練習(xí)太極拳的準(zhǔn)則和要領(lǐng)
太極拳是一項(xiàng)具有健身價(jià)值、娛樂功能、教育價(jià)值等于一身歷史悠久的民族傳統(tǒng)武術(shù)。那練習(xí)太極拳有哪些準(zhǔn)則和要領(lǐng)呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
練習(xí)太極拳的十個(gè)要領(lǐng)
提頂:虛靈頂勁、“百會”上頂,正直不歪斜,頭上如頂一碗水的感覺。
斂臀:臀部內(nèi)收,不撅不突、保持身體正直尾閭中正。
吊襠:“會陰”向上提,抽拔之意,“命門”著力后弓。
松肩:肩胛放松下沉,微向前合,含包裹之意。
沉肘:微屈不直,肘尖有下垂之意,所謂“沉肩墜肘”,松肩不松沉,肘難下垂,同樣肘不下垂,肩難松沉。
含胸:含而不凹,胸部平整,不凹不凸,持內(nèi)含之意。沉肩墜肘,肩微向前包裹,自然呈含胸之意。
拔背:與含胸沉肘相關(guān)聯(lián),能含胸沉肘就必有拔背之形。
塌腰:腰為體動之主宰,不塌腰則下盤無力,不穩(wěn)。手動腰先動,腰摧四肢行,腰要保持松沉豎直松塌園活。
松胯:松胯乃調(diào)整腰腿動作之關(guān)鍵,松胯才能下盤靈活,胯與腰是相連的,胯不松腰不活。
沉氣:全身松沉,氣息下沉,氣沉丹田(肚臍下三指),意守丹田,全身有向下沉墜之感。
練習(xí)太極拳的十個(gè)準(zhǔn)則
松:精神放松、身體放松、松而不懈、松靜自然、松中有緊,緊而不僵,松與緊乃矛盾之統(tǒng)一
沉:體態(tài)松沉,氣沉丹田,意守丹田。能松則能沉,松是沉的前提、能松沉則能穩(wěn)實(shí)。
柔:柔乃韌中之柔,柔韌合一。柔非軟,軟則無力,柔非無力。
勻:招招式式速度均勻,不可突斷突快。勁如抽絲,動如行云流水,綿綿不斷。應(yīng)為勻速運(yùn)動,式斷意不斷,前式結(jié)尾即后式的啟動。
圓:太極的招招式式都是圓,出手出腳圓弧線,圓得連綿柔順。
穩(wěn):虛實(shí)分清,沉著松靜,腹實(shí)腿固,松腰活胯,腰襠靈變,虛靈頂勁,腰身正直才能穩(wěn)。
正:頭頂、脖脛、腰身要端正,整體做到中、正、安、舒。
實(shí):落腳踏地要實(shí),意如入地三分。氣沉丹田,全身松沉,如千金墜地。
靈:精神放松,頭腦清晰,反映迅速才能靈;肩背腰胯松活才能靈;意、氣、力相結(jié)合才能靈,所謂輕靈圓活。
?。航】刁w魄,健步如飛,剛健有力,整體配合協(xié)調(diào),健而美之。
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