太極內(nèi)功養(yǎng)生法有哪些
太極內(nèi)功養(yǎng)生法有哪些
太極內(nèi)功主要目的是強(qiáng)健身體，而且還能鍛煉人的心性。那么你知道太極拳有哪些內(nèi)功養(yǎng)生法嗎?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧!
太極內(nèi)功養(yǎng)生法
一、十指梳頭
雙手相貼快速搓擦36次，使手心發(fā)熱，然后以十指尖從前發(fā)際向上梳至百會(huì)穴，再下行梳至后頸部，向上梳時(shí)吸氣，向下梳時(shí)呼氣，連梳36次。有醒腦提神、防神經(jīng)衰弱及抗腦動(dòng)脈硬化之功效。
二、掌心擦額
以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次。
三、指叩百會(huì)
雙手十指尖從前發(fā)際正中適度叩擊頭頂至后頸部，叩擊36次。
四、搖頭晃腦
頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
五、面部擦抹
雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行吸氣，下行呼氣。
六、旋眼轉(zhuǎn)睛
兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。此法極具健目及鍛煉雙眼靈活性之功效。
七、敷眼貫氣
兩掌心勞宮穴相對(duì)，距胸約一尺，如抱球狀，意念收天地之精華，聚于雙掌之中，然后兩掌緩緩做開(kāi)合拉氣旋轉(zhuǎn)揉氣之動(dòng)作，待體會(huì)到兩手間有拉不開(kāi)合不進(jìn)之太極混元?dú)飧袝r(shí)，緩緩靠近眼部擠壓或旋轉(zhuǎn)貫氣。
八、指揉太陽(yáng)
雙手食中二指伸出，大拇指壓住無(wú)名指及小指指甲，將此劍指分別按于頭部?jī)蓚?cè)太陽(yáng)穴上，按順逆時(shí)針各揉36次。
九、魚際擦鼻
雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對(duì)防治流感或鼻炎有一定療效。
十、天鼓齊鳴
雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后食指從中指上滑下叩擊后腦部。此時(shí)耳中即有鳴鼓之音，做36次后雙手猛然向兩邊松開(kāi)，并猛睜雙眼，立時(shí)有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉(zhuǎn)6圈，然后松手閃耳。此法經(jīng)常習(xí)練對(duì)耳鳴耳聾均有良效。
十一、調(diào)理頸肌
先以十指交叉后放于后頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部?jī)蓷l大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。
十二、赤龍攪海
以舌頭在口中先由左向右攪動(dòng)36次，再反方向攪36次，口中產(chǎn)生之唾液，稱之為“金律玉液”，分三口(意念分別代表精、氣、神)緩緩咽入腹中，謂之“玉液還丹”。常習(xí)之對(duì)咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨(dú)到療效。
十三、鼓漱吞津
閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三口緩咽入丹田。
十四、叩齒固腎
口輕閉，前后牙齒各上下叩擊36次。另外，小便時(shí)咬前牙，大便時(shí)咬后牙，均閉口勿言。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收腎堅(jiān)齒固之功效。
十五、寬胸順氣
中指伸出，大拇指與食指捏住中第二指節(jié)，無(wú)名指與小指屈曲貼于掌心，然后以此點(diǎn)穴指快速點(diǎn)叩兩乳頭連線中點(diǎn)之中丹田膻中穴36次，再按順逆時(shí)針各旋揉6次，而后以兩手大拇指從膻中穴向下經(jīng)腹部分兩股捋至腹股溝外側(cè)，同時(shí)細(xì)長(zhǎng)勻緩地深呼氣，意念將胸中濁氣經(jīng)手之導(dǎo)引向下通過(guò)腳心入地。此式左右手分別點(diǎn)叩后各做9次。
十六、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)
雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時(shí)針各揉動(dòng)丹田36次，注意手上行時(shí)吸氣，下行時(shí)呼氣，同時(shí)意念下丹田隨手的揉動(dòng)而內(nèi)轉(zhuǎn)。
十七、雙手纏絲
雙手手背貼于兩腰側(cè)，先前旋36次，再后旋36次，此功不但可以練習(xí)手腕之靈活，同時(shí)也是陳式太極擒拿法之一。
十八、旋腰轉(zhuǎn)胯
右臂反搭于后頸部，左臂搭于后腰部，然后身向左轉(zhuǎn)，雙眼注視右腳腳后跟，連轉(zhuǎn)9次再反方向旋轉(zhuǎn)9次。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉(zhuǎn)胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。
十九、升清降濁
雙手交疊置于下丹田關(guān)元穴處，指尖向下，然后雙腿緩緩下蹲，同時(shí)雙手向下分別經(jīng)兩側(cè)大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過(guò)手的導(dǎo)引從腳心涌泉穴入地化為烏有，而后雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做9次。
二十、屈指強(qiáng)心
小指伸出，其余四指握攏，然后小指向里用力勾出81次。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，小指乃手少陰心經(jīng)循行之末端，故而常做此功有循經(jīng)強(qiáng)心之效。另外，以一手拇指按壓點(diǎn)揉另一手內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上二寸)81次，換手亦然，同具強(qiáng)心之效。
二十一、周身拍打
雙手掌從上至下依次拍打周身，其順序?yàn)橛艺婆淖蠹缰馐旨白笮乩撸笳婆挠壹缰馐旨坝倚乩?，然后雙手從前胸向下經(jīng)腹部拍打至小腿，再反手拍打腰背部，然后一腿提起，另腿獨(dú)立，雙掌拍擊腿部肌肉。注意在拍擊時(shí)，抬手吸氣，拍擊呼氣或閉氣，剛開(kāi)始拍擊力量要輕，以后逐步加重力量。
二十二、掌擦涌泉
晚上臨睡前，用熱水燙過(guò)腳后晾干，然后以左手擦搓右腳腳心，右手擦搓左腳腳心，各擦36次后，再以左手拍右腳心、右手拍左腳心各81次。
二十三、指點(diǎn)會(huì)陰
仰臥位，先以右手點(diǎn)穴指快速點(diǎn)按會(huì)陰穴(陰囊與肛門連線之中點(diǎn))81次，再按順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)81次，換左手亦然。
二十四、掌搓雙腎
雙手快速搓熱之后，以掌心貼住雙腎區(qū)旋轉(zhuǎn)搓擦36次。
二十五、拉捏雙耳
中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為耳朵就像一個(gè)倒置的嬰兒，是人體各組織器官的“微縮點(diǎn)”，所以用雙手反復(fù)拉捏整個(gè)耳部，有調(diào)理周身之功效。練習(xí)太極內(nèi)功養(yǎng)生法，我的體會(huì)是，不一定天天按次序都做一遍，可根據(jù)自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的松、靜、自然三要素，以意念、動(dòng)作、呼吸三者有機(jī)結(jié)合，如此，方可收事半功倍之效.
太極內(nèi)功的要點(diǎn)
練拳的過(guò)程是退去身上本力的過(guò)程。用力練不是太極拳。用力是先天自然之本能，小孩子也會(huì)用力。用力是出不了太極內(nèi)功的。請(qǐng)你練拳時(shí)注意，要輕練、慢練、虛靈練，動(dòng)作柔緩、均勻、不要有棱角，要求做圓。這是太極拳的特性決定的。為了內(nèi)功上身，一定要遵循太極拳的規(guī)律修練。
“拳不離手”，也就是說(shuō)在正常的練拳時(shí)間外，行、動(dòng)、坐、臥等都要想著拳。“太極功夫在拳外”
太極是練得的，而準(zhǔn)確的說(shuō)是悟出的。在修練中領(lǐng)悟，沒(méi)有悟性，十年、二十年也難以功成。練拳有多種練法：全套路，幾天練一次也行，力求走圓; 練單式，一式一練或二式連練，如摟膝拗步[去]倒攆猴{回]; 反式練，拳套路均往左練，反向右練; 默練，在等人，等車時(shí)，不動(dòng)手，光走路也能練;在車船上把套路意走一遍，也能有效果。如果某個(gè)部位僵緊，可單獨(dú)練這個(gè)部位，如：松腰練[松腰難求，按照你的理解，做到即可]、垂肘練，展指舒腕練，松胯練，松膝練，松踝練，松腳練?？呻S時(shí)練松腳，兩腳平松落地，不是踩地，腳趾的小關(guān)節(jié)要一一松開(kāi)。練此功不限時(shí)，睡覺(jué)時(shí)也要松腳松趾。
..太極拳人練拳時(shí)，正確的練法是用意不用力，這是很不容易做到的一件事。自己的意識(shí)還指揮不了自己的行動(dòng)，要求經(jīng)常反反復(fù)復(fù)地練，習(xí)練中找到太極拳的運(yùn)行規(guī)律。找到規(guī)律后，才能夠領(lǐng)悟到怎樣用意習(xí)練，太極內(nèi)功才能慢慢在身上顯現(xiàn)出來(lái)。太極拳人的思維觀念的改變是十分重要的，以太極推手為例，對(duì)方的手打過(guò)來(lái)，一般人本能地以力手接住對(duì)方的進(jìn)攻。對(duì)方合適了，要怎么打就怎么打，給人家當(dāng)了拐棍。偏沉則隨、雙重則滯。“率皆自為人制”，自討苦吃。如果你改變觀念，以“四梢空接手”，情況就會(huì)大大改變，對(duì)方會(huì)停止進(jìn)攻，打算躲避，于是你就反守為攻，化中去打?qū)Ψ?，定操勝券?br/>
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