴(yán)峻檢驗和不斷改進(jìn)才確定下來，不要認(rèn)為太極拳的動作“不在外，而在內(nèi)”。練習(xí)時不嚴(yán)格按照教材上對各勢動作的規(guī)定，甚至隨意修改，這就會破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動作，當(dāng)然不應(yīng)機械地原封不動地搬用套路中動作，而應(yīng)采用對付當(dāng)面對手最相適用的基本拳勢的變著。
3.各動作的方位要搞清楚，教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。定勢如果不是對正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準(zhǔn)，應(yīng)從其說明文字上搞清楚，學(xué)者面向書本，其方向與書上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書本，而動作則反其向而行;或依照書上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標(biāo)明在練習(xí)地點的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致;也可對搞不準(zhǔn)方向的某一動作，做時背向書本轉(zhuǎn)過頭來查看對否。動作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動作路線，書上有線條標(biāo)明，應(yīng)依照其進(jìn)退。套路的起勢和收勢，都是在同一方位上，每趟練完，從這里也可大致看得出練得怎樣，毛病在那里。
4.太極拳運動，要求“全身一家”和“一動無有不動”，這是此拳難學(xué)的主要地方。對此，首先應(yīng)了解腰部在太極拳動作中的重要地位與作用和重視腰部的活動。各動作都是腰部向身肢運發(fā)幅射出來，使各部相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的活動。運動中，腰對全身動作的變化和重心的調(diào)整與穩(wěn)定，以及勁力的運發(fā)，都起著主宰和中軸的作用。腰部要松、要沉、要直，保持這種狀態(tài)，就容易練到動作圓活沉穩(wěn)和各部協(xié)調(diào)。
怎樣學(xué)習(xí)太極拳最好
第一階段，打基礎(chǔ):初學(xué)太極拳，首先要學(xué)“三項基本功”，打好基礎(chǔ)。“三項基本功”是:壓腿、走步;轉(zhuǎn)腰運掌，重點動作。這些動作雖少，簡單易學(xué)，但卻包括了太極拳運動的基本技術(shù)。通過練習(xí)，就能初步掌握太極拳的一些基本規(guī)律，為進(jìn)一步學(xué)好拳套和不斷提高技術(shù)水平打好基礎(chǔ)。
第二階段，“搭架子”:按照簡化太極拳的套路動作順序，逐個式子地學(xué)，然后連接成套，叫做“搭架子”。初學(xué)時，還可將每個式子的動作分成兒個部分學(xué)習(xí)，然后，再把分解的動作連貫起來練習(xí)。這種先分解，后綜合的方法，能使初學(xué)者概念清楚，容易記憶。當(dāng)學(xué)完全部套路動作后，再用一定時間糾正姿勢和熟練動作，以鞏固和提高學(xué)習(xí)成績。完成這段學(xué)習(xí)后，要求達(dá)到拳套不亂，姿勢正確。
第三階段，練勁力:勁力是指打拳時力量的運用。初學(xué)者在熟練地掌握太極拳動作的基礎(chǔ)上，要進(jìn)一步鉆研打太極拳時的意識，呼吸和動作的配合方法，以意行氣和運勁的方法，使技術(shù)精益求精，不斷提高拳技和鍛煉效果。
當(dāng)然學(xué)習(xí)必須掌握學(xué)習(xí)太極拳原則，注意太極拳學(xué)習(xí)誤區(qū)，才能少走彎路，盡快的獲得全身心的訓(xùn)練。
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