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24簡易太極拳

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  24式簡化太極拳也叫簡化太極拳,盡管它只有24個動作,但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來講,其內容更顯精練,動作更顯規(guī)范,并且也能充分體現(xiàn)太極拳的運動特點。下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

  24式簡化太極拳動作及口訣

  一、起勢①兩腳開立,②兩臂前舉,③屈膝按掌。

  二、野馬分鬃A.①收腳抱球,②左轉出步,③弓步分手。B.①后坐撇腳,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步分手。C.①后坐撇腳,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步分手。

  三、白鶴亮翅①跟半步胸前抱球,②后坐舉臂,③虛步分手。

  四、摟膝拗步A.①左轉落手,②右轉收腳舉臂,③出步屈肘, ④弓步摟推。B.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。C.①后坐撇腳,②跟步舉臂,③出步屈肘,④弓步摟推。

  五、手揮琵琶①跟步展手,②后坐挑掌,③虛步合臂。

  六、倒卷肱①兩手展開,②提膝屈肘,③撤步錯手,④后坐推掌。(重復三次)

  七、左攬雀尾①右轉收腳抱球,②左轉出步,③弓步棚臂,④左轉隨臂展掌,⑤后坐右轉下捋,⑥左轉出步搭腕,⑦弓步前擠,⑧后坐分手屈肘收掌,⑨弓步按掌。

  八、右攬雀尾①后坐扣腳、右轉分手,②回體重收腳抱球,③右轉出步,④弓步棚臂,⑤右轉隨臂展掌,⑥后坐左轉下捋,⑦右轉出步搭手,⑧弓步前擠,⑨后坐分手屈肘收掌,⑩弓步推掌。

  九、單鞭①左轉扣腳,②右轉收腳展臂,③出步勾手,④弓步推舉。

  十、云手①右轉落手,②左轉云手,③并步按掌,④右轉云手、⑤出步按掌。(注:重復兩次)

  十一、單鞭①斜落步右轉舉臂,②出步勾手,③弓步按掌。

  十二、高探馬①跟步后坐展手,②虛步推掌。

  十三、右蹬腳①收腳收手,②左轉出步,③弓步劃弧,④合抱提膝,⑤分手蹬腳。

  十四、雙峰貫耳①收腳落手,②出步收手,③弓步貫拳。

  十五、轉身左蹬腳①后坐扣腳,②左轉展手,③回體重合抱提膝,④分手蹬腳。

  十六、左下勢獨立①收腳勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。

  十七、右下勢獨立①落腳左轉勾手,②蹲身仆步,③穿掌下勢,④撇腳弓腿,⑤扣腳轉身,⑥提膝挑掌。

  十八、左右穿梭①落步落手,②跟步抱球,③右轉出步,④弓步推架。⑤后坐落手,⑥跟步抱球,⑦左轉出步,⑧弓步推架。

  十九、海底針①跟步落手,②后坐提手,③虛步插掌

  二十、閃通臂①收腳舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

  二十一、轉身搬攔捶①后坐扣腳右轉擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

  二十二、如封似閉①穿臂翻掌,②后坐收掌,③弓步推掌。

  二十三、十字手①后坐扣腳,②右轉撇腳分手,③移重心扣腳劃弧。

  二十四、收勢①收腳合抱,②旋臂分手,③下落收勢。

  24式簡化太極拳演練注意事項

  心靜體松所謂“心靜”,就是在練習太極拳時,思想上應排除一切雜念,不受外界干擾;所謂“體松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上,有意識地讓全身關節(jié)、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態(tài)。

  圓活連貫“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫,即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中,則要求:對下肢,是以腰帶跨,以跨帶膝,以膝帶足;對上肢,是以腰帶背,以背帶肩,以肩帶肘,在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接,即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始,勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求,意指活順、自然。

  虛實分明要做到“運動如抽絲,邁步似貓行”,首先要注意虛實變換要適當,是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定,就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說,下肢以主要支撐體重的腿為實,輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動作主要內容的手臂為實,輔助配合的手臂為虛??傊搶嵅坏ハ酀B透,還需在意識指導下變化靈活。

  呼吸自然太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法,不論采用哪一種,都應自然、勻細,徐徐吞吐,要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。24式太極拳是國家本著弘揚國粹、發(fā)揚傳統(tǒng)武術的指導思想而編制的一套入門級的太極拳,它動作簡練,濃縮了傳統(tǒng)太極拳的精華,老少皆宜,實在是居家晨練之必備佳品!
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