什么是太極拳“九松十要”(2)
什么是太極拳“九松十要”
太極拳的“十要”
一、虛靈頂勁
頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
二、含胸拔背
含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。
三、松腰
腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固。虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動。故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力，必于腰腿求之也。
四、分虛實
太極拳術(shù)以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。
五、沉肩墜肘
沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠，近于外家之?dāng)鄤乓印?/p>
六、用意不用力
太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳，全身松開，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間，以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如?；蛞刹挥昧我阅荛L力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動不靈，牽一發(fā)而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯，久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁。即太極拳論中所云：“極柔軟，然后能極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。外家之力，最易引動，不足尚也。
七、上下相隨
上下相隨者，即太極拳論中所云。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰， 形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上下相隨。有一不動，即散亂也。
八、內(nèi)外相合
太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅(qū)使”。精神能提得起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合，所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開;所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合。能內(nèi)外合為一氣， 則渾然無間矣。
九、相連不斷
外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有續(xù)有斷，舊力巳盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮。拳論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又曰 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。
十、動中求靜
外家拳術(shù)，以跳擲為能，用盡氣力，故練習(xí)之后，無不喘氣者。 太極拳以靜御動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊。學(xué)者細心休會，庶可得其意焉。
太極拳練習(xí)松柔的重要意義
松柔是一對相輔相成的關(guān)系，松柔功是太極拳的必須要練習(xí)的過程，通過學(xué)習(xí)松柔能提升太極境界。
太極陰陽學(xué)說規(guī)范了太極拳為陰不離陽、陽不離陰、陰陽相濟的拳種。學(xué)練太極拳，松柔功夫可以說是一門必修課，習(xí)練太極拳初期就要有“一舉動，周身俱要輕靈”“用意，不要用力”的理論。
陰為隱、為開、為虛、為松、為空、為無。如果習(xí)練太極拳者身上不具備松柔功夫，就難以把握陰陽變化。
只陰不陽不可，只陽無陰也不成，其為太極拳。世界萬物從無到有，一生二，二生三，獨陰不生，單陽不長。
掌握太極拳陰陽變化關(guān)系，有助于提升太極拳境界和太極拳技擊能力，同時也能提升自身境界。
我們走路，也是左一腳，右一腳，陰陽互換。當(dāng)前在每個公園里面都可以見到太極拳愛好者練拳或兩個人在練習(xí)太極推手，全民健身重在參與，活動便會受益，練可強身健體，只能鼓勵更多的人投入到全民健身的運動中來。但是他們習(xí)練太極的動作卻都遠遠不夠規(guī)范。
從太極拳的理論來講，太極拳具有三大功能，概括為體、用、養(yǎng)生。體，是指的練拳。通過拳術(shù)運動，得到心理的滿足，通過拳術(shù)的鍛煉獲得健康，提升自身免疫力，增強體質(zhì)。
用，是指技擊。也是防身術(shù)，遇有突發(fā)事件，挺身而出，以太極拳的技術(shù)和招數(shù)自衛(wèi)、制敵。養(yǎng)生，通過習(xí)練太極拳得到身體健康，祛病，延年益壽的目的。
還要有一個健康的心態(tài)，心平氣和，不貪榮華富貴，不為錢財奔命，平衡陰陽與世無爭，人生境界平和。不論做什么心理和頭腦都是放松的，從而真正達到養(yǎng)生之的目的，很自然的就能開發(fā)大腦智慧。
太極拳能健身養(yǎng)生，每天堅持練習(xí)太極拳能提高身體機能，達到延年益壽的目的。
萬事歸復(fù)于自然，身心不放松什么也得不到。松功于拳家是克敵制勝的重要條件，于普通人，健體、保健、祛病、養(yǎng)生、是絕妙的方法。
唯有心靜體松，才能使經(jīng)絡(luò)通活，大小血液管道暢通，活躍腦細胞，開通心腦微細血管循環(huán)系統(tǒng)，使得消化系統(tǒng)通順正常。習(xí)練太極拳就是掌握自身的生命運動。
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