13式武當太極拳分解動作教學講解

　　太極拳已經收到人們越來越多的關注。而太極拳的鼻祖無疑就是經常出現(xiàn)在武俠小說中的張三豐真人。他自創(chuàng)的武當太極拳可以說是，最初的太極拳。以下是學習啦小編為大家整理的13式武當太極拳分解動作，希望你們喜歡。

　　武當太極十三式分解動作說明

　　第一式 仙人放劍

　　(1)兩腿要分開，膝蓋有一點彎曲。首先就要擺出打太極拳的正確的姿勢。

　　頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉，腹內收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為預備式。

　　(2)兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽螅铱招娜瓲?。眼看兩手?/p>

　　(3)右腳向前方跨一小步。然后手心向外放開。

　　(4)右腳不動即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位。

　　(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點擊打)。

　　(5)再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠。

　　(6)然后兩腿分開，手掌向左下方按。

　　第二式 乾坤盤球

　　(1)兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃預備式。

　　(2)重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成“抱球狀”(掌心相對)。

　　(3)再將重心右移;右手托移至右側方且左手與此同時降壓至左下方(手心朝下)。

　　(4)右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時左手移至右下側方而變?yōu)?ldquo;抱球狀”。

　　(5)身體重心再向左移并同時降壓右掌，移動左掌。

　　第三式 美人照鏡

　　(1)左腳踏進一步至“左前旁門”并使之形成“左弓字步”;與此同時，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點擊向“中盤”位置。

　　(2)再邁步踏“右弓字步”至“右旁門”;與此同時右臂上架而將左掌擊出。

　　第四式 順水推舟

　　(1)左腳踏進半步使之形成“左寒雞步”(左虛右實);兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。

　　(2)兩腿不動，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側方。

　　(3)兩掌以其掌緣為重點，向中盤推出;與此同時，左腳再踏進半步使之形成“左弓字步”。

　　(4)再擺架成“右寒雞步”，并將兩掌吊于頭頂。

　　(5)右腳踏進半步使之形成“右弓字步”;與此同時兩掌自頭頂上方送出直至“中盤” 方位作前推狀。

　　第五式 金雞獨立

　　(1)左腳踏進半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動作。

　　(2)左腳踏實并支持與控制身體平衡;與此同時，右腿抬起且勾起腳尖即形成“右獨提膝式”;而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚葤伋鋈∠蛏媳P——此為雙拳掛“太陽”法。

　　(3)再將身體右轉，右腳踏進并落地支持身體平衡;然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P;與此同時左膝提起形成“左獨提膝式”。

　　說明：以上兩腿左右上提合為一活架?？蛇B續(xù)行五火架至十三活架。

　　第六式 單鞭救主

　　(1)左腳踏進一大步，與此同時左手變?yōu)?ldquo;雕鉤”狀摟其“中盤”;而右掌則置于右側腰際待動;上身下墜其做襠沉腿。

　　(2)左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步;與此同時左手摟鉤并向左側方調起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點)。

　　(3)再將右腳踏進并使之形成右弓字步;而右手摟過之后則移位調于 側方并用左掌奔打中盤。

　　第七式 倒騎玉龍

　　(1)兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對)。

　　(2)右腳向右側后方退撤一大步使之形成左弓字步;與此同時兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對)。上體略向左腿方位傾斜。

　　(3)然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式;而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對)。

　　(4)將左腿向左后側方位退出一大步使之形成右弓字步;與此同時兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。

　　第八式 雙風貫耳

　　(1)面對左側方位站立并邁出左腳踏進半步使之形成左寒雞步;與此同時。兩掌向左右兩側作直臂橫張(其掌心相對，掌指向前)。

　　(2)左腳再向前踏進半步使之形成左弓字步;而兩掌則以其掌心為重點并用兩手臂相輔助作為支點進行扇打合擊至上盤位置。

　　(3)再將身體移向右側前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌(其掌心相對，掌指向前)的架子。

　　(4)右腳復進半步使之形成右弓字步;與此同時，兩掌用其掌心進行扇打合擊。

　　第九式 順風擺柳

　　(1)兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步;與此同時，兩掌以其掌指為重點遙對正門前方。

　　(2)接著，左腳向左碾動;與此同時，右腳向正門踏進一步并使之形成右游龍步;而兩掌則以其掌指為重點遙對正門前方。

　　第十式 葉底看桃

　　(1)兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側并令其掌心朝下，掌指向前;眼看正前方略下。

　　(2)兩腿不動，右手繼續(xù)上抬并垂直豎立其前臂;而左臂則同時作下垂狀。

　　(3)接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c，上臂為支點，前臂軸進行推下送;而右臂與“下盤”部位則保持穩(wěn)定即不要移動(尤以兩腳固定為重)。

　　(4)再進行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動作。

　　第十一式 活步走宮

　　(1)兩腳分開成外八字步，兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對，掌緣朝下。眼看前下方。

　　(2)左腿不動，且將右腳移向左腳內側并以其前腳掌或腳尖虛點地面;與此同時，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對)，眼隨手轉。

　　(3)接著，將右腳向前右旁門踏進一步并使之形成右弓字步;與此同時，左掌下拂至腹部左側，右掌托于右側前方(兩掌行進間須令右臂在內而左臂在外進行穿插運動)。眼隨手轉。

　　(4)然后右腳固定不得移動;左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內側作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手轉。

　　(5)接上式——兩手形成抱月狀，并伴隨左腳向左前旁門踏進一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠惹胺?，右掌拂至右腹下?此時手掌交錯之際須令其左臂在內，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉。

　　第十二式 懷抱雙月

　　(1)兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部兩側(手心向下，手指向前)，眼看前下方。

　　(2)雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。

　　(3)兩腿不動——兩手繼續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內，右掌在外其掌心俱向內)。

　　(4)兩腿不動，——兩手再次向上環(huán)繞，并經上分向兩側(左手向左，右手向右)繞動;

　　當兩手繞動形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。

　　(5)兩手臂第二次進行繞圈環(huán)抱——其動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內，左臂在外。

　　第十三式 真氣煉丹

　　(1)擺架內八字步(18——40周歲者)

　　平行步(45——50周歲者)

　　體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步

　　(2)兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前?？s身垂肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。

　　(3)忘掉呼吸，凝神靜心——片刻，則以鼻吸氣(長約五寸左右即指入體內的尺寸)并要求做到緩慢，細膩，均勻，深長;

　　與此同時，兩掌自體前兩側同時向上作垂直吊起(其掌背根部為重點且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉。

　　(4)接上式——兩掌以其掌心為重點，自上而下進行垂直降落，并先期抵達胸前暫作停頓以便下動嘆氣。

　　二十四式太極拳的特點

　　(一) 輕松柔和

　　太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　(二) 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三) 圓活自然

　　太極拳的動作不同于其他拳術，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進行鍛煉，使動作圓活自然，體現(xiàn)出剛柔相濟的特點，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。

　　(四) 協(xié)調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現(xiàn)象。

　　二十四式太極拳的動作要領

　　各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動作要領基本上是一致的。

　　(一) 神為主帥，意動身隨

　　練習太極拳的全過程都要求用意念引導動作，把注意力貫注到動作中去。例如：做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動作隨之不停，猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結的“神為主帥，意動身隨”，就是強調用意念引導動作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　練習太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的情況下，身體各部位的肌肉、關節(jié)做到最大限度的放松。在做動作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動，達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調、動作自如的狀態(tài)。

　　(三) 上下相隨，周身協(xié)調

　　太極拳是一種全身性的運動。有人說，打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時“上下相隨，周身協(xié)調”的意思。初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動四肢來進行活動，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習單式動作，同時練習步法，然后再進行套路練習。

　　(四) 分清虛實，穩(wěn)定重心

　　在掌握太極拳身體姿勢的動作要領后，要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉移，同時，還要講究身法和手法的運用。不論由虛到實，還是由實到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運動如抽絲”，就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。

　　(五) 自然呼吸，氣沉丹田

　　練習太極拳時，由于動作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機體對氧氣的需要。太極拳運動強調運用腹式呼吸，以橫膈上下活動完成“氣沉丹田”，讓腹部存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。

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